ABS Challenge

ok paldies meitenes!
skaidrs, ka pike man būs visgrūtākais :)
pievienošu arī womankind ielikto vingrojumu, tas man ir labi uzrenēts, lai gan sākumā sporta klubā baigi grūti bija :D

Man tie sānu prešuki vnm tādas grūtības sagādā, es taisu atviegloto variantu - apakšējo kāju turu saliektu.

Es nepievienošos. :D

Vispār gribētu, bet vispirms man rokas jāsāk savādāk vingrināt, tā kā nav hanteles, tad sākšu cilāt ūdens pudeles, jo man rokas vājā vieta un pumpējoties varu ko citu izspiest, nevis vienu reizi. :D

Bet vispār manai figūrai lūzuma punkts iestājies, 'bet vismaz jūs mani iedvesmojat ar savu apņemšanos. ;)

Es arī sākšu ;)

Labprāt pievienotos. Bet... vai es nesabeigšu savu muguru? Man ir vesela buķete ar nesmukām diagnozēm (skolioze, lordoze utml.), vai nepadarīšu visu vēl sliktāk?

I'm in! Sākšu šodien! :)

Lai gan šobrīd jau pildu programmu, bet papildus presītes nenāks par skādi!

Un ar jaunnedēļu plāns ir atsākt skriešanu, solās arī labs laiciņš!

No kura datuma sāksiet?
Es domāju, ka ar šodienu - 9.04. vien jāsāk.

Libra - to Puke tu noteikti nedrīksti, par pārējiem nezinu, gribētu teikt jā, bet neuzņemos atbildību.

Nē, nē - atbildību nevajag. Vienkārši viedokli. :)

womankind, es ar pirmo datumu. Ar tiem vingrinājuma veidiem, bet savu skaitu.

Vispār skolioze ir ļoti izplatīta diagnoze mūsdienās, par otru nezinu, kas tā ir.
Plankā arī ir liela slodze uz muguru, to gan var regulēt ar svara pārnešanas regulēšanu, bet slodze ir.

Mēģināt jau var, vienkārši vērot organismu un reakciju uz slodzēm.

Libra - man pavisam mazliet velk uz skoliozi, nu tā, ka ar trīs mēnešu vingrošanu viss būs ok, es drīkstu visu, JA nekas nesāp pildot, nav diskomforta un tā.

Libra, ja Tev ir pilna buķete ar muguras problēmām, tad labākās zāles ir ārstnieciskā vingrošana un masāžas. Es ieteiktu aiziet pie fizioterapeita, lai parāda vingrinājumus. Pati savulaik esmu gājusi, tur ir pamatā pareizi pildīt vingrinājumus, kas nostiprinās Tev muskuļus, neizgāzt vēderu, taisni turēt muguru utt. Un pamatu pamats ir sekot ikdienā - kāda stāja, kāda gaita, kā Tu sēdi, vai neliec svar uz vienu pusi utt... Tiešām ļoti vērtīgi ir aiziet un pakonsultēties, jo tas viss ir ārstējams!

Kā arī iesaku meitenēm, kas tikai tagad sāk sportot, sekot līdzi instrukcijām kā pareizi pildīt, nedarīt visu uz savu galvu, jo nepareizi pildot vingrinājumus, tas var kaitēt mugurai, ceļiem utt.

Marka, es 8 gadus gāju uz ārstniecisko vingrošanu, masāžām, 2 reizes esmu bijusi uz ārstniecības kursiem Vaivaru sanatorijā un kādreiz fizioterapeits bija mans "labākais draugs". Es zinu daudz ko par šo tēmu un mana kaite manā vecumā vairs nav ne ārstējama, ne labojama. Var tikai censties, lai nepaliek sliktāk.

Womankind, lordoze ir mugurkaula deformācija jostasvietā - mugurkauls ir ļoti izteikti ieliekts "uz iekšu".

Paldies par padomiem, es mēģināšu pēc sajūtām. Nekad agrāk ar ABS neesmu aizrāvusies, bet tagad gribas stingrāku vēderu un sānus. Tur bez šādiem vingrinājumiem nu nekādi.

Es gribēju ko pajautāt, tas ir diezgan nepareizi taisīt gultā, piemēram, parastās presītes? Es nevaru uz grīdas/uz paklājiņa taisīt, jo esmu ielauzusi astes kaulu un nesen atkal atsitu to vietu, ka man sāp tā vieta, bet gultā taisot man nesāp, jo astes kauls neatduras pret pacietu virsmu.. hmm, ar prātu zinu, ka gultā nav labi taisīt, bet presītes gan gribas taisīt.. rakstot šo visu iešāvās prātā, ka varbūt jāliek segas kaudze uz grīdas un tad jātaisa? :D

šo laikam izlaidīšu, manai cistai nemaz nepatīk presītes vingrinājumi... varbūt izmēģināšu dažus, bet to pike un reverse gan nē.
Par skoliozi (man ir diezgan nopietna). Neesmu jutusi problēmas ar dažādiem vingrinājumiem. Vienīgi skolas laikā tiltiņu nevarēju taisīt :D . Piekritīšu tām, kas saka, ka jāpamēģina un jāvēro kā jūtas mugura, ja rodas diskomforts un/vai sāpēs, tad gan nevajag pildīt.

Libra, vēl ļoti labi palīdz peldēšana! :)

Jo galvenais ir nostiprināt muguru, un attīstīt muskuļus, kas ikdienā ļoti maz tiek nodarbināti.

Es sāku domāt, ka nemāžošos ar šiem, šķiet, ka man par vieglu, labāk nomainīšu savus ikdienas ABS pret 6 weeks 6 pack.

Jo gribas, lai ir rezultāts, no šime man liekas, ka man nekas dižs nebūs :D

Man arī ir skolioze, bet nekā diži to neizjūtu :)
Šodien sākšu šo "challengu", taisīšu 3 piegājienus katrai dienai. + Kāju vingrinājumus. Jāuztaisa "pirms" bilde :D