Kā tas var būt?

No skriesanas 3 kg muskulu masu ka iesacejai pagruti uzaudzet, domaju, ka esi tikusi pie +3 kg tauku.

Neesmu nekāds Kabans, bet no manas pieredzes - arī tas ir baigi idnividuāli. Es pa pāris mēnešiem deju kursu 2x nedēļā (kas ir daudz mazāka slodze, nekā 8 km skriešana) ēdot kā parasti apgādājos ar muskuļiem un tievāka paliku. Tā ka, tās vielmaiņas arī nav visiem vienādas.

Es arī mērījos un svēros vienā un tajā pašā laikā katru dienu (no rītiem), tas ļoti palīdzēja sekot līdzi tam, kas man strādā un kas nē. Atceros, ka -1cm visās mērāmajās vietās bija apmēram -1kg uz svariem. Muskuļus uzaudzēt necentos.
Lapsa, ieteiktu arī nomērīt kājas un rokas (bet piefiksē vietu, kurā konkrēti to mēri).

Es pa pāris mēnešiem deju kursu 2x nedēļā (kas ir daudz mazāka slodze, nekā 8 km skriešana) ēdot kā parasti apgādājos ar muskuļiem un tievāka paliku.

Kā noteici muskuļu pieaugumu? Vēl jau arī būtisks ir sākuma svars. 80kg smaga dāma arī ar soļošanu var notievēt, kamēr 55kg vajadzēs kārtīgu cardio.

Par treniņu programmas nomaiņu nav ko domāt, pārāk aizņemtas dienas un sēdoša ikdiena. Vienīgais, ko varu paspēt ir iziet ārā psakriet tos 8km un pāris presītes uztaisīt. Ja tas man nav līdzējis, tad man vnk nolaižas rokas :(

Muskuļu pieaugumu noteicu uz aci (reāli varēja uz kājām redzēt). Sākuma svars toreiz ap 55 arī bija, es tā pieņemu (tas bija sen).

Savādi arī tas, ka vēl ned. atpakaļ svēru savus ierastos 63kg...

Ja tas man nav līdzējis, tad man vnk nolaižas rokas

Pajauta kādai retāk satiktai draudzenei, ir vai nav uzlabojumi. Uz Cosmo diagnozēm nevar paļauties :)

Pa nedēļu uzēst 3 kg bezjēgā nerijot arī nav īsti iespējams :) Pirms mēnešreizēm var drusku aptūkt (ūdens aizturas organismā), tas var izskaidrot palielinātus kg bez iemesla.

Es pildīju mājās dažādus cardio video + dažus vingrinājumus rokām un dibenam. Laika ziņā tas ir tas pats, nekas nav neiespējams un pat, ja darbs ir ilgs un sēdošs var piecelties agrāk, lai to izdarītu (ja ir vēlme, protams).
P.s. Sievietes svara pieaugums var būt atkarīgs no citiem faktoriem, piemēram, mēnešreizēm. Bet nu es nezinu kā var nejust trīs kilogramu izmaiņas.

57days, vakar tieši sākās mr.
Bet man tā nekad nav īsti bijis, tāpēc uztraucos :O

Muskuļu pieaugumu noteicu uz aci (reāli varēja uz kājām redzēt). Sākuma svars toreiz ap 55 arī bija, es tā pieņemu (tas bija sen).

Tad jau slodze nebija nemaz tik maza.

Man ir vairākas reizes bijis tā, ka es pasportoju kādus mēnešus, svars it kā neiet īpaši nost, bet tomēr nedaudz labāk jūtos , tāda tvirtāka, brīvākas drēbes paliek. Un tad kaut kādu iemeslu pēc nesportoju vairs un pēc mēneša vai diviem ir 2-3kg plusā, tāda sajūta, ka muskuļi pāriet taukos, briesmīgi.
Un es pa darba dienām varu noturēties, nedēļas laikā kāds 1kg noiet varbūt nost un pienāk brīvdienas, es palaižos un 2kg klāt, apnicis jau :-/
Un nav tā, ka riju visu pēc kārtas, ka man tie 2kg pienāk, vienkārši vairāk atļaujos, nu līdz 2000kcal dienā. Man liekas, ka daudz kas atkarīgs no vielmaiņas, savādāk nespēju to izskaidrot.

Par tiem pietupieniem un savriem es nezinu gan... man jau visu dzīvi bijušas tuklāki augšstilbi un viduklis kā citām. Pietupieni tos varētu tikai vēl palielināt, nemaz nerunāsim par manu mega dibenu :D

Cardio mērķis ir dedzināt taukus, nevis audzēt muskuļus. ;) Dibena vingrinājumi ir daudz plašāki kā tikai pietupieni un tici man, nu nevar uzaudzēt muskuļus no zila gaisa - es cilāju 1kg hanteles, jo citas man vienkārši nebija, muskuli var redzēt tikai sasprindzinot un rokas apkārtmērs ir tikai samazinājies.

Vel jau jautājums - kā tu skrien? Vai tu mēri pulsu, vai seko līdzi intensitātei, to palielini ik pa laikam utt? Jo es arī zinu meitenes, kas saka - bet es taču skrienu! Bet izrādās, ka viņas "skrien" lēnāk nekā es pa rimi staigāju. Nu un tad, protams, ka rezultātus var arī nesagaidīt.

Agnese.c., es skrienu tā, ka 10km noskrienu ~50min. Nezinu vai ātri vai lēni tas ir, bet nu nogurusi jūtos diezgan.

Par o kcal samazināšanu. Cik daudz dienā būtu jāuzņem, lai nokristos svarā? Pēc tiem kcal kalkulatoriem online man sanāk aptuveni 1200-1300kcal dienā.

Katram tas ir individuāli, bet es personīgi svēru 70kg, sāku skaitīt kcal, ēdu 1300-1400, bet 300 kcal katru dienu nosportoju. Trīs mēnešu laikā nometu 15kg. Tagad ikdienā piedomāju un cenšos ēst ne vairāk kā 1800kcal, vienu reizi nedēlā pasportoju un sveru 52/53kg.

Varbūt vari padalīties ar savu ēdienkarti laikā, kad tievēji?

bet man jau kaut kā liekas, ka pie 170cm auguma, 66kg sievietei ir stipri par daudz...

Stipri par daudz??? Laikam jāsāk pārdomāt sava dzīve. (t):-D