Uzdod interesējošo jautājumu

Kaban, uzraksti, labāk uzreiz šeit par krūšu uzlabošanas "knifiem" :D

Manuprāt, vislabāk "piepacelt" krūtis palīdz spiešana guļus ar nolaistu galvu.



Bet principā lielākas krūtis ar vingrinājumiem dabūt nevar :D

SuperKrutais999
Farmu nelietoju... pareizs uzturs + pareizs un regulārs treniņš + pilnvērtīga atpūta un sasniegsi veirāk nekā bez šī visa bet ar visu farmu

Žizele
Vēderpreses vingrojumi te ir otr''skirīgi.. pats pamats ir radīt kaloriju deficītu lai k;ust liekei kg... jo lai cik stingra nebūtu prese ja pa virsu būs tauku slānis to tikuntā neredzēs... par tiem daudzumiem - atraksti cik un kas - tad varēšu precīžak pateikt

attiecībā par krūtīm....ņemot vērā cik troļļi utt.. nevēlos tik delikātas tēmas izkl;āstīt plašākai publikai
bet Lee iemestais vingrojums ir loti ok.... viens no labakajiem.. bet vajag veel.. komplicetu pieeju tam visam...
Tām kurām tas viss interesē sīkāk - droši rakstat PM

Farmu nelietoju... pareizs uzturs + pareizs un regulārs treniņš + pilnvērtīga atpūta un sasniegsi veirāk nekā bez šī visa bet ar visu farmu

Tad tu esi tusnis? Jo citā diskusijā rakstīji ka esi uz 115kg.

115kg nekad nēesu bijis.. uz to šobrīd eju bulkingā... šobrīd sveru 110kg..
Kas nu kuram skaitās tusnis - vienam aptaukojums būs ja neredz presi.. citam ja ir izteikti liels alusvēders...

115kg nekad nēesu bijis.. uz to šobrīd eju bulkingā... šobrīd sveru 110kg..
Kas nu kuram skaitās tusnis - vienam aptaukojums būs ja neredz presi.. citam ja ir izteikti liels alusvēders...

Neredz presi priekš tāda kas trenējās ir tusnis. Cik rezultāti spiešanā, tupienā, vilkmē?

Kādi ir vislabākie un efektīgākie kardio treniņi mājas apstākļos? Kad tos labāk veikt - rītā vai vakarā?

SuperKrutais999
Pēc tāads loģikas visi kultūristi vismaz pāris ned''elas gadā ir tušņi.. un arī ~95% sanbiedrības ir tušņi... Tev šie mani spēka rādītāji pilnībā neko neizteiks - kultūristiem nav prim';aaris spēks ... un attiecīgi treniņš nav balstīts lai attšitītu spēku .... ja izproti ar ko at''skiras treniņš priekš spēka un priekšs muskuļu audzēšanas

Kā mājas apstākļos uztrenēt formīgu dibenu?

Daim
Parasti kardio veic brīvdabā vai sporta klubā.. bet ja anv šādu iespēju un arī mājās nav nekāda inventāra .. jāizlīdzās ar prastiem vingrojumiem.. piemēram kautvai tupšanās uz laiku vai lēkāšaana uz laiku... pats pamats ir gan ardīt kaloriju deficītu uzturā... retos gadījumos pie pietiekoši aktīvas ikdienas var notievēt pat atsevišķi nesportojot - proatms ja uzturs perfekjti sakārtots

nicco
dibena muskuļu vingrojumi + attiecīgi apreizi sabalansēts uzturs ko ikdienā ievēro

Kuri vingrojumi ir vislabākie, visefektīvākie?
Arī jautājums par krūtīm - vai ar vingrojumu palīdzību mājas apstākļos var vizuāli tās palielināt? Ja jā, tad konkrēti ar kuriem?

nicco
Pieņemu ka esat sieviete?
Ja tā tad varu teikt ka krūtis apjoma ziņā nevarēs palielināt par ko jau augstāk topikā rakstīju...bet tās var piepacelt un tādējādi padarīt līnijās izceltākaas...

Dupsim visefektīvāakis būs tupiena vingrojums.. bet ir vēl vairāki vingrojumi.. ja interesē sīkāk atraksti vēstuli privāti...

Pēc tāads loģikas visi kultūristi vismaz pāris ned''elas gadā ir tušņi.. un arī ~95% sanbiedrības ir tušņi... Tev šie mani spēka rādītāji pilnībā neko neizteiks - kultūristiem nav prim';aaris spēks ... un attiecīgi treniņš nav balstīts lai attšitītu spēku .... ja izproti ar ko at''skiras treniņš priekš spēka un priekšs muskuļu audzēšanas

Reti kurš kultūrists nolaižas tik zemu ka neredz presi. Tie ir atsevišķi gadījumi pro un entuziastu aprindās.
Lai augtu liels ir jāceļ smagi. Visi lielākie kultūristi bija un ir ļoti spēcīgi. Uz 110kg kādi 200kg guļus būtu jāspiež.

Kā sastādīt pareizu ēdienkarti, kas palīdzētu be fit, ja es esmu veģatāriete? Parasti visi ēd gaļu un salātus, gaļu un salātus.

SuperKrutais999
Nejuac 2 dažādus sporta veidus... lifterus ar kultūristiem... vienīagais kopīgais kas tiem ir - sporta zāle.. bet treniņa metodika + uzturs + princips uz ko iet atšķirīgs..... muskuļu audzēšanaas treniņa metodikai neceļ svarus uz 1 max.... parasti ceļ amplitūdā 8-16x ... lifteriem kuri iet uz max tās ir 1-5x... ir liela starpība vai ikdienā treniņu rutīnā darba svarus ceļ teiksim 10x vai 2x .. spilgti piem;eri atrodami pat sacenšibu protokolos.... pats zinu gadījumu kad dzeks kas max ceļ 230kg atnāca pamēģināt sacensībās kurās biaj jāceļ konstants viegls svars uz reizēm - zaudēja pat tādiem kuriem max ir knapi 150kg... līdzīgi precedenti atrodami daudz... ja gribētu tu tos atrastu.... nevis runātu "gudrības" .....

Un teikšu vēlreiz - kultūristiem un lifterie ir at''skirīgi sporta mērķi....

Kaitiņa
Nekādu probļēmu.. gaļa ir olbaltumvielu avots... ir pieteikoši daudz citu olbaltumvielu gana labi avoti ar kurie aizstāt gaļu... skat vēstulē ko nosūtīju

Nejuac 2 dažādus sporta veidus... lifterus ar kultūristiem... vienīagais kopīgais kas tiem ir - sporta zāle.. bet treniņa metodika + uzturs + princips uz ko iet atšķirīgs..... muskuļu audzēšanaas treniņa metodikai neceļ svarus uz 1 max.... parasti ceļ amplitūdā 8-16x ... lifteriem kuri iet uz max tās ir 1-5x... ir liela starpība vai ikdienā treniņu rutīnā darba svarus ceļ teiksim 10x vai 2x .. spilgti piem;eri atrodami pat sacenšibu protokolos.... pats zinu gadījumu kad dzeks kas max ceļ 230kg atnāca pamēģināt sacensībās kurās biaj jāceļ konstants viegls svars uz reizēm - zaudēja pat tādiem kuriem max ir knapi 150kg... līdzīgi precedenti atrodami daudz... ja gribētu tu tos atrastu.... nevis runātu "gudrības" .....

Es tev prasu vienas reizes max nosaukt?
Visi normāli kultūristi ceļ arī 5x un mazāk, visi normāli pauerlifteri ceļ arī 12x. Man tāda sajūta ka tu esi viens no tiem tušņiem zālē kas snapi savu svaru var izspiest, bet sauc sevi par kultūristu.
Un nevar saukt sevi par kultūristu, ja pazaudē presi.

SuperKrutais999
Ja zinātu kas Es esu un ko šajā sporta veidā sasniedzis... :) .... lai jau nu būtu tas tusnis utt... varbūt man tev parādīt pašu Colemanu bez preses? protams - man rekords bench press 75 kg... lai nu tā būtu..

Vai skriešana būs labs kardio?
+Cik km vajadzētu skriet iesācējam? Un cik ilgā laikā būtu jāveic šis gabals? Pēc cik ilga laika var paliekināt un par cik noskrietā daudzumu?
Nesakarīgi uzrakstīju, bet nu labi :D
Ā, un Tu sastādi uztura plānus?