Dukāna diēta

Iesakiet lūdzu vēl kādu avokado ēšanas un gatavošanas veidu

Par avokado, šo augli sevī iemocu kopā ar spinātiem un gurķiem smūtija variantā. Vispār ļoti barojošs variants. Vēl pievieno mazliet citrona sulas dabīgas protams un garšvielas vai garšaugus pēc patikas.

Taču mans pēdējā laikā vispār tāds ļoti atzīts variants mājās ir šampinjonu cepurītes bez nekādiem pildījumiem un vienkāršas garneles ceptas uz pannas. Vēl ļoti patīk dzeltenās pupiņas viegli blanšētas, tad ceptas ar sēkliņām. Baigi garšīgi.

Kā tiek pagatavoti šampinjoni? Arī vienkārši apcepti? Un kas tās par sēkliņām - sezams?

Neons,

jā pēc būtības tikai apcepu, te būs recepte, ar šampinjonu daudzumiem protams var variēt. Par tām sēkliņām, tās ir sezama sēkliņas, maza piezīme - sēkliņas pievieno pašās beigās ēdienam, nevis cepšanas procesā, citādi viņas pārtaps par oglīti :)
SASTĀVDAĻAS
10 gb attīrītas šampinjonu cepurītes, ar īsiem kātiņiem;
zaļumi (dilles un pētersīļi);
jūras sāls;
pilīte olīveļļas;
1/4 daļa glāze ūdens;
citrons.
PAGATAVOŠANA
Attīrītajām cepurītēm ar nazi iegriež svītriņas, ierīvē ar sāli un atstāj ievilkties. Uzkarsē pannā olīveļļu, pievieno šampinjonus, apbrūnina un ļauj gatavoties līdz gandrīz gatavai pakāpei. Pievieno ūdeni, zaļumus un ļauj sautēties līdz 5 minūtēm. Kārto uz šķīvja un pārlej ar svaigi spiestu citrona sulu. Tik vienkārši. Voilà!

Ar vīra atbalstu plānoju sākt ievērot šo plānu sākot ar 1dienu, jo tad arī būs nākamā paredzētā produktu iepirkšanas diena. :)

Mums abiem ir kas uzkrājies, ko derētu nomest. Tā nu izaicināju vīru, kurš būs smukāks uz meitas 1. gada jubileju :D

DIO, paldies!
Un tu to sauc par vienkāršu?! :D Zini, kas ir vienkārši? Šampinjonus iemest pannā un uzbērt sāli un citas gatavās garšvielas, pa retam apmaisīt un pāris minūtes cept... :D Lūk, daudz vienkāršāk! :D

Es tik pasmejos! ;) Neuztver nopietni, jo man ļoti patīk tas tavs smalkais gatavošanas stils!

Nevaru sagaidīt rītdienu - dārzeņu diena! Jau sapņoju, kā iekodīšos tomātmaizītē. :D

Būs izaicinājums - savām francūzietēm taisīšu 2 Šarlotes. Pirms nedēļas cepu beļģu vafeles un pat kripatiņu nenogaršoju, rūdīšu tālāk raksturu.

Pasūtīju iherbā širataki nūdeles un rīsus, dīdos priekā, ka tikšu pie sušiem ar 0 kcal rīsiem. :)

Avokado Dukana diētā ir aizliegts vismaz pirmājās 2 fāzēs tiešām zinu, ka nevar. Tā pat ar banānu.
Bet tām, kas dukanu neievēro- man (bija) un draugam avokado ir topā dažādos salātos ;)
Es varu ieteikt garšīgas pusdienas Dukānietēm: Vājpiena biezpiens (0,1%) + viena vārīta ola+ tomāts + gefilus bezpiedevu jogurts + nedaudz citrona pipari un dillītes. Var arī šādi miksēt vel ar krabju nūjiņām (bet man peronīgi ne visai garšoja). Un starpcitu- te arī labāk izvēlēties krabju gaļu (labāks satāvs), bet jaa finanses spiež var droši lietot krabju nūjiņas.
To gan neesmu pamēģinājusi, bet izdomāju, ka var sataisīt pildītās paprikas vai tomātus cepeškrāsnī ar vārītu vistas filejiņu,dārzenīšiem un zaļumiem, garšai nedaudz tomātu mērci (kas ir nelielās devās atļauta).
Gan auzu gan kviešu klijas var nopirkt arī Maximā, man mājām viņa ir vistuvāk- tad tur iepērkos bieži un vienmēr ir bijušas. Stāv pie putrām.

Mans tētis ar šo diētu ļoti labi tika vaļā no liekā svara. un tagad ir pagājis jau vairāk kā gads, kopš viņš uzsāka un vēl joprojām ļoti labi izskatās :)
Vienīgais, ievērojot šo diētu, regulāri jāseko līdzi laikam aknu rādītājiem! par to vajag painteresēties.

Es ar aprīli arī gribu sevi diezgan ierobežot uzturā, lai vieglāk nokrīt pēdējais liekais (tagad ar sportu cītīgi darbojos). Bet atteikties tik ļoti no ogļhidrātiem kā šajā diētā, ja pēc kādiem pāris mēnešiem gribam sākt domāt par bebi, tad laikam tas nav tas labākais?

Neons,

tā sasmējos :D Taisnība jau ir, taču šī nudien ir viegla ar taukvielām minimāla un garda recepte. Es jau arī 20 gados negatavoju tā kā gatavoju tagad, pat ne 25 un 26, viss sākās īsi pirms 30 un turpinās arī pēc :) Tas ir dzīves veids, kas nebūt nav slikti. Tagad pat vienkāršu ābolu es vairs neēdu vienkārši , laiks :)

Sasodīts, baigi interesē,bet slinkums lasīt 12 lapas :D

Man šodien Uzbrukuma 3.diena. :)
Dzeru kafiju, vēlāk ēdīšu fat free jogurtu ar klijām.

Un pa dienu mēģināšu kaut ko uztaisīt no tītara filejas. Nezinu ko :D

Grieķu jogurtu veikalā atradu ar visszemāko 4% , tas taču der?

Man šodien Uzbrukuma 1. diena.

No rīta 2 vārītas olas, kumelīšu tēja un 1,5 ĒK klijas, samaisītas ar paniņām.

Pusdienās iedzeršu parasto PS un no Rimi salātu bāra uztaisīšu OB salātiņus ar vistas fileju un garnelēm. :D

Launagā atlikušais PS.

Vakariņās vēl nevaru izlemt, vai nu vājpiena biezpiens ar kanēli un tēju, vai arī krāsnī cepta vistas fileja.

Tītara maltā gaļa uzbrukuma fāzē būtu ok?

Tītara gaļu drīkst, te ir recepte tītara gaļas ņām Dikana gaumē.

http://mydukandiet.com/recipes/baked-turkey-meatballs.html

Paldies!

Es arī vakar veikalā nocilāju tītara malto gaļu, bet noliku atpakaļ, jo domāju,ka tajā ir vairāk tauku,nekā filejā! Jo nevar jau zināt kas tur iekšā samalts, ādas un vēl viskautkas!

Man tā tītara maltā gaļa jau 2 nedēļas saldētavā stāv, gaidīja īsto brīdi, bet tas nepienāca. Tāpēc tagad domāju, der vai nē. :D

Kā var garšīgi pagatavot kādu zivi?

Uztaisīju zemeņu šarloti un tikai pirksta galu putukrējumā iemērcu, lai saldumu izmērītu. :) Lepojos! :D

Mana šodienas ēdienkarte (jauktā diena) :

brokastis - omlete - kaltētas dilles+0%svaigais siers+1 ola+ 1 šķiņka šķēlīte

uzkodas - 2 dukāntomātmaizes

pusdienas - salāti : ledus salāti +paprika + tomāti , dikānmaizītes 2 (tā izlietoju 2 ēk auzu kliju dienas devu)

launags - naturālais jogurts

vakariņas - frikadeļu zupa

:)

Man sanāk 23. diena kopumā. Ja tic, ka 21 dienas laikā var mainīt ieradumus, man ir izdevies, ap saldumu plauktu vairs nesiekalojos. (l)

Izklausas slimi. Es nesaprotu ,kaa sevi var mociit ar visaadaam mulkiibaam.Vai tad tiesham veseliigi est un sportot ir tik gruuti.????
Augliishi, liesa gala,darzeniishi, rieksti un mazs melnas shokolades gabalinsh pirms sporta nodarbiibas nepaliidzeetu?

Man vislabakaa motivaacija ir fitness motivation bildes, uzreiz negribas neko est, bet tikai uz gym iet. :D

Nu vari meginaat shadu dietu, tachu man skiet, ja liidz shim tu esi izlaidusies un veseliiga eshana asociejas ar sevis mociishanu,tad gan shaubos vai spesi notieveet.