Kā tas var būt?

Bet ir cilvēki, kas tā dara:
"Ja es noskrējos līdz nemaņai, riktīgi izpumpējos - tad jau superīgs treniņš!"

Jā, bet, ja ir tāda reakcija, tad diez vai viņa atkal ietu un tādā pašā ritmā skrietu. Vismaz es tā nedarīu. :D

Apple_pie, un kā vēl var noskriet. Tikai bez elpas, ar lielu nogurumu pēc skrējiena, pienskābēm muskuļos utt.
Varēt noskriet (arī regulāri) un būt cilvēkam ar trenētu sirdi ir divas dažādas lietas

Ja viņa nebūtu izturīga, tad diez vai viņa tik labā laikā noskrietu tos 10 km.

Cik trenēta tu esi?
Skriet ar ātrumu 10km ~50min ir labi trenētas sievietes rādītājs treniņu skrējienā.
Ja tev nav liela skriešanas pieredze, tad visu skrējienu pavadi anaerobajā zonā. Tas ir galīgi garām stāvoklis organismam, kur nu vēl par tauku dedzināšanu runājot.
Un varbūt tur arī visa atbilde.
Pulsometru vajadzētu, noderētu pie tik regulāras skriešanas;-)

1) Ja skriešana ir intensīva, tiešām var pieaugt muskuļu masa nedaudz kājām. Atkarīgs gan ļoti no ģenētikas. Piemēŗam, trenažieru zālē, konsultējot vienu sievieti, baidījos dot pietupienus un citus vingrinājumus kājām (ieteicu pildīt profilaktiskos apjomos), jo meitenei augšdaļa ķermeņa tieva, kājas ģenētiski ļoti attīstītas. Tā kā viņa vēlējās uztrenēt dibenu, bija jāizmanto alternatīvas stratēģijas, lai , attīstot dibena muskulatūru, līdzi neaugtu arī kājas.
2) Apēd vairāk kā nodedzini. Lai arī saki, ka apetīte pēc skriešanas nav, tas nenozīmē, ka kopumā apetīte nav pieaugusi. Tas nav nemaz tik rets fenomens - sākt skriet ar mērķi nomest svaru, bet, neiedomājoties par skriešanas izraisītu apetītes pieaugumu, aplauzties un svaru uzaudzēt :)
Vai nav citi apstākļi izmainījušies? Veselības problēmas, hormonāli medikamenti utt?

Tagad paturpinot par manu personīgo pieredzi- arī es vienā dienā sapratu, ka man no sēdošā darba sāk augt gurni un dibens. Esmu 1.60m un svars vienmēr ir bijis 50 kg robežās. Sāku skriet. Papildus taisīju pietupienus, u.c. vingrinājumus augšstilbiem un dibena muskuļiem. Uzņēmu bildes pirms. Likās, ka nekas daudz nemainās. Okey, tā starpa starp augšstilbiem sāka parādīties lielāka un dibens kļuva tvirtāks, bet likās, ka nekas cits nemainās. Pamazām sapratu, ka nelienu vairs savos 32 izmēra džinsos, kaut arī aktīvi skrienu. Arī kleitas pamazām kļuva apspīlētākas tieši dibena daļā. Pēc kādiem 4 mēnešiem uzņēmu pēc bildes sporta aktivitātēm un atšķirība bija manāma. Laikam pati biju tik ļoti pieradusi pie sava ķermeņa, ka atšķirību ikdienā nemanīju. Svars bija pakāpies uz 52 kg.
Un tad vienā no vasaras dienām, pludmalē, draudzene ar ko biju kopā izteicās- ka arī gribētu tik uzkačātu dibenu kā man, jo forši izskatoties. Tas bija tas moments, kad sapratu, ka nav jāuztraucas par drēbju izmēru vai savu svaru, galvenais ir tas, kā tu jūties un izskaties.

Neesat dzirdējušas to teicienu, ka "weight is just a number"? Svars nekādā veidā nenorāda uz to, cik labi trenētas jūs esat. Šo īpaši tagad popularizē visas tās instagrama fitnesa dāmas.
Ja tevi māc šaubas vai tavā ķermenī ir kādas izmaiņas, uzņem bildes pirms un pēc.
Un te arī izskaidrojums kapēc svars iet uz augšu:
When you start training, you’re going to burn fat but also put on muscle, which is denser than fat. Even though a pound of muscle and a pound of fat weigh the same amount, if you looked at portions of muscle and fat that appeared to be the same size, the muscle would actually weigh more because it’s made of more compact tissue. That means as you add muscle, your body might physically look slimmer even though your weight may go up. It’s not about the overall number, it’s about your body composition, which is how much muscle versus how much fat you have,.

Arī es domāju, ka Tev vajag paskaktīt kcal, man visērtākā aplikācija ir MyFitnessPal. Domāju, ka pienācis laiks pamainīt vingrinājumus, jo ķermenis ir pārāk pieradis, ja nav laika pēc lieredzes iesaku ShaunT programmu T25, tikai 25min bet cardio apvienots ar spēku, pasvīdīsi nepajokam:-D

Mistel, nu manam augumam normāls svars ir 60kg. No mājas ārā jau rādīšos, bet resna jau skaitos gan :D

Tikko nomērījos. Zinu, esmu resna govs

Jā, esi gan! :-) Tavā vietā sāktu badoties. Kamēr nesvērtu 50 kg, vispār no mājas ārā neietu.

bet man jau kaut kā liekas, ka pie 170cm auguma, 66kg sievietei ir stipri par daudz...

Stipri par daudz??? Laikam jāsāk pārdomāt sava dzīve. (t):-D

Varbūt vari padalīties ar savu ēdienkarti laikā, kad tievēji?

Katram tas ir individuāli, bet es personīgi svēru 70kg, sāku skaitīt kcal, ēdu 1300-1400, bet 300 kcal katru dienu nosportoju. Trīs mēnešu laikā nometu 15kg. Tagad ikdienā piedomāju un cenšos ēst ne vairāk kā 1800kcal, vienu reizi nedēlā pasportoju un sveru 52/53kg.

Par o kcal samazināšanu. Cik daudz dienā būtu jāuzņem, lai nokristos svarā? Pēc tiem kcal kalkulatoriem online man sanāk aptuveni 1200-1300kcal dienā.

Agnese.c., es skrienu tā, ka 10km noskrienu ~50min. Nezinu vai ātri vai lēni tas ir, bet nu nogurusi jūtos diezgan.

Vel jau jautājums - kā tu skrien? Vai tu mēri pulsu, vai seko līdzi intensitātei, to palielini ik pa laikam utt? Jo es arī zinu meitenes, kas saka - bet es taču skrienu! Bet izrādās, ka viņas "skrien" lēnāk nekā es pa rimi staigāju. Nu un tad, protams, ka rezultātus var arī nesagaidīt.

Cardio mērķis ir dedzināt taukus, nevis audzēt muskuļus. ;) Dibena vingrinājumi ir daudz plašāki kā tikai pietupieni un tici man, nu nevar uzaudzēt muskuļus no zila gaisa - es cilāju 1kg hanteles, jo citas man vienkārši nebija, muskuli var redzēt tikai sasprindzinot un rokas apkārtmērs ir tikai samazinājies.

Par tiem pietupieniem un savriem es nezinu gan... man jau visu dzīvi bijušas tuklāki augšstilbi un viduklis kā citām. Pietupieni tos varētu tikai vēl palielināt, nemaz nerunāsim par manu mega dibenu :D

Man ir vairākas reizes bijis tā, ka es pasportoju kādus mēnešus, svars it kā neiet īpaši nost, bet tomēr nedaudz labāk jūtos , tāda tvirtāka, brīvākas drēbes paliek. Un tad kaut kādu iemeslu pēc nesportoju vairs un pēc mēneša vai diviem ir 2-3kg plusā, tāda sajūta, ka muskuļi pāriet taukos, briesmīgi.
Un es pa darba dienām varu noturēties, nedēļas laikā kāds 1kg noiet varbūt nost un pienāk brīvdienas, es palaižos un 2kg klāt, apnicis jau :-/
Un nav tā, ka riju visu pēc kārtas, ka man tie 2kg pienāk, vienkārši vairāk atļaujos, nu līdz 2000kcal dienā. Man liekas, ka daudz kas atkarīgs no vielmaiņas, savādāk nespēju to izskaidrot.