Es sev gribu sešpaku

Manuprāt guļot uz zemes un ceļot abas kājas taisni augšā, tiek trennēta presīte.

pareizi, ka šāds vingrojums mugurai netraucē, taču ir viens priekšnoteikums, kas pildot šādas presītes ir jāievēro - mugurai jābūt pilnībā piespiestai pie zemes!!! Nedrīkst būt nekāds tiltiņš, citādi mugura tik un tā tiks skādēta.

Sāta sajūtu rada olbaltumvielas un šķiedrvielas, jo prasa ilgāku laiku ķermenim tās sašķelt. OB avoti - liesa gaļa (vista, tītars, liellops, cuūkgaļas fileja), zivis (menca, tuncis), olas, pākšaugi, liesi piena produkti. Šķiedrvielu avots - zaļie dārzeņi (kale, galviņkāposts, spināti, brokoļi, briseles kāposti) un pilngraudu produkti.
Par redzamo "sešpaku" - visiem cilvēkiem ir vēdera muskuļi, kuri atsedzas, ja ķermenim ir pietiekami mazs tauku procents. Lai sieviete būtu veselīga un auglīga, šim procentam būtu jābūt ne mazākam par 18-20%, bet pie šāda tauku % ne visiem augumu tipiem ir redzami vēdera muskuļi. Tāpat lielakajai daļai tie nav reljefi. Lai panāktu reljefu, tie ir jātrenē ar smagiem svariem tāpat kā jebkuru citu ķermeņa daļu. Presītes taisīt gan nebūs īpaši efektīvi, drīzāk iesaku vacuuming.

Visa pamats ir panakt gana zemu tauku % kermenii... attiecigi jakorige uzturs + kardio pec nepieciesamibas... presishu vingrojumi te ir var teikt sekundaari siem 2 aspektiem ko nosaucu