Proteīni

Ja domā par tieši fitnesu... ja skaitam tikai tiešām nopietnu treniņu laiku kad visu daru max pareizi gan treniņos gan uzturā, tad ja nemaldos šogad rudenī apritēs 5 gadi. Pirms šiem 5 gadiem vēl ir ap 3 gadi nenopietna un nevisai regulāra trenēšanās.
Un pirms fitnesa ļoti nopitenā līmenī vieglatlētika 2 gadi.... un pirms šiem 2 gadiem nenopietna vieglatlētika (tikai pa vasarām kad silts laiks) vēl 3-4 gadi

Tiko parēķināju.. 800kcal vienā tādā saldumiņa :-D

Jap, maža paciņa saldais krējums 35% + šokolādes vai vaniļas pudiņš ... uzputojot sanāca pilna liyra burka

Man no treknās smaržas vien paliktu laikam slikti. :-D
Cik tev gadu? Sen sanāk trenējies tā nopietni?

Zomzom
Jap, maža paciņa saldais krējums 35% + šokolādes vai vaniļas pudiņš ... uzputojot sanāca pilna liyra burka.. intereses pēc būs jāparēķina cik tur sanāk kcal :-D

Bet pamatos kautkur vēl sēž caurbiras īpašība, jo man noturēt masu nav viegli, un ja metu nost lieko tas man notiek ātri.
Bet nu ir arī plusi no tā - biežāk varu atļauties ēst junk food nenākot pa sliktu formai :-)

atceros man agrāk masas dzīšanas kokteilis bija saldais krējums samiksēts ar pudiņu.. tādu litra burku izzēdu katru dienu

Vjak. :-D

atceros man agrāk masas dzīšanas kokteilis bija saldais krējums samiksēts ar pudiņu.. tādu litra burku izzēdu katru dienu .. kcal pa pilno :-D

bet ari kad neskreju man svars nekapa ja needu ka slikti paliek . varu est kaut eklerus katru dienu

Nu es savlaik biju vieglatlēts, ikdienā skrēju vairākus km, biju garo ditsanču skrējējs - viens no labākajiem LV. Biju totāls skals.
Pārtraucu skriet un pakāpeniski pievērsos masas audzēšanai jo ja neskrienu man nepatika būt tik tievam. Sākumā neko daudz nesapratu tiaki ēdu vius ka tik vairāk un dzelžus raustīju kā pagadījās. Kā jau teicu sākumā bija tik grūti daudz ēst ka nāca atpakaļ, vienvārsakot ēdu līdz rauj jau atpakaļ. Bet d''el nepareizas ēšanas man lielākotius auga tiaki tauki ne muskuļi un pie 100kg robežas sapratu ka nav kautkas kā vajadzētu.
Bija arī tāda lieta ka draugs kas trenējās 6 mēnešus spēka rādītājos panāca mani kad es pats trenējos jau teju 2 gadus. Vins vius adrīja pareizi bet es nē. Tas biaj brīdis kad viss main;ījās. Sāku studēt šo visu, sapazinos ar treneriem un atlētiem. Sakārtoju savu uzturu un treniņu un pirmajā gadā pēc visa sakārtošanas man no vēdera bija nost 8cm bet svars klāt 10kg.. tātad nometu vērā ņemamu apjomu tauku un pieliku daudz liesi muskuļmasu.. s;aka parādīties izteiktāki pleci un krūtis.. tā viss aizgāja....
Tagad sveru ap 113kg - protams bez alusvēdera

Es ari savlaik biju caurbira ... pie sava nepilni 190 auguma svēru nieka 72-73kg

Kā tev tas mainījās?

Es ari savlaik biju caurbira ... pie sava nepilni 190 auguma svēru nieka 72-73kg

a k';a tu vari apšet tik daudz Oh tad? tie 250g ir salīdzinoši padaudz... rīsos tās būtu nepilnas 3 pakas....:-D

Ja tiešām fiziski nespēj tad jā, tas ir risinājums... bet ja esi iesācējs vēl varu teikt ka daudziem sākumā ir grūti tik daudz apēst....
Cēl ir variants piemekl';et produktus kuros ir ļoti augsts obv apjoms... bet neliekas tik smags
Atminos sevi kā savlaik ēdu kamēr bija tā ka burtiski nāk atpakaļ un knapi noturi.. :-D

Es nevaru fiziski tik daudz apēst. :D ļoti ātri jūtu no olbaltumvielām pilniem ēdieniem sātu (vistas, zivs un tml). Tāpēc domāju par to, ka varbūt robus aizpildīt ar proteīnu.

crimson
Uz taviem parametriem un pie tāda mērķa es teiktu Tev ikdienā jāuzņem ap 140g OBV

Damit. :D

Striptīzaam gatavs :-D

O, kaban, kāds tev šodien noskaņojums? :-D

Sk, tātad tipiska iesācēju programma. Tas ok.

Tā kā es esmu vājš cilvēks :D man šobrīd ir programma uz pusotru mēnesi un katrā treniņā tiek trenētas visas grupas, lai vispār paceltu manu fizisko sagatavotību.