TIEVĒTĀJAS

womankind - ir, ir tā :) man jau pat slinkums komentēt, kad atkārtojas jau desmito reizi jautājums...

es taisu to,ko Dominika ielika šeit un ko Made man vakar atsūtīja to sākšu taisīt drīzumā.

MEITENEEES...varat ieteikt labus vingrinaajumus TIEVAAKAAM kaajaam.?????

mujauuu - vingrojumi kājām nepadarīs tās tievākas, drīzāk tvirtākas, stingrākas, jo nevar nomest TIKAI no kājam svaru, jāzaudē KOPĒJAIS tauku %, kopējais..

Nopirku svarus, baili kāpt virsū :D

Īstais risinājums

Es šodien vingroju pirmo dienu tos 30 dienu vingrojumus, gāja grūti! Pēc tam masējos ar brīnumburciņām un raudāju, jo ļoti sāpēja :D

Sveikas,
Gribu pievienoties Jūsu diskusijai, jo man nav kam pastāstīt par savu lielo plānu. Draugam takš nestāstīšu, ko ēdu, kā man ie ar kg nomešanu! :) Esmu 163 gada, svars ap 60 kg. pirms gada bija kādi 68 km, no sākuma viss gāja gludi, bet noraujos man ir tā sakot instinktīvā rīšanas kāre, kā sāku tā nevaru apstāties. Mans mērķis līdz līdz jūlijam nomest kādus 5-8 kg. Vasarā plānoju kāzas un pēc tam arī bērniņu. Gribās sevi savest kārtībā. Ar sportu jau nodarbojos > 3 gadus un esmu sapratusi ar vienu pašu sportu neko nenometīsi, nu vismaz ne es! :(
Man tāds jautājums kā jūs sevi ierobežojat vakara ēšanā, kad vakarā pēc garas darba dienas gribas sevi pažēlot?

+ vēl viens jautājums. Man pēc sporta aktivitātēm bieži ir slikta dūša, vai kādai arī tas tā ir?

Nežēloju sevi un viss :D Apēdu vakariņās 18 un viss!

Tu tad pēc 18:00 vispār neēd? Ir daudz viedokļu, saprotu vieniem šī metode der, citiem nē.

kareet - noteikti nebadojies, jo no nepilnvērtīga uztura rodās rīšana. Pilnvērtīgā uzturā tā nav. Protams, neēšana par 18iem ir muļķības, svarīgākais ir kcal deficīts. Aprēķini šeit sev vajadzīgas kcal un būs vieglāk http://www.edunsporto.lv/2011/11/ka-aprekinat-nepieciesamo-kcal-daudzumu/

kareet-tā nav nekāda metode neēst pēc 18iem, tas ir murgs. Cilvēkam ir noteikts kcal skaits,kas jāuzņem un tās var apēst arī 22.00.

Ar kādu intervālu labāk ieturēt ēdienreizes?

kareet - individuāli, kā jūties vislabāk. Bet iesaku ne retāk kā 4-5h, jo tad jau nāks lielais bads.

Es eju gulēt ap 22,vismaz mēģinu :D Tā kā,jā,neēdu pēc 18!

_paris, man nekad nav bijis līdz galam skaidrs, varbūt vari apskaidrot "īpaši apdāvinātajiem" :D
Ja mērķis nav svara samazināšana, bet gan tauku% samazināšana, tad princips ar kaloriju deficītu tāpat ir jāievēro? Vai arī nē- kalorijas atstājam tik, cik nepieciešams, lai svars nemainītos, bet jāliek klāt fiziskās aktivitātes- gan kardio, gan spēka vingrinājumi?
P.S. To, ka fiziskās aktivitātes ir jebkurā gadījumā, to es saprotu :)

Vispār nevaru iedomāties,ka es tagad 21 vai 22 ēdīšu.Tad es līdz 1 aizmigt nevarēšu :D

sophie - paskaidro ar ko atšķirās svra samazināšana no tauku % samazināšanas? Nezinu nevienu, kas gri samazināt svaru uz ūdens un muskuļu rēķina. Jā, ir jāievēro kcal deficīts - 15-25% no kopējām kcal. Sports - protams.

noslēpumainā, atkarīgs, ko ēd.