Pēdējais 2014.gada Insanity

Es arī nespēju tik ātri piepumpēties :) Parasti pumpējos 2 vai 3 reizes, kad viņi to izdara 4. Bet labāk lēnak un pareizi, nekā ātrāk vnk dibenu pacilāt ;)

Vakar netiku uz zāli, nolēmu izpildīt Insanity pirmo treniņu mājās. Pēdējo reizi Insanity taisīju pagājušā gada augustā, neizgāju visu, jo acīmredzot ēdu par maz un nepietika spēka. Toreiz spēju izpildīt ap 40-60% no treniņa (kā kurai dienai).
Liels bija mans prieks, kad vakar izpildīju visu bez apstājas (dažus vingrinājumu gan nedaudz lēnāk - nespēju tik ātri 4 reizes piepumpēties :) ). Nu ko - skriešana un zāle riktīgi "atmaksājas".

ka nav nemaz tik traki

Perfekts augums pieguļošām kleitām un augstpapēdenēm :D

Es arī maijā pabeidzu šo programmu un varu teikt to labāko :)
Tagad palasot šo diskusiju, ir vēlme uzsākt vēlreiz, jo var teikt, ka atkal esmu atmesta tajā pašā posmā kā maijā :D
Interesanti bija paskatīties tos parametrus un es esmu tieši tāda pati kā Lancaster. Mums sakrīt visi apkārtmēri, svars un pat garums un arī es tāpat kā tu, ilgi nespēju atrast patiku pret savām kājām, jo nav tās klasiskās slaidās un mūždien nepatīk kā izskatās džinsās, bet laikam arī vajadzētu atrast vīrieti, kurš man ko tādu pateikt, jo zinu, ka nav nemaz tik traki :)
Es no pirmdienas arī varētu ķerties klāt, un, lai jums pārējām izdodas! Jo tas ir super, atceros, kāds prieks bija par to, ka jau pēc nedēļas, divām, jūti, ka esi stiprāka, ka lēkājot un liecoties, sāniņi vairs nav tik lieli, viss pamazām "kūst nost" :)

hmm......degsmi. :p

Tieši mani vārdi, izbaudot šodienas ceturto dienu, āā , bet patīkamas sāpes, kā nekā ieguldītais atmaksāsies ar neizsakāmu prieku. Ēdu kā parasti, veģetāri , protams ievērojot līdzsvaru OBV-OGH.
Pagaidām redzu tikai nepadošanās sparu un deksmi.

smirnoff - var sliktā kvalitātē atrast internetā, internetā arī pieejami kalendāri - alpha, beta, gamma, gamma hybrid. jāsāk ar alpha. nākamais mēnesis beta utt. piecas dienas treniņi, sestā atpūtai, septītajā staipīšanās vingrojumi. mēdzu viņus pildīt arī šad tad, kad man sāp mugura. forši izstaipos un sāpes mazinās. liekas, ka es novilku no piratebay. galīgi vairs neatceros, jo tas bija pasen.

paris_, manā dibenā noteikti ir forši muskuļi - par to man šaubu nemaz nebija :D :D

agrāk man ir bijušas mikrotraumas, bet tās visas bija lokālas. Tagad zināšu, ka var būt arī pa visu ķermeni. Es gan vairāk sliecos uz pārpūles pusi :)

Recovery treniņš bija tieši tas, kas bija vajadzīgs. Augšstilbu muskuļi no aizmugures vēl nedaudz sāp, bet jūtos moža un priecīga :)

Ēdienam vienmēr pievēršu daudz uzmanības. Draugs saka, ka nepazīst nevienu citu cilvēku, kas būtu tik "kaprīzs" ēdienu izvēlē...

Es arī vakardien izlaidu treniņu, jo galva sāpēja un bija sajūta, kas tūlīt slima palikšu, tāpēc pēc darba aizgāju mājās uzreiz gulēt, bet šodien jūtos daudz labāk, tad nu turpināšu atkal pildīt.

Lancaster Tāda veida kardio treniņu laikā, pilnīgi iespējams, ka mikrotraumas rodas visā ķermenī, sevišķi ja cilvēkam kādu laiku bijusi kāda pauze no sporta. Mikrotraumas visbiežāk ir plīsumi muskuļšķiedrās, kuri rodas tieši treniņu laikā.

Meitenes, kurām sāp vairākas dienas, kārtīgi sekojiet līdzi tam, cik kārtīgi ēdat, sevišķi pievēršot uzmanību olbaltumvielu daudzumam. Muskuļiem ir jādzīst un ja kārtīgi neapgādāsiet tos, iebrauksiet tikai regresā.

Lancaster, jā, tu nepareizi saproti. Un dibena vaigos ir gan muskuļi - vismaz vajadzētu būt :D

Womankind jau labāk zina to programmu, jāklausa :) Es varu tikai spriest pēc sava viedokļa. Kā arī - katram cits mērķis, acīmredzot, šī programma ir tā paredzēta, ka visu laiku dod virsū uz noguruma fona.

Paldies Zambia , ,kur var novilkt to T25 ?vai ari YouTube var atrast? Izklausaas labi! :) gribas shodien atrast un saakt.
Blueberry ,paldies. Noteikti paskatiishos! Liidz shim esmu pildiijusi tikai Jillian Michaels,arii patiik. :)

un ko man tagad klausīt? :D Godīgi, "ieklausoties" savā ķermenī, likās pareizi pieņemt drauga ieteikumu par brīvu dienu.

Par pienskābi - neesmu noteikti cilvēks, kas super labi pārzina anatomiju, taču man liekas jocīgi, ka mikrotraumas ir pilnīgi visā organismā (visvairāk man sāp dibena vaigi). Pārpūļu laikā taču nav obligāti jābūt mikrotraumai (sastiepumam, piemēram). Vai arī es nepareizi saprotu vāru "mikrotrauma".

Es gan uzskatu, ka izlaižot vakardienu, tu, Lancaster, tikai attālināji sāpju pāriešanas dienu pa vienu vai divām uz priekšu.

Pilnīgi interese šo izmēģināt, tikai īsti nav, kad. Brīvdienās jāpaskatās vai sanāks man lejupielādēt. Man arī šķiet pareizi, ka paņēmi vienu dienu brīvu, lai orgaisms atjaunojas, Lancaster :)

P.S. Muskuļi sāp mikrotaumu dēļ, ne pienskābes.

Odrija*,

ielādē visu Insanity paku (links laikam 2.lapā). Tur būs aptuveni 15 vingrinājumi ar nosaukumiem. Ielādē kalendāru (links arī bija). Kalendārā ir rakstīts, kurā dienā kuru vingrinājmu pildīt ;)

Es varu godīgi atzīties, ka vakar neesmu neko darījusi. Visas maliņas pēc otrdienas sāp vēl šodien. Vakar vispār nevarēju paiet. Visa diena bija jāpavada mašīnā, līdz ar to muskuļi pa dienu necik neizkustējās, lai atbrīvotos no pienskābes ātrāk. Atbraucu mājās pēc 21.00 un sakumā gan domāju paņemt šodienas treniņu, jo pēc recovery sāpes pārietu ātrāk, bet draugs pateica, ka pareizāk būtu vienu dienu izlaist.

Bet arī pirmo reizi pildot, trešdienu tīri fiziski nevarēju pavilkt un izlaidu, jo jūtos tā, it kā mani kāds būtu vairākas dienas klapējis. No šodienas būšu atpakaļ ierindā.

Tad esmu palikusi viena?

Ja es noturēšos vismaz pirmo nedēļu, tad es atzīšos, ka arī sāku - tas tā, lai nav jāblamējas, ka pat priekš vienas nedēļas esmu par nevarīgu! :D

Kursh tad ir vairaak piemerots iesaceejiem?

http://www.youtube.com/channel/UCM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA
smirnoff, šī gan nav nekāda programma, bet man ļoti patīk kanāla XFIT Daily video, var atrast jebkurai problēmzonai, kas interesē, vai arī viekārši kardio treniņus, būtībā jebko! Un nav pārāk grūti, jo katrs vingrinājums ir noteiktas reizes jāizpilda mazā laika intervālā, un trenerītes ir superīgas. Man vislabāk patīk attēlā redzamā Rebecca-Louise (l)

Es arī vēl ar jums,šodien sāp visas maliņas :D Jāsaņemās kaut kā šodienas cardio power&resistance :D