Pieredzes par diētām un vingrošanu.

nora-stepina
tad visticamak tajas 7 edienreizes jau uznemi gana daudz obv lai uz vakaaru nebutu nekas vairs jaed.... starpcitu edienreizu skaitam nav utiska noziime... gluiz ar 1 edienreizi nevares bet tas vai ir 3 vai 10 nav liela noziime.. galvenais ka tas sakartotas cik pareizas

Pārtikai normāli organisms jāpamet 14 h laikā. Ja tā atrodas tur daudz ilgāk, tad tas nav nekas labs. Tāpēc jau arī paši dietologi uzsver šķiedrvielu nozīmi- tās palīdz ātrāk darboties zarnām.

lindachka
14h laiak japamet liekajai partikai... nejau visam ko apeed.... piemeram visilgak no obv uzsucas biezpiens.. taas ir ~6-7h ... galja 3-4h .. nu nekadi tur tas nevar but 14h .... Oh ko uznem ja vius raiti patere kas tievetajaam ir svarigi vispaar izterejas vel atraak .....

Nav ieteicams neēst ilgāk par 5 h, manuprāt, ja pēdējo reizi paēd 18:00, gulēt ej ap 1, kamēr pabeidz visus darbus, jau kādas 7h pagājušas, nav brīnums, ka tā gribas ēst, ka piestūķējas citas 23 ar saldumiem.

piemeram sukalu proteina kokteilis vispaar uzsucaas ~30min laikaa

Par olbaltumvielu produktiem gan piekrītu- uz nakti tas ir labākais, ko apēst, ja vēlas notievēt. Noteikti nevajag ogļhidrātiem bagātus produktus uz nakti ēst.

nora-stepina - kabans ir mācījies tieši par muskuļu masas iegūšanu. Viņs ir labs un zinoš, un ja pie manis kāds griezīsies pēc palīdzības, lai iegūtu ķermeni, ar kuru kāpt uz skatuves, noteikti viņš būs viens no tiem, pie kuriem ierosināšu griezties. Bet Es saprotu, ko tu vēlies iegūt, un sasniegt, un es saprotu apr ko viņš ir noraizējies, arī man nepatīk, un škiet traģiski, ka meitenes tievē ar kaut kādādām briesmīgām diētām, tā pat kā to dekāna diētu, kad svars nost iet, bet toksīni ķermenī aug. Un ne jau visiem ir jātrenējas, kas grib - trenējas, kas nē - nē, bet tas nenozīmē, ka etrenētie cilvēki dzīvo neveselīgi - kaban, tas uz tevi attiecas :)

lindachka
vot te cepums tev.... gluzi tas ko vienmer saku.. uz nakti var est tikai jazin ko tiesi un cik... obv ir ok.... oh gan nee.. oh vispaar var piegriest pat samera agraa vakaraa

lindachka - jā, banāns savukārt ir ogh bagāts.

Cik cilvēku tik arī viedokļu. Labāk Pastāstat man kā labāk trenēt ikrus nepielietojot zāles aprīkojumu?

kabans - ēdienrežu skaits veicina vielmaiņu, un lai nebūtu šis lielais vēders pēc ēšanas, tad arī ir daudz vērtigāk, ja ir 5.x ēšana, nu pa 6x vairāk gan nevajag.

lionne
isti neizprotu ko ar to velejies pateikt.... nav ta ka gatavoju cilvekus tiaki skatuvei vai tiaki tos kuri audze muskulus... tici vai nee ~75% mani klienti ir ar merki tiesi notieveet....

kabans - jā par tām 14h... pirmo reizi ko tādu dzirdu :D :D :D Neticu...

Lionne es neapstrīdu viņa spējas un ieteikumus.

lionne
jaa veicina.. protams ja tev nepatik paru stundu 1-2cm lielks veders tad var est biezi.. bet ja svarigs ir gaal rezultats nevis ta briza rezultats.. tad tam liela noziime nav... vai teiksim 100g OBv un 200g OH uznme ar 3 edienreizem vai 5 .... ir tada esanas metode ka "leangains" ,.. laba tiem kuri mil daudz est .. attiecigi isa laika posma ed daudz bet tad attiecigi ilgu laiak posmu need.. es gan isti so metodi neatbalstu bet ta stradaa

kabans - jā, ticu, ka ar mērķi notievēt, tikai šeit ir publika, kas no tiem muskuļiem tik ļoti baidas. Un varbūt pat arī ja viņām nepatīk zālīte - lai neiet. Ir taču arī joga, velosipēds, skriešana kur atkal piemēram citam cilvēkam būtu lielāka pieredzīte un zināšanas. Nepšabu, ka arī tu varētu sastādīt skriešanas programmu, bet noteikti gribētu tomēr iekļaut svareni, tas ir tikai normāli, un tāpēc jau mums ir tik daudz dažādu treneru, un iespēju vai ne? :-)

lionne
nezinu vai esi to pamaanijusi .. 1 vai 2x es saja foruma minejis.. runajot par skriesanu - savlaik biju valsts limenja skrejejs... bet tas taa

nesaku ka cilvekam kas teiksim tievee pa katru cenu jaiet uz zaali.. tiesi otradaak - ja merkis tiesam tikai tieveet un nekas cits - pat iesaku vienmer tiesi nejiet uz zaali - ipasi ja tas ir pavasaris-vasara kad kardio var veikt brivdabaa....

kabans - nebiju lasijusi, īpaši nesekoju Tev. Pareizi ir :-P

Vai cik jums te karsti iet! :-D Kašķim eļļu klāt neliešu un neteikšu, ko es domāju par vienu vai otru ēšanas principu, bet varu pastāstīt, ko es daru un kā man iet.
Šobrīd esmu sākusi jaunu spēka treniņu programmu, kas ir smaga un grūta, bet tieši tas, ko man šobrīd vajag. 1. fāzē spēka treniņi ir 3x nedeļā + 2x kardio. Kopumā tādā vai citā kapacitātē trenējos ~3 mēnešus un izmaiņas ķermenī VAR redzēt - dibens apaļāks un stingrāks, kājas no cīsiņkājām kļūst par reljefām kājām un mugurai arī parādās reljefs. Un puncis kļūst arvien mazāks. Līdz 6pakai vēl ceļš ejams, bet ir redzams progress visā ķermenī. Nemaz nerunājot par to kā uzlabojusies varēšana.
Par ēdienu - skaitu kalorijas, sveru un uzskaitu katru apēsto gurķa šķēli. Zinu, ka daudzi par šito smīkņā un uzskata, ka tas aizņem laiku/baigā apsēstība utt, bet man patīk, ka es visu kontrolēju. Atkarībā no tā, cik aktīva diena, apēdu no 1300-1700kcal. Ēdu visu, ko gribu, kas iekļaujas uzturvielu normās, bet izvairos no rūpnieciski ceptas maizes un pārstrādātiem produktiem. Cenšos ēst tīri (clean eating) un max visu gatavot no nulles, bet tas tapēc, ka gatavot man ļoti patīk. Ēdu kad esmu izsalkusi un man nav problēmu paēst arī tieši pirms gulētiešanas.
Ļoti cenšos pietiekami atpūsties un izgulēties vismaz 7-8 stundas katru nakti. Labākam miedziņam dzeru magnija-cinka-B vitamīna kompleksu.
Par svaru - svars nāk nost nenormāli lēni, uz šo brīdi ir zaudēti 3,5 kg, BET zinu droši par katru gramu, ka tie ir tikai un vienīgi zaudēti tauki. Optiski, starp citu, izskatās, ka zaudēts daudz vairāk ;-)

Lionne, nu tad izglītojies, ir, kur augt... par tām 14h...aptuveni