Miega trūkuma psiholoģiskie aspekti

netrauce, esmu atbildigs cilveks kas vienmer izdaris to kas nepieciesams. Izgulos brivdienas... darba dienas 4 vai 5 stundas miega standarts

Trauce fiziski, tric rokas, slikta dusa, dulla galva. Emocionali gan jau tapec nomaktaks noskanojums.

Es ļoti jūtu ilgstošu miega trūkumu.
Man ir stabils miega režīms, vienā laikā eju gulēt un vienā laikā ceļos. Ja kādu dienu jāpieceļas agrāk, tas nekas, taču ja ilgstoši šis ritms tiek jaukts, jūtos ļoti slikti.
Mēdz sāpēt galva, nav enerģijas un ir slinkums darīt darbus, kas prasa jebkādu fizisku piepūli. Ja pavisam nav sanācis ilgstoši gulēt, mēdzu būt arī īgna.

Man miegs ir ļoti svarīgs, un ja neesmu kārtīgi izgulējusies, tad ir grūti koncentrēties darbam, daudz kas kaitina, slēdzos vienkārši ārā. Enerģijas kapacitāte samazinās un kļūstu par divplāksni.
Kad biju jaunāka un studēju, plus strādāju vairākos darbos un vēl gribēju aktīvu sabiedrisko dzīvi, dažus gadu garumā gulēju katastrofāli maz. Pieradu, likās ok un mēdzu pat lepoties, cik es izturīga. Rezultātā iedzīvojos VD, tāpēc tagad ļoti piedomāju pie miega ilguma un kvalitātes. Nav katru rītu jāceļas noteiktā laikā, kā arī daudz strādāju pa vakariem, bērnu nav, tāpēc izdodas gulēt ne mazāk kā 8 - 9 stundas. Ja kādreiz sanāk tikai kādas 5h, cenšos izdarīt kas darāms, un tad eju gulēt diendusu. Neizgulējusies izskatos ievērojami sliktāk, kā labi atpūtusies (citiem to miega trūkumu sejā nemaz nevar tā pateikt).

Miegs ir ļoti svarīgs un lepoties ar negulēšanu ir bezjēdzīgi, ja ne stulbi.
Man minimums ir 6 stundas miega, ar to var puslīdz normāli vilkt uz priekšu, ideāli, ja kādas 8 h. Jo labāk cilvēks izguļas, jo veselāks un darbīgāks viņš ir :-)
Nesen apstākļi bija sakrituši tā, ka bez miega nācās iztikt teju 2 diennaktis, pa vidu viegli nosnaudu tikai stundiņu. Otrajā diennaktī sākās sirdsklauves, stipras galvassāpes, rādījās vieglas halucinācijas (kaut kas ņirb gar acīm utt.), bet vakarpuses gājienu uz veikalu praktiski neatceros vispār - no atmiņas gabali pazuduši, visu vajadzīgo arī nesapirku, jo aizmirsu.
Tur gan vesela nedēļa bija pusgulēta, pēdējās divas diennaktis vienkārši "piebeidza" līdz galam, bet visai skaidrs pierādījums, cik gulēt ir svarīgi. Pēc tam noplīsu uz 12 stundām.
Žēl, tik daudz laika ietaupītos, ja nebūtu jāguļ :-D

Agrāk baigi jutu, tagad ir tā, ka divas dienas nedēļā sanāk strādāt, bet kad strādāju tad smagi un pamatīgi (vairāk gan fiziski smagi, bet garīgi "sit" visu, visu laiku pa galvu tas, ka jāpaspēj un laika maz), tad nu tādu darbu darot esmu tādā stresā, ka 2h arī varu būt tikai gulējusi un varu izdarīt labi visu. :D Vai nu tomēr šis darbs ir man piemērots un koncentrējos tāpēc uz to, jo gribu visu paveikt attiecīgi? Nezinu. Agrāk es sūdzējos, kad bija tikai 8 h, ko gulēt. :D Teicu darba kolēģiem, ka vajag man vismaz 10 stundas, tad jūtos izgulējusies. Šie smējās, kad žāvājos : "Vakar iegāji vēlu gulēt? Vienpadsmitos, ja?" - Tipa kā parasti lielākā daļa aptuveni iet gulēt. :D

Jāpiebilst, ka tas darbs, kurā regulāri žāvājos bija diezgan vienmuļš, degradējošs savā ziņā, jo lielu daļu dienas domāju, ko lai padara, lai neizskatās, ka neko nedaru (ticiet man, nekas stulbāks nevar būt, kā prātot, ko lai izdara, lai vizuāli no malas (šefam) vai kādam izskatītos, ka dari kaut ko). :D Jā, sajūta ir kā muļķei. :) :D

Cenšos gulēt gudri, nevis vienkārši daudz vai kādu noteikto stundu skaitu. Gudri = vairāk REM miega. Vidēji guļu 5-6h.

Varu kādas 3 naktis gulēt ar 3h miegu, bet ceturtajā naktī parasti esmu tik nogurusi, ka fiziski vairs nav iespējams noturēties "augšā". Tas mani ietekmē pirmkārt izskatā, man piepampst maisiñi zem acīm, ja esmu nogurusi, un kolēgji domā, ka man ir pagjiras :D dienas pusē parādās sarkani asinsvadi acīs un grūti ir koncentrēties darbam. Es joprojām daru visu, ko vajag, vienkārši nākas sevi piespiest.

Tā kā strādāju naktsmaiņas, tad jāsaka, ka esmu pie tā pieradusi un pēc vienas negulētas nakts nākošajā dienā varu tīri labi darboties. Ilgāk par vienu nakti gan bez miega nekad neesmu palikusi.

Kas ir REM miegs?

Traucē tad, ja tas ieilgst. Nepatīk tas, ka izjūk dienas režīms.

Miega bads man nozīmē pelēku sejas ādu un sagurušas acis. Komplektā nāk arī vieglas galvassāpes un līdz ar to slikts noskaņojums. Ja ir kas jādara - izdaru gan, bet tādā kā autopilotā. Labās ziņas, ka vecums nenāk viens - šobrīd man ir nepieciešamas mazāk miega stundas (ar +\- 6h pilnīgi pietiek), lai justos moži, bet, teiksim, 15 gadus atpakaļ vajadzēja gulēt vismaz 10 stundas, lai justos labi.

Jau vairākus pēdējos gadus cenšos ievērot miega režīmu ar vismaz 8-9h diennaktī un +- iet gulēt un celteis vienā laikā. Vairākkārtīgi esu pārliecinājies ka personīgi man visoptimālāakis miega apjoms ir 8.5-9h diennaktī.
Tākā esu turpatvai pro sportists man miega pietiekam'ba un kvalitāte ir svarīgs faktors priekšs pilnvērtīga atjaunošanās procesa.
Ja esu gulējis kaut 1.5-2 h mazāk 2 naktis pēc kārtas tā uzreiz jūtu starpību. Jo ikdienā patērēju tuvu 100% visu enerģiju un dažas neizgulētas miega stundas uzreiz labi jūtu ka nav vairs tik labs atjaunošanās process utt.
Turklāt man arī sejā un pašsajūtā ir labi redzams/jūtams neizgulētīgums/nogurums.. man ļoti ātri zem acīm tad veidojas riņķi un acis sarkanas un sāp. Tāda sajūta ka acis būtu uzkarsušas. Ja maz gulēts jau 2-3 naktis pēc kārtas vai teiskim 1 nakts vispār nav gulēts tad labi jūtu ka arī reakcijas ātrums un apkārtējās pasau;les uztvere palēlināta.
Bet [ilnībā pieņemu ka ir cilvēki kuriem ir ļoti ok arī ar mazāk miega par pieņemto standartu 8h... man viens paziņa ilgu periodu nonstopā pa naktīm gulēja vidēji pa 5h un juties salīdzinoši ok. Viņam pieteikot ar 6-6.5h miega lai būtu ok.

Te man atmiņā nāk viens batls ar vienu draugu kad vēl biju jauns un negudrs :-D.... sacentāmies kurš ilgāk negulēs... visu cauru diennaktu bijām viensotram blakus lai nevarētu krāpties... ja pareizi atceros batls beidzās kad draugs atrubijās 3 diennakts beigu pusē... laiakm bija 2 pilnbas dienas un 2 naktis un tad 3. dienā uz pēcpusdienu atrubījās.. bet nu es arī kad aizgāju gulēt un pēc padsmit stundām piecēlos nesapratu pat vairs kas pa dienu un galva ar tāda jocīga bija..

Esmu 'guļava'. Vislabāk jūtos, ja esmu gulējusi 8.5 - 9 h. Bieži sanāk 7-8 h darbadienās, kas ir OK. Ja guļu mazāk par 6 h, jūtos tā, it kā man būtu paģiras.

Gulēt es varu maz un justies labi ikdienā kamēr man nav jāveic ilgstoši intensīvi uzdevumi. (fiziskus pat ir vieglāk veikt, nekā tādus kur jādomā daudz) Ja vairākas dienas būs jāstrādā ļoti intensīvi un daudz, tad jāguļ vismaz 8h naktī.
Bez modinātājiem es jau esmu apradusi vidēji gulēt 8~ un tad pati arī pamostos izgulējusies.

Darba dienās parasti sanāk gulēt 7-8h, brīvdienās cenšos nogulēt kādas 9h. Jūtu, ka reizēm tās 7h ir pa maz un varu mierīgi nosnausties, atbraucot vakarā no darba. Ja kādu reizi sanāk gulēt mazāk pa 5, 6h, tad pa dienu mokos ar galvassāpēm, bezspēku, sirdsklauvēm, roku trīcēšanu un bonusā tam, arī slikti izskatos un kļūstu ļoti īgna. Man miegs ir ļoti, ļoti svarīgs.

Man pietiek ar 4 h kvalitatīva miega, lai normāli funkcionētu. Tiesa, jābūt vismaz reizi nedēļā dienai, kad varu gulēt, cik lien. Tā kā jaunākais bērns ļoti slikti guļ, tad vienlaidus 8 h stundu miegs man ir greznība. :D Taču organisms ir pielāgojies - tas savā labā izmanto arī visus īsos snaudas mirkļus, kuri man dažkārt sanāk. Ceru gan, ka ar laiku mazais sāks labāk gulēt un piespiedu bezmiegs izbeigsies... Savulaik, studiju gados, kad apvienoju pilnas slodzes darbu ar pilnas slodzes studijām, pāris reizes ir gadījušās arī halucinācijas no negulēšanas - bet tas jau tādos ekstrēmos gadījumos... Par strādāšanu - neizgulējusies es varu diezgan labi savākties un strādāt, taču, protams, koncentrēšanās spējas pazūd ātrāk - pēc 3-4 stundām.

Man arī ir bijušas halucinācijas no negulēšanas. Ja parasti neizgulējusies esmu kašķīga un neapmierināta, tad tās divas nedēļas bez normāla miega, respektīvi, pāris stundas naktī (bija arī naktis bez miega) lika manam ķermenim reaģēt izturoties histēriski priecīgai. :D
Es būtu laimīga par 8-10h miega diennaktī, bet tā laikam dzīvi nogulēšu. Par laimi, man ar bērnu ir paveicies, jo viņš man ļauj gulēt no 21:00 vakarā līdz nākamās dienas 12:00 dienā, bet sāksies darbs un prieki beigsies.