Dukāna diēta

laila2, aa, nezināju, ka kāds tik maz izdzer 100ml :D :) Nu 1 banānā ir 20g cukura, tāpat par daudz :D Labi, labi.. es tik tā, nenopietni.

Aij,aij.. trenere sastādīja ēšanas plānu, tad nu apvienoju Dikānu ar treneres rakstīto.
Šodien brokastīs: omlete ar ūdeni
Pusdienās: Tvaicēta vistas fileja
Vakariņās plānojās: 0,5 % biezpiens ar paniņām + krabju nūjiņas + gurķis

Par tām klijām : mamma vāra kliju putru. Ūdens + klijas, šķipsna sāls + pavisam needaudz cukurs. Vienu brīdi devu sīkulim šitādu putru, tad ĢĀ aizliedza, jo klijas ir "caurais" produkts , mazajiem klijas jājauc kopā ar auzu pārslām.
Kā arī kliju plācenīši mammai sanāk uz urrāā - cep vafeļu pannā.

_paris

Man Atkinsa-Dukāna diēta. :-D Atkins atļauj 20 g cukura dienā. ;-) 100 g Piena spēkā ir 8 g cukurs. :-)

Man patīk avokado ar tomātu, olīveļļu + asumam var zaļo Tabasco, balzametiķi.

Vakar sablenderēju zemeņu Piena spēku ar banānu

laila2

zemeņu piena spēkā ir diezgan daudz cukura, tā kā tā ir liela atkāpe - nu tāds neliels info, ja tiešām mēģini sēdēt uz OB. ;)

Es te ne pa ķeksi, tomēr - ja reiz par uzturu, tad man arī par to jautājums.

Pēdējās dienās man vienkārši nenormāli gribas avokado. Šorīt to vienkārši griezu gabaliņos un liku uz brokastu maizes. Atzīšos, ka avokado man nekad tā īsti nav garšojis, tāpēc nemāku to pagatavot. Iesakiet lūdzu vēl kādu avokado ēšanas un gatavošanas veidu, izņemot vienkārši šķēlēs uz maizes. Varbūt kombinācijā ar kādiem citiem dārzeņiem vai kādām mērcēm.

Pēdējā laikā man visu laiku prasās kaut ko svaigu, kaut ko sulīgu. Gaļu neēdu vairs gandrīz nemaz, tā vietā man ir visādi dārzeņu un rīsu/lēcu ēdieni. Tagad uzkodā ēdu apelsīnus un pusdienās būs veģetārais voks ar dažādiem dārzeņiem.
Varbūt šejienes veselīgās ēdājas var ieteikt kādu savu favorītrecepti svaigiem, veselīgiem ēdieniem? :) Tikai bez dažādu lopu gaļas. Var ar zivi vai jūras produktiem.

womankind,

nu Tu esi jau cits līmenis tā teikt. Tu dzīvo pavisam savādāk ar ļoti skaidru sapratni kur ej, ko gribi un kā to panākt.
Kopš es rakstu blogu un kopš man ir parādījušās meitenes, kas prasa kā ēst un tievēt esmu iemācījusies pacietīgi atkārtot vienu lietu tūkstošiem reižu :)

DIO, jā paldies. Skaidrs. Man laikam daudz kas liekas pašsaprotami.
Kaut vai to pašu medu, nekad savā dzīvē neesmu pirkusi veikalā. Arī tas ir bijis pašsaprotami, meklēt, kur pirkt no rokām, pazīstamiem onkuļiem/tantēm.
Attiecībā uz auzu pārslām, kaut kā prātā biju uzbūrusi produktu ar kādām sāļajām garšvielām. Veikalā mušļveidīgie salidnātie produkti ar auzu pārslām stāv pavisam nost no tīrās produkcijas.

womankind,

saprotu ko Tu domā, paskaidrošu.
Uzsvaru vienmēr lieku receptēs, jo jogurts, piemēram, daudziem asosicējas ar tiem augļu jogurtiem (Tev liksies pašsaprotami naturālais jogurts, bet daudziem tas liksies augļu jogurts) tamdēļ jā uzsveru naturālais jogruts.
Dažādas pārslas starp citu mūsu veikalos daudzviet ir ar cukuru pievienotas.. un ja jau pie manis mazajos veikalos tādi ir atrodami, tad ticu Latvijā ir 100% lielāks piedāvājums ar tādiem dažādiem piemaisījumiem :)

medus, Tu esi veikalā izpētījusi kārtīgi medus piedāvājumu? Man nesen sanāca paskatīties, lai gan medu pērkam no bitenikiekiem, bet ko es atklāju - industriālais medus.. man bija liels pārsteigums, ka tāds eksistē.

DIO, tavu recepšu sastāvdaļas ne reti ir tā īpatnēji noformulētas. Piemēram, no šodienas formulējumiem:
>2 ēdamkarotes smalki samaltas auzu pārslas bez garšvielām;
>tējkarote naturālā medus.
Nu labi, medus ta vēl tā, to varu iedomāties kaut kādu ķīmiski ražotu, bet tad Tavā dzīvesvietā veikalos ir pieejamas auzu pārslas ar garšvielām?

Mari,

riekstus maksimāli jāsasmalcina un savukārt auzu pārslas var sasmalcināt blenderī.
Bet tagad pastāstīšu ar ko var ko aizsāt, varbūt tavā diētā kaut kas var noderēt.
Tātad jogurtu var aizstāt ar biezpienu (bez sāls), vai ricottu (itāļu svaigais siers);
linsēklu eļļu var aizstāt ar sezama vai saflora eļļu;
Citrona sulu vari aizstāt ar greipfrūtu, apelsīnu vai sarkano apelsīnu sulu, bet ja lieto apelsīnu sulu, tad medu jāliek mazāk.
Medu var ļoti labi aizstāt ar kļavu sīrupu;
kviešu auzu pārslas var aizstāt ar griķu, miežu , auzu vai jebkuru citu graudaugu maisījumu, galvenais nosacījums, lai nesatur cukuru.
Valriekstus vari aizstāt ar lazdu vai mandeļu riekstiem, vai to abu maisījumu, vēl labi derēs arī pekanrieksti vai pīniju rieksti. Tik pat labi var likt žāvētus augļus - plūmes, vīģes , rozīnes. Sezonā protams augļu gabaliņi,ogas...

improvizācija :)

Vakar sablenderēju zemeņu Piena spēku ar banānu - ņammmīīīīī. Banānus gan nedrīkst, bet tā maza atkāpe. Man kombinētā Dukāna-Atkinsa diēta. :-D

Maxima arī ir auzu klijas, 600g paka 1eiro ar kapeikām.

Mari, auzu pārslas un riekstus nedrīkst šajā režīmā.

Labrīt! :)

Man OBV diena, brokastīs bija kliju maizītes ar šķiņķi un 'kakao' jeb liess piens ar vēl liesāku bezcukura kakao. :) Pusdienās būs steiks, uzkodās naturālais jogurts ar sēkliņām un vakariņās vārīšu frikadeļu zupu, no kuras ēdīšu frikadeles un buljonu.


Man nav problēmu ar vēderu, laikam jau paniņas, klijas, dārzeņi un 1 auglis, ko reizēm atļaujos kombinētajās dienās, dara savu.


Vienīgais mīnuss, ko pagaidām esmu atradusi (ja vispār var saukt par mīnusu) - visu laiku slāpst, ūdens garšo, bet skraidīt uz wc visu laiku nav fun. :D


Gaidu šašlika sezonu. (l)

Kā samalt riekstus vai auzu pārslas, DIO ?

Ņemat par labu šo recepti, šī ir labākā brokastu recpete visām tievētājām.
SASTĀVDAĻAS
pusglāze jogurts (0%);
tējkarote linsēklu eļļas;
tējkarote naturālā medus;
pusotra tējkarote dabīgi spiesta citrona sulas;
2 ēdamkarotes smalki samaltas auzu pārslas bez garšvielām;
2 tējkarotes smalki samalti valrieksti.
PAGATAVOŠANA
jogurtu ar linsēkļu eļļu sajauc un pievieno medu ar citrona sulu. Samaisa līdz viss ir sajaucies. Pievieno auzu pārslas un riekstus. Tik vienkārši. Voilā.
Ogu sezonu laikā arī tās pievienot var.

Kur Latvijā tādas auzu klijas var dabūt?

Rimi (piemēram Spices Rimi bija, Olimpijas Rimi neesmu redzējusi) pie dažādiem miltu produktiem.

Klau! Kur Latvijā tādas auzu klijas var dabūt? Es domāju, varbūt man arī pievērsties Dukānam, tieši sevis disciplinēšanas nolūkos.

Mari, lūdzu, lūdzu! :) Es jau zinu, mana māte ar šo ir pārņemta. Man šķiet, ka vienkārši jāmāk pagatavot. Piemēram, var ēst lasi kaut vai tonnām taču pēc šīs diētas vai jebkuru citu zivi, izcept krāsnī cāli, vistu ar garšvielām, kas tur var būt negaršīgs vai grūts? Ok, nav īsti atblastāmi tik traki nogriezt ogļhidrātus, jo organismam tas nepatīk, bet ja fiziskās akt. ir 0, tad var izturēt tās OB dienas. Grieķu jogurts UK vispār ir super, jo atrodams arī 2%, nevis kā LV - 10% vai 0% :D Un on grieķu jogurta var tiiik ļoti variēt. Katrā ziņā no OB var paēst un ļoti labi. Nav taču jāēd kaut kādi mistiski, riebīgi salāti vai jāpārtiek no vistas filejas. Var taču sautēt visādas gaļas.. Es, kura pat nedzīvo uz Dukāna, bieži skatos visādas OB receptes, kuras ir garšīgas (protams, ja dārzeņi ir atļauti) Tajā pašā edunsporto.lv ir daudz variācijas par tēmu.