Pieredzes par diētām un vingrošanu.

lindachka - kur tev to māca? ne vienu bŗidi nekur nav nekas teikts par 14h varbūt tu domā, ka tiek pilībā izvadītas minerālvielas vai enerģija? Pārtika sagremojas tieši kā kabans rakstija :D Tur nekas jauns izgudrots, manuprāt, nevarētu būt.

NordicBelle
viss loti labi.. vienigais kas man prasitos pieverst uzmanibu.... loti svarigi ka so kaloritati sadali pa uzturvielaam.... butiba es tava vieta skaititu labak uzturvielas nevis kaloritati

Stradiņos mācīja.

NordicBelle - tā ir ja satiekas pārliecināti cilvēki uztura un fitnes jautājumos- kā lindachka, kabans un es. Viegokļi atšķirsies vienmēr. Lai nu kā mēs te šausmīgi piespanojām:-D:-D:-D

lionne manuprat ir viena no nedaudzajama sejienas iemitniecem kura dauzmaz ko tiesam saprot no si visa... manuprat vel tadas ir 3-4 .... vardos nesauksu .. domaju daudzas jau tapat zin....

NordicBelle - tieši to pašu gribēju teikt ko kabans

lindachka - man šķiet, ka tu tiešām runā par kaut ko citu, nevis par to ka 14h pārtika sagremojas

kabans - vienmēr ir kur augt :)

Es cenšos pēc labākas sirdsapziņas iekļauties savos makro rādītājos (45% oh, 25% ob un 30% tauku), ir, protams, dienas, kad sanāk bišķi vairāk ob un kad bišķi vairāk tauku, bet oh gan cenšos nepārsniegt.

Kas attiecas uz zarniņām, tad "kakāšanas ātrums" ir ļoti atkarīgs no šķiedrvielu % uzturā. To cik stundas barība tusē ķermenī var vienkārši pārbaudīt - apēst pāris karotes konservētas kukurūzas (precīzāk, norīt nesakožļājot) un tad skatīties, kad atkal to kukurūzu satiksiet. Pēc pētījumiem cilvēkiem kultūrās, kur ir šķiedrvielām bagāta diēta tas prasa tikai 5-6 stundas, savukārt tiem kuri ēd daudz pārstrādāta ēdiena, tas var prasīt pat 3 dienas... Tas tā, liriskai atkāpei :-D;-)

Ir tāds saucamais "biešu tests". Iekļauj ēdienreizē pārsimts gramu biešu (tāpēc, ka tas ir uzskatāmi redzams, kad tās pamet organismu) un vidēji 14 stundas ir optimāls laiks, lai tu tās izkakātu. Es tā brutāli, bet, lai saprastu par zarnu darbību. Dažādas uzturvielas uzsūcas dažādos gremošanas orgānos. :)

NordicBelle
slinkums rekinat.. cik tev sanak ciparos obv-oh-fat?
merkis tikai notieveet?... cik tev augums un svars?

Es kaut kur runāju par gremošanu? Es tik par zarnām un uzsūkšanos. Jeeesus, spečuki, sāciet ar anatomiju.

lindachka - tādā gadijumā tas patiešām tā varētu būt. Iespējams šie laiki (piena produkti - 5-6h, gaļa -5h u.tt.) ir mērīti, tieši, kad kuņģī saglabājas. Te pierādas tas, ka ir nepieciešami tiešām smalki fakti, lai galu galā ne tikai dalītos viedokļi, bet lai informācija būtu patiesa. Un tā arī nonākam pie neprecīzas informācijas - kāds kut ko uzinas stāsta tālāk līdz nonāk pie aplamības.

146g OH, 86g OB un 44g tauku uz 1300kcal. Man šobrīd ir 57kg un 161cm. Un par to mērķi, nu tu arī prasi kā tāds jocīgs, ja man mērķis būtu "tikai notievēt", domā es darītu to ko es daru? :-D

NordicBelle
nesaparatu par to merki....? ja merkis butu notieveet tad neko nedariitu?

Nu jā, vai nu neko nedarītu vispār (un neēstu arī) vai arī darītu to, kas dedzina visvairāk kalorijas. Piemēram airētu katru dienu stundu no vietas. Svari jau nav kcal dedzināšanas ziņā paši efektīvākie, īpaši tad ja to dara 3h nedēļā, tajā pat laikā muskuļu būvēšanai ir gan. Nu, tu jau saproti... :-D

NordicBelle - nav teikts, jo vairāk muskuļaudu šķiedrvielas, jo vieglāk nodzīt taukus.

ja merkos iegut muskulmasu tad es teuktu ka pa maz OBv .... izkir 2 faazes.. bulking un cut .. jesu latviski uzesanaas un zavesanaas... iesacejiem sis abaas fazes vel ir iespejamaas vienlaikus.. velak gan tas ir 2 dazadas fazes ar atskirigaam dieetaam un mainas nedaudz ari trenina plaans.... atiecigi ja esi uz bulking tad pa maz ar FAT ....

Teorētiski, protams, bet tā liesā masa jau neaug tik ātri, lai piemēram sobrīd man ar maniem vēl 3kg liekā tauka no tā būtu kāda starpība. Ja es airēju 6dienas nedēļā pa stundai un pēc konservatīva aprēķina patērēju ~ 600kcal katrā sesijā, tad tas ir ~pusilograms tīru tauku nedēļā, tajā pat laikā spēka treniņi 3x nedēļā patērē tikai 1500kcal + afterburn un ne jau man tā liesā masa tik fiksi izaugs... Tas tā, teorētiska prātuļošana, jo airēt man riebjas, bet celt patīk un muskuļi arī ļoti patīk :-D

protams ka liesa masa neaug aatri... nomest liekos kg ir daudz atraak neka uzaudzet kadu vera nemamu muskulmasu ja ta salidzina.... nereti ir ta ka uz bulking uzaudzetajiem 10 kg reali liesa muskulmasa ir labi ja 3-4kg....ne velti tike visu laiku iets sis cels.. bulking-cut-bulking-cut.... dazam labam tie ir pat 2 apli gadaa.. parasti gan 1 aplis gad pa ziemu audze un uz vasaru liesee....