Ūdens

Es dzeru diezgan daudz, esmu laikam sevi pie tā pieradinājusi, pamostos un rītu jau sāku ar glāzi ūdens. Precīzi litrus grūti nosaukt, bet noteikti iekļaujos normās. Kafiju un tēju dzeru reti. Treniņa laikā jau vien izdzeru 1-1,5l atkarībā no intensitātes. Kad neko nedarīju, arī pie lielāka daudzuma veidojās tūska, tagad ar treniņiem neesmu to vairs novērojusi.

Par to, kādu ūdeni dzeru - tikai un vienīgi negāzētu. Mājās mums ir pirktais ūdens, darbā vai nu no Venden vai speciāla filtrēta krāna, zālē zāles ūdens (yanga sporta ūdens ar garšiņu (bez cukura) vai lielākoties vienkārši tīrs ūdens).

Ģimenes ārsts Alberto Sadu: Ūdens jādzer arī vēsā laikā. Nevis tēja, bet ūdens.
Pieaugušam cilvēkam jāizdzer vismaz 2l ūdens dienā, arī ziemā! Tas, ka ārā ir auksti, nenozīmē, ka organismam nevajag ūdeni. Vasarā jādzer vēl vairāk. Un jādzer ūdens, nevis tēja, kafija vai piens. Tiem, kas saka, ka ūdeni aizstāj ar kādu citu dzērienu, piemēram, tēju, gribētos jautāt, vai savas drēbes jūs arī mazgātu tējā? Drēbes taču mēs visi mazgājam ūdenī, arī organisms ir jāmazgā – gan ķermenis no ārpuses, gan organisms no iekšpuses. Nekas nespēj aizstāt tīru ūdeni!

Es dzeru tīru ūdeni, negāzētu 2-3l dienā. Ja ir mazāk sākas reiboņi, sāp puncis, parādās nogurums, grūti koncentrēries, galu beigās parādās viltus izsalkums.
Kontrolēju ar ūdens pudelēm. Bet tāda kontrole jau sen nav nepieciešama. Sen atpakaļ, ar aplikācijas palīdzību, sevi pieradināju. Patika dzert ūdeni gan vairāk saistāma ar fiziskās pašsajūtas uzlabošanos.
Tējas un kafiju dzeru daudz. Bet tās dehidrē organismu, līdz ar to, cenšos ierobežot patērēto daudzumu. Īpaši vakaros, īpaši ziemas sezonā.

tīru ūdeni faktiski nedzeru , dzeru sulas, kafiju, vīnu , retāk tēju. Man nepatīk daudz dzert rodas sajūta , ka es palieku par ūdens bumbu.
Ta dzeru ūdeni , tad parasti tas ir vai nu no krāna (mājās ) vai no avota/kalna/strauta - krogos

Cenšos padzerties bieži. Ir dienas, kad aizmirstas. Ja neesmu dzērusi visu dienu, to var just jau vakarā - sāp galva.
Dzeru visādu ūdeni (negāzētu, gāzētu), arī no krāna ūdens dzeršanas nebaidos.

Katrs organisms ir citādāks, ja vienam dienā vajadzēs 3 litrus ūdens, citam 1 litru. Nevajag iespringt uz dakteris teica, bet skatīties pēc sajūtām.
Pati dzeru aptuveni 2-3 litrus dienā, jo prasās pēc ūdens. Pretēji tām, kas saka, ka tēja un kafija dehidrē un ko tur vēl, ir zinātniski pierādīts ka tomēr gan nē, un ūdeni arī uzņemam caur pārtiku ko ēdam, īpaši, ja ēdam dārzeņus un augļus, bet mēs uzņemam ūdeni arī no citiem pārtikas produktiem.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1459/epdf lūdzu links.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3886980/, kā arī šis par kafiju un dehidrāciju.

Ziemā ūdeni sanāk izdzert daaaudz mazāk nekā vasarā, jo vienkārši auksts ūdens ne īpaši iepriecina kaklu. Sanāk apmēram 1l + ļoti daudz tējas. Ūdeni vienmēr pērku negāzētu, nedzeru no krāna.
Ūdens pudele man ir no contigo, ļoti patīk, iesaku! Var iegādāties Gandrā.

Aptuveni 2l negāzēta minerālūdens dienā.
Papildus dzeru tēju, kafiju. Limonādes un sulas nedzeru, uzskatu par neveselīgām.
Te ir ūdens uzņemšanas kalkulators, cik ūdens dienā būtu ieteicams uzņemt, atkarībā no svara u.c. parametriem!
http://www.h4hinitiative.com/tools/hydration-calculator

Cenšos izdzert dienā vismaz 2l.
Man ir firmas Brita ūdens krūze, lielā, kas izfiltrē krāna ūdeni, tā dzeru tīro ūdeni.
Bet ir man arī tāda, kur pa vidu tāds kā plastmasas ievietojamais, kur var ielikt sagrieztus citronus vai ko citu, tas ir ūdens ar garšu :)

Diemžēl normas nezipildu. Citreiz sanāk vairāk, citreiz mazāk, bet ar visām tējām, kafiju + tīru negāzētu ūdeni (vienmēr pērku) vairāk par 2 l nesanāk. Pat sporta zālē 1 h treniņa laikā vairāk par 0.5 neizdzeru, nejūtu vajadzību.

Man ir aplikācija. Tur ievadu cik izdzeru, un man rāda cik % ir izpildīti un tā. Kad ievadu katru kafijas un tējas tasi, tad procenti nokrītas, un sanāk ka ūdens jāizdzer vairāk, nekā tad ja nebūtu dzērusi siltos dzērienus. Tas pats ar alkoholu (vīnu piem)
Reti sanāk izpildīt normu, jo nespiežu sevi dzert. Man ir divas pudeles no myequa, nu ļoti patīk (l)(l)(l) Vasarā liku klāt vēl citrona šķēlīti.

limitted, kā sauc to aplikāciju?

Dzeru tik cik gribu , nevis kā pieņemts . Nav visi vienādi un citi dzeramie nav nekāds ēdiens :D
Neievēroju nekādas pārmaiņas ādas stāvoklī , ja dzeru vairāk vai mazāk , āda kā bija sausa , tā ir , lai vai dzertu tos 2l ūdens :D Kāpēc tad sevi spiest to dzert , ja izmaiņu nav ? Labāk ko garšīgāku izdzeru .

Profesore water balance

Treniņa dienās 3-4 litri. Tā aptuveni 2-3 litri. Jo vairāk pierod pie ūdens, ūdens dzeršana paliek par automātisku, ķermenis pats prasa. Jāpiebilst, ka jāseko līdzi saviem sāļiem, sevišķi magnijs un kālijs.

lai arī sevi nespiežu ar varu dzert, vidēji izdzeru līdz diviem - divarpus litriem dienā (sportojot - vēl vienu - pusotru litru klāt), jo kā MarioGetYour minēja, "jo vairāk pierod pie ūdens, ūdens dzeršana paliek par automātisku, ķermenis pats prasa". pati dažreiz brīnos, cik ātri pudele kļūst tukša, ja pirms 40 min biju piepildījusi no jauna. vienu vai divas reizes nedēļā iegādājos ūdens pudeli, parasti Zaķumuižu vai Lielbatu, un tad turpinu uzpildīt ar automāta ūdeni vai krāna/ novārīto ūdeni mājās, pēc garastāvokļa pieliekot dažreiz arī klāt dzērvenes vai citronus. bet šobrīd metu acis uz ilgāk lietojamām pudelēm Barona centrā, jo dikti piesaista gan vienkāršs dizains, gan arī cena.

Grēkoju, jo ūdeni vispār reti dzeru. Vairāk iet kafija, tēja, sulas(s). Vaidzetu laboties un sākt dzert kaut mazumiņu.