muscle

vispirms tāpat ir jānodedzina tauku masa nevis uzreiz jāsāk kačāt muskuļus.

Lasot to diskusiju, man radās tāda pati doma kā Kabanam :D Ar svaru man viss okei, kopumā ar aprisēm arī, lieka īsti nav, bet prasās "jaunības" stingrumu, reljefu un ko tik vēl nē :D
So, ieteikumi kā to dabūt gatavu mājās? Sporta zālei (, kur būtu svariņi, ko pakustināt, lai kas aug) laika nav.

Trevore
Ja esi iesācējs pirmo treniņa gadu var uz abiem šiem mērķiem iet vienlaikus, vēlāk gan šie abi procesi būs atsevišķi un kars ar savu pieeju gan uztura gan treniņa ziņā.
catana
Visa pamats muskuļmasas iegūšanai ir ikdienā sabalaansēti pareizi ēst + regulāri un pareizi trenēties (spēka treniņš). Spēka treniņu vēlams veikt kā minimums 3x nedēļā un ja trenē vius ķermeni tad katrs treniņš aizņems ~70-90min. Atiecībā uz uzturu ar sabalansētui uzturu ir jāsaprot ka katra uzturviela (īopaši tas attiecas uz olbaltumvielām) jāuzņem savam mērķim vēlamajā apjomā pareiiz to vius sadalot pa ēdienreizēm.

Mājās var mierīgi trenēties, sākumā pirmos mēnešus pilnībā pioetiktu ar paša svaru + ūdens pudelītes lā mazi atsvari, vēlāk gan būs jau vēlamas saliekamās hanteles un fitnsea bumba kā pats minimums

Kaban,man ir smieklīgs jautājums. :D Kā zināms, lai iegūtu/redzētu muskuļu reljefu presi utt ir jādabū zems tauku %, bet arī krūtis ir tauki, nebūs tā, ka no krūtīm nekas pāri nepaliks, ja ir piem B izmērs, bet tauku procents būs mazs un redzēs presi? :D

Jā, tā ir tiesa, ka krasi samazinot tauku % ķermenī nereti samazinās arī sievietēm krūšu apjoms. Skatoties cik zemu tauku % vēlas katrs iegūt, piemēram lai izteikti redzētu presi būs ļoti zems % vajadzīgs, bet lai teiksim prese būtu tiaki minimāli redzama nav nemaz tik traki zems % vajadzīgs. No pieredzes zinu teikt ka sievietēm ļoti izteikti redzami muskuļi (nerunāju par lieliem muskuļiem bet tīri redzamību) un prese nemaz vairākumam nepatīk.
Ir atsevišķi salīdzinoši reti gadījumi kuros krasi samazinot tauku % sievietei krūšu apjoms krītas ļoti simboliski.
Ja es redzētu kādu foto cik zemu tauku % vēlies iegūt un ši brīža formu tad varētu aptveni ko prognozēt.
Bet attiecībā uz krūtīm - sievietēm ir šādi tādi knifiņi kā tās saglabāt gana "izceltas" pat ja apjoms ir nedaudz samazinājies.

Ir vēl arī tāda tendence, ka sievietēm kurām jau sākumā ir liels tauku % krūtis parasti salīdzinoši lielu apjomu ja krasi samazina tauku %... sievietēm kuras sākumā ir ar salīdzinoši nelielu tauku %, apjomu paarsti zaudē daudz mazāk vai pat vispār vairs neko nezaudē... jo ir tāds "punkts" zem kura vairs būtībā krūšu apjoms nekritīs

Es tad laikam esmu tas otrais variants, kam jau sākumā ir neliels tauku % :D , bet paldies par info!

crimson
Ja ir interese varu pakonsultēt privāti par tauku % samazināšanu gan par krūšu jautājumu ko darīt lietas labā

kabans
Kāpēc privāti, dvj tepat. Visiem būs interesanti. :D

Caloo
Tev ar vajag zināt kā saglābt krūtis, lai nepazūd? :D

catana
Protams! :D Dzīvē viss kas var noderēt. :D

Atceroties kā savlaik uz to reaģēja dažas ši portāla komentētājas kad publiski devu ieteikumus šajā sakarā.. to vairs nedarīšu... nevēlos lai amn tiek atkal piešūts seksisma manjaka tituls vai kas tamlīdzīgs
Visām kurām tas nopiteni interesē rakstat man personīgi PM

Par to arī būs jāmaksā? :-D

"seksisma maniaks"? Nopietni?
Izņemot muskuļu masas audzēšanu, tev citas intereses dzīvē ir?

Man ar svaru pazuda arī krūtis :'-(
Gribās vēl svaru nost, bet krūtis lielākas. Man piemērotākā krūšu operācija maksā ap 8-10k €, bet es labāk to naudu jaunā dzīvoklī gribētu ielikt, dzīve sūkā :-D

Padomu neprasu, vienkārši iesmeju.

Inky
Nosūtu Tev PM

57days
Tici vai nē- IR
Patiesībā fitness (gan darba laiks kā trenerim, gan paša treniņi utt) manā ikdienā aiņem mazāk laika nekā daudziem cilvēkiem darbs.

Runājot par tauku procentu... izlasīju šo rakstu un nonācu pie secinājuma ka neko nesaprotu no tā ko ēdu...:-D Dienā cenšos neuzņemt vairāk par 1300 cal...bet visas tauku, proteīnu un ogļhidrātu proporcijas, aminoskābes, vitamīni... tas viss ir tik sarežģīti...

Odria
Nav tur nekā tik sarežģīta ja visu zina kā salikt pa "plauktiņiem" .. viis produkti pēc uzturvērtība sbūtībā ir tik l;iodzīgi ka var salikty pa dažiem "plauktiņiem" un tā ir viegli atcerēties kas cik katrā ir iekšā un ja reiz jau esi r''ekinājusi cik ko vajag no katar produkta tad uz aci jau ar laiku redzi cik produktu vajag..
Es jau vairākus gadus kā neko nesveru, ner''ekinu, neskaitu.... bet labi zinu ko cik uzņemu un uz aci redzu cik katru produktu vēlams ēst un galvā stāv arī entās citas katra produkta variācijas ar ko var aizstāt kayru paņemto produktu....
Kā to apguvu? - viss sākās ar aprēķiniem cik ko man vajag no uzturvielām, nākošais salikt uzturviela spa ';edienreizēm, tad produktu piemeklēšana un svaar aprēķināšana... pirmās 3 dienas produktus pasvēru un tad kjau uz aci atceros cik ko vajag - turklāt daudzus produktus ir viegli dalit jau pēc iepakojuma apjoma. Saliekot ka jau mkinēju pa plauktiņiem viegli arī atcerēties uzturvielu katram produktam