muscle

Trevore
Ja esi iesācējs pirmo treniņa gadu var uz abiem šiem mērķiem iet vienlaikus, vēlāk gan šie abi procesi būs atsevišķi un kars ar savu pieeju gan uztura gan treniņa ziņā.
catana
Visa pamats muskuļmasas iegūšanai ir ikdienā sabalaansēti pareizi ēst + regulāri un pareizi trenēties (spēka treniņš). Spēka treniņu vēlams veikt kā minimums 3x nedēļā un ja trenē vius ķermeni tad katrs treniņš aizņems ~70-90min. Atiecībā uz uzturu ar sabalansētui uzturu ir jāsaprot ka katra uzturviela (īopaši tas attiecas uz olbaltumvielām) jāuzņem savam mērķim vēlamajā apjomā pareiiz to vius sadalot pa ēdienreizēm.

Lasot to diskusiju, man radās tāda pati doma kā Kabanam :D Ar svaru man viss okei, kopumā ar aprisēm arī, lieka īsti nav, bet prasās "jaunības" stingrumu, reljefu un ko tik vēl nē :D
So, ieteikumi kā to dabūt gatavu mājās? Sporta zālei (, kur būtu svariņi, ko pakustināt, lai kas aug) laika nav.

vispirms tāpat ir jānodedzina tauku masa nevis uzreiz jāsāk kačāt muskuļus.