Pēdējais 2014.gada Insanity

Lancaster Tāda veida kardio treniņu laikā, pilnīgi iespējams, ka mikrotraumas rodas visā ķermenī, sevišķi ja cilvēkam kādu laiku bijusi kāda pauze no sporta. Mikrotraumas visbiežāk ir plīsumi muskuļšķiedrās, kuri rodas tieši treniņu laikā.

Meitenes, kurām sāp vairākas dienas, kārtīgi sekojiet līdzi tam, cik kārtīgi ēdat, sevišķi pievēršot uzmanību olbaltumvielu daudzumam. Muskuļiem ir jādzīst un ja kārtīgi neapgādāsiet tos, iebrauksiet tikai regresā.

Es arī vakardien izlaidu treniņu, jo galva sāpēja un bija sajūta, kas tūlīt slima palikšu, tāpēc pēc darba aizgāju mājās uzreiz gulēt, bet šodien jūtos daudz labāk, tad nu turpināšu atkal pildīt.

paris_, manā dibenā noteikti ir forši muskuļi - par to man šaubu nemaz nebija :D :D

agrāk man ir bijušas mikrotraumas, bet tās visas bija lokālas. Tagad zināšu, ka var būt arī pa visu ķermeni. Es gan vairāk sliecos uz pārpūles pusi :)

Recovery treniņš bija tieši tas, kas bija vajadzīgs. Augšstilbu muskuļi no aizmugures vēl nedaudz sāp, bet jūtos moža un priecīga :)

Ēdienam vienmēr pievēršu daudz uzmanības. Draugs saka, ka nepazīst nevienu citu cilvēku, kas būtu tik "kaprīzs" ēdienu izvēlē...

smirnoff - var sliktā kvalitātē atrast internetā, internetā arī pieejami kalendāri - alpha, beta, gamma, gamma hybrid. jāsāk ar alpha. nākamais mēnesis beta utt. piecas dienas treniņi, sestā atpūtai, septītajā staipīšanās vingrojumi. mēdzu viņus pildīt arī šad tad, kad man sāp mugura. forši izstaipos un sāpes mazinās. liekas, ka es novilku no piratebay. galīgi vairs neatceros, jo tas bija pasen.

Tieši mani vārdi, izbaudot šodienas ceturto dienu, āā , bet patīkamas sāpes, kā nekā ieguldītais atmaksāsies ar neizsakāmu prieku. Ēdu kā parasti, veģetāri , protams ievērojot līdzsvaru OBV-OGH.
Pagaidām redzu tikai nepadošanās sparu un deksmi.

hmm......degsmi. :p

Es arī maijā pabeidzu šo programmu un varu teikt to labāko :)
Tagad palasot šo diskusiju, ir vēlme uzsākt vēlreiz, jo var teikt, ka atkal esmu atmesta tajā pašā posmā kā maijā :D
Interesanti bija paskatīties tos parametrus un es esmu tieši tāda pati kā Lancaster. Mums sakrīt visi apkārtmēri, svars un pat garums un arī es tāpat kā tu, ilgi nespēju atrast patiku pret savām kājām, jo nav tās klasiskās slaidās un mūždien nepatīk kā izskatās džinsās, bet laikam arī vajadzētu atrast vīrieti, kurš man ko tādu pateikt, jo zinu, ka nav nemaz tik traki :)
Es no pirmdienas arī varētu ķerties klāt, un, lai jums pārējām izdodas! Jo tas ir super, atceros, kāds prieks bija par to, ka jau pēc nedēļas, divām, jūti, ka esi stiprāka, ka lēkājot un liecoties, sāniņi vairs nav tik lieli, viss pamazām "kūst nost" :)

ka nav nemaz tik traki

Perfekts augums pieguļošām kleitām un augstpapēdenēm :D

Vakar netiku uz zāli, nolēmu izpildīt Insanity pirmo treniņu mājās. Pēdējo reizi Insanity taisīju pagājušā gada augustā, neizgāju visu, jo acīmredzot ēdu par maz un nepietika spēka. Toreiz spēju izpildīt ap 40-60% no treniņa (kā kurai dienai).
Liels bija mans prieks, kad vakar izpildīju visu bez apstājas (dažus vingrinājumu gan nedaudz lēnāk - nespēju tik ātri 4 reizes piepumpēties :) ). Nu ko - skriešana un zāle riktīgi "atmaksājas".

Es arī nespēju tik ātri piepumpēties :) Parasti pumpējos 2 vai 3 reizes, kad viņi to izdara 4. Bet labāk lēnak un pareizi, nekā ātrāk vnk dibenu pacilāt ;)

ņam ņam sākumā rakstīji par ab challenge. tas būtu iedarbīgs treniņš? kādi panākumi?

Vakar noslinkoju un neko nedarīju, bet šodien atkal esmu iekšā :D

Bet labāk lēnak un pareizi, nekā ātrāk vnk dibenu pacilāt

Tieši tā! Mans treneris vairākus no vingrinājumiem piekoriģēja tieši manām vajadzībām. Piem., normālas pumpēšanās vietā pildu "puspumpēšanos" (uz ceļiem balstoties) un ar vienu roku, jo šobrīd man viena roka ir "caca", kurai nepatīk piepūlēties :D

Marbell' Kas tieši veģetārs bija Tavos laša/tunča suši? :D :D :D


Lancaster da tāpat neticu,ka Tev krūtīm tik mazs izmērs,nu nevar tā būt. :D


Smirnoff Tev jau nav jāpilda programmā tik traki kā viņi tur mauc,dari tik cik vari,kaut vai tikai 3 palēcienus nevis kā tur viena močī...monstrs. :D

es tomēr izstājos, jo pie darba (savās maiņu grafika brīvdienās) vēl eju uz brīvprātīgo praksi, plus vēl pieteicos uz BikramYogu. Vēl kaut ko ņemt būtu nevisai gudri :D

Nazi,pierunaaji! :D es nemaz noteikti nevareetu kaa vinji,nav man taada izturiiba pagaidaam:D
Es pildu te kur viena meitene iemeta video , tie Xhit (YouTube ) ir forshi un citreiz pildu jillian michaels .un izdomaaju ka shodien sakshu 30 day abs challenge kuru draugs no darba ieteica,un vinam irtaaaaada 6pack(l) :D

Labrīt! Wuhū, šodien man pirmā diena (atkārtoti ) :D

Nazi, nopietni, man ir tie 90 cm precīzi. Pat varbūt 89.7.. Tieši piektdien man draudzene pateica, ka man krūtis ir krietni mazākas palikušas. Bet pagaidām tāpat pērku 75D krūšturus.

Kā es biju noilgojusies pēc Shaun T - riktīgi patīk man tie treniņi. Tagad sāku pildīt pretī spogulim visu, vieglāk ir presīti noturēt sasprindzinātu, jo visu laiku to redzu un piedomāju klāt. :)

adna, esi fit test jau izpildījusi? ;)

Lancaster tikko izpildīju. Nevajadzēja ēst ābolu 30 min pirms treniņa :D
Mani rezultāti :
1. 37
2. 36
3. 80
4. 29
5. 11
6. 14
7. 14
8. 35
Kad pagājušajā nedēļā biju mājās un nosvēros (ceru neuzēdu neko :D ),svar rādija - 61 kg. Kopš pagājušās ziemas esmu atbrīvojusies no 9 kg :) par to esmu ļoti priecīga :)

Un tagad pēc treniņa dzeršu piena spēku :) lai ātrāk muskulīši aug :D