Varbūt man kāda var apskaidrot, terminu: veselīgs uzturs?
Veselīgs uzturs ir tāds uzturs, kas satur adekvātā daudzumā visas barības vielas, kas nepieciešamas, lai organisms varētu pildīt savas funkcijas, un nesatur kaut ko pārmērīgi, kas tam varētu kaitēt.
Skaidrs, ka nav kaut kāds viens noteikts veselīgs uzturs, drīzāk jārunā veselīga uztura klasi, jo dažādos veidos var uzņemt nepieciešamās barības vielas. Katrā ziņā, lai noskaidrotu, cik veselīgs ir uzturs, ir ieteicams paskatītos uzņemtās barības analītisko sastāvu, priekš kā var izmantot sekojošo rīku:
https://cronometer.com , kur var uzskaitīt apēst barību un tālāk programma automātiski sarēķina visas būtiskās analītiskās sastāvdaļas, pēc kā var redzēt vai uzturā kaut kas netrūkst un vai kaut kas nav par daudz. Piebildīšu, kur tiek ņemtas vērā arī vismaz dažas individuālās īpatnības kā piemēram, dzimums, svars, vecums.
Chocco1 - vismaz 110g olbaltumvielu un 50g tauku katru dienu, ja vēlies labākus rezultātus sportā.
Vismaz 110g olbaltumvielu būtu nepieciešams, ja tēmas autore svērtu 150 kg, nevis 54 kg, kam atbilst 43 g olbaltumvielu. Tiesa gan, ja autore vēlas nodarboties ar smagatlētiku, tad var būt jēga lietot 0,8g/1kg vietā 1,6g/1kg, kam atbilstu 86 g olbaltumvielu, bet 110 g jebkurā gadījumā būtu pārmērība, kas tikai kaitētu veselībai un novestu pie liekām kalorijām, kas tālāk rezultētos liekajā svarā.
No wiki, kur arī precīzāk var palasīt atsaucēs:
According to US & Canadian Dietary Reference Intake guidelines, women aged 19–70 need to consume 46 grams of protein per day, while men aged 19–70 need to consume 56 grams of protein per day to avoid a deficiency. The generally accepted daily protein dietary allowance, measured as intake per kilogram of body weight, is 0.8 g/kg. However, this recommendation is based on structural requirements, but disregards use of protein for energy metabolism. This requirement is for a normal sedentary person.
1230
