uzturs pēc sporta nodarbībām

Piena spēks jau nav piens, bet sūkalas. Būtībā tas pats Whey, tikai jau šķidrā veidā.

Vispār es pēdējā laikā arī jaucu proteīna pulveri tikai ar ūdeni, sapratu ka tā jūtos daudz labāk :) Katrs jau meklē un atrod, kas viņam der labāk :)

Tikai rēķiniet līdzi, cik jūs dienā olbaltumvielas uzņemat. Pētījumos ir pierādīts, ja uzņem vairāk par ~1,6 g/kg (nu vēl līdz 2g pieļaujams), tas neaiziet muskuļu veidošanā, kā daudzi domā (t.sk. profesionāli sportisti). Tīri bioķīmiskas reakcijas organismā un reālās sintēzes iespējas - viss pārējais (liekais) vienkārši tiek noārdīts, daļa tiek izlietota enerģijai, daļa uzkrājas kā taukaudi. Bet šī pastiprinātā noārdīšana ir organisma slodze - īpaši nierēm (arī aknām) caur kurām tas tiek izvadīts, nesabendējiet tās. Pārmērīgs olb.v. daudzums izstumj ogļhidrātus no ēd.kartes, bet tas ir nozīmīgs enerģijas avots sportistiem.

Olb. vēlamo daudzumu ir ļoti viegli sakombinēt ar uzturu, vienīgi pēc sporta nodarbībām, kad jāuzņem olb., kas ātri uzsūcas (sūkalas), tiek izmantoti jau gatavie Whey pulveri.

P.S. Tie nebija mani fantazējumi par tēmu - studējot, tagad iet kurss Uzturs fiziskā slodzē; daļa ir arī aprakstīta profesores grāmatā:
http://www.e-raka.lv/katalogs/book-984