Tievētāju beztēma

Spīdola
ieetiktu krasi palielinat obv apjomu.. pareajis vis svar palikt ka ir ... un loti laab doam or par saliekamajama hanteleem.. tas ir daudz praktiskakas neka viengabalainaas

ja interese ko sikak parunat varam turpinat saraksti privaati

Veselības problēmu nav, drīzāk psiholoģiskās, kas radās pēc gada badošanās, kad man bija 20. Vairākus gadus bija binge eating, kad varēju vienā vakarā apēst ~2000 kcal un tad otrā dienā iet skriet vairākas stundas. Varbūt dēl tā vielmaiņa ir pasliktinājusies.

P.s. - so palielinājumu neieteiktu veikt tiaki ar kokteili..

un velviens moments.. ja iesacejs vel var vienlaikus audzet muscle un tieveet.. tad tads lurs trenejas jau gadu un vairaak - sie jau bus 2 dazaadi procesi...

ka priekskam... ja kadam interese un netic tad lieliska iespeja vienlaikus gan pieradit ka tas ir izdaraams daudz atrak neka varetu iedoamties un arii kautko par to nopelnit ja uzvaru deribaas

Kad nevienai šeit tavus pakalpojumus nevajag, centies piepelnīties ar derībām? :D :D :D
Nu tāāāds profesionālis.

Kabans, uzturvielas jau sakārtojas pašas no sevis, īpaši tādā gadījumā kā man, kad jau iepriekš minēju, ka vairs nedrīkstu uzņemt graudaugu un piena produktus :)

Plus, kalorijas ir jāskaita, ja vēlas notievēt, jo uzturvielu sabalansēšanu var izveidot jebkādos neaprēķināmos daudzumos kā rezultātā var apēst ļoti daudz. Tas noteikti nav tievētāju mērķis. Tievētāju mērķis drīzāk būtu ēst sabalansēti un juties labi arī ar mazāku porciju - un lūk tieši kalorijas palīdz pieturēties pie mazākas porcijas, lai arī cik veselīga tā nebūtu! :)

Lapsa2
kas tur neaprekinaams.. ? 1g tauki =9 .. 1g obv vai oh = 4.. no si visa ari veidoajs kopejais kcal apjoms... teiskim ja uznem vienlaga kadu konkretu summu.. so summu uzturvielas var salasit entajaas variacijas ar uzturvielaam... bet problema taja ka tievetajam ir svarigi vai so kaloritati uznem ar 90% atuku 5% obv un 5% oh vai piemeram 10% tauki, 45% obv un 45% oh... utt
te ir starpiba.. lai gan kopejais kcal apjoms bus vienads ...

tapat gana svarigi ir parsvara uznemt konkretu oh grupu un tauku

Nu ja, uzturvielas var kombinēt, bet tā pat ir jāievēro kaut kāda kaloriju robeža. :)

Lapsa - nav inligāti jāskaita kalorijas ja grib notievēt. Es nekad neesmu skaitījusi un man tas nepatīk, bet ja vajag kko nomest, nometu ar sabalansētu uzturu, piedomāju ko ēdu un kad ēdu, sportoju un nometu visu ko vajag.

inligati obligāti :-D

Katram savs. Man strādā kaloriju deficīts-ēdu, ko gribu. Piemēram vakariņās vienu glāzīti saldējuma, ja gribās. Ja man būtu vēl pa uzturvielām jādomā, tad tas aizņemtu pārāk daudz laika un pat ne vairs nekāda prieka no ēšanas. Protams, lai gūtu sāta sajūtu un pabarotu organismu, pārējā laikā ēdu dārzeņus+gaļu, mazās devās griķi, rīsi, kukskuss u.c.
Brīvdienās neatsaku sev alkoholu. Reiz ar šo metodi nometu 15 kg. Nu atkal diemžēl jāizmanto šī metode, 3 nedēļas -3kg.

Esmu nolēmusi staigāt tāda, kāda esmu, turpināšu sportot, bet tikai veselības, ne svara dēļ.

Ja slaidām meitenēm krīt tik daudz kg, bet man nekrīt, lai gan cenšos un darīju, tad vnk... lai ir, kā ir!

Robīte - laikam ne pārāk centies vai arī kaut ko nepareizi darīji. Cik ilgi centies? Pāris mēnešus?

Man arī nekas nemainās uz svariem :D
ēdu es veselīgāku, mazāk sātīgu ēdienu.
Skrienu.
Mana problēmzona ir vēders un ciskas. Rokas stingrākas gribas.
Varbūt kāds var iemest youtube linku roku vingrinājumiem?

Walle, 3 mēneši.

Robīte - un pēc 3 mēnešiem Tu vnk padodies?? Vai dari tiešām tā visu no sirds? Kardio treniņi līdz spēku izsīkumam lēnām palielinot slodzi, ēd tiešām veselīgi nenoraujoties un ar mēru?

Es iesaku aplikāciju bodyspace! Tur ir iespēja pašam izveidot savu workout - no pieejamajiem vairāk kā 1000 vingrojumiem (ar video pamācību - tas gan laikam tikai no datora), izvēloties pēc muskuļu grupām, inventāra, u.c. Sastādot treniņu, izvēlies, cik setus un repus katram vingrojumam taisīsi un cik būs rest time starp tiem. Kad aplikācijā nospied Track Workout, tad viņš automātiski uzrāda, piemēram, Exercise 1 - kas par vingrojumu, pirmais sets - atzīmē, kādu svaru tajā izmanto, cik repus uztaisi un spied saglabā. Tad viņš skaita rest time, ko var viegli apturēt, ja tik daudz atpūsties nav nepieciešamības. Un tā viņš iziet cauri visam treniņam. Esmu sajūsmā! Atklāju priekš sevis arī jaunus vingrojumus un no vakardienas Around the Worlds man šodien riktīgi krūšu muskuļi sāp. :-D

Ā, un, ja negrib pats stādīt tos workout, tad ir iespēja meklēt no simtiem bezmaksas programmu ar gataviem treniņiem gan zālei, gan mājām.

Man kilogrami nekritās, kad meloju pati sev ar atrunu - es jau daudz neēdu, nevar jau sev visu aizliegt, neizskatos jau tik traki, vēl jau ir laiks utt. Tās bija manas lamatas.
Kad svars bija stabili 70 kg (uz 1,8m) un virsū vairs līda tikai vienas bikses, kā arī love handles bija uzauguši kā pufīga baltmaize, tad ātri galvā pārorientējās prioritātes un mērķi. Sāku ar joku dienu 1. aprīli.
Jāsaka, ka mana vājība ir saldumi dažnedažādos veidos, kā arī maltītes, kurās kalorijas neskaita. Tad nu ņēmu pie dziesmas visiedarbīgāko svara nomešanas rīku - kaloriju deficītu. No ēdienkartes bez žēlastības izslēdzu saldumus (un turos pie argumenta, ka paši viņi mājās neatnāks un man pie durvīm neklauvēs, tā ka man nedraud noraušanās :-D), baltmaizi un visa veida junk food, kā arī samazināju porciju lielumu. Visa māksla. Un svari ātri vien rādīja aizvien mazāk kilogramu dzīvsvara :D Ēdu veselīgāk, nebadojos, skatos līdzi uzturvielām, ja ļoooooti gribas, tad apēdu kādu bumbieri/banānu/apelsīnu, lai remdētu negausīgo vēlmi pēc saldā.
Visgrūtāk man iet ar emocionālo atkarību no ēdiena. Hesburger kuponu kaudzīte skumst plauktiņā :D Reizēm dzīve liekas tik pelēka bez labumiem. Bet es zinu, ko gribu un uz to ir jāiet.

Jau nedēļu svari rāda 64 kg. Un gribu vēl mazliet pieslīpēt svaru. Mēneša laikā esmu nometusi 6 kg. Ir starpība. Un tagad redzu, kāda ir atšķirība arī starp "es gribu darīt" un - "es daru". Sākums ir grūts, kaut gan nekas nebija liels jāizdara, tikai - jāēd mazāk.

Savu sākuma mērķi esmu sasniegusi. Tagad tikai sports jāpieslēdz un jānoslīpē esošais.
Paldies par motivāciju, meitenes! (l) Un veiksmi visām, kuras vēl ir procesā! ;-):-)