Tievētāju beztēma

Kā lai ciskas dabū tievākas? :'-(:-D

Kabans - tava programma strādā, bet saku, ka man nepatīk tas, ka pārāk jādomā līdzi, man vajag kā mazam bērnam ielikt mutē katru ēdienreizi, tāpēc man darbojas tikai cita programma.

Internets ir pilns ar padomiem, vajag mācēt izmantot, tad vispār nevajadzētu palīdzību no malas.

Bet šoreiz palasot ko tu raksti un kad jau gribi te kaut ko pierādīt, tas liekas liels sviests, jo tu izskatās, ka nesaproti cilvēku vienkāršo, kurš ir liels sliņķis un ir grūti saņemties. Tas, ka tu kaut ko pierādīsi, nekā to neizmainīs un neizlabos citā slinkumu, tieši sevi pataisi par muļķi un neviens negrib ieklausīties tavos padomos, tāpēc tu te meitenēm nepatīc, jo kaut ko pierādi nevietā. Parasti man vienalga bija, bet nu šoreiz prasījās izteikties. ;)

Vispār katrai ir jāatrod tas piemērotais sev, bet ja sportojot nekas nemainās, tad jābeidz rīt - nekas jauns nav izdomāts. Un ja liekas, ka jau ēd pareizi, tad nav ko sevi maldināt. ;)

Liliii
jaa.. padomi intrenetaa :-D.. zini intrenetaa padomi ir atrodami daznedazaadie un ari diametriali preteeji.. iapsi musdienasa kad daudzi vispaar spekule uz marketingu un viltus reklamu.. cilveks bez labama pamatzinasanama un pieredzes pats nemaces izsecinat kurs info ir ok kurs neee

tad ari rodas sie entie miti cik kimiski ir proteini, neesna pec 18.00, jasez zale vius dienu, jabadojaas, kam to vius ja ja var nopirkt magisko jostu aks pati vius izdaris utt.. sie viis ari ir atrodami internetaa

Iesaku aplikāciju YouFood, visu, ko apēd - jānofočē un jāliek iekšā (ja nenofočē, var pierakstīt). Neskaita kcal, bet var uzskatāmi redzēt, kas un cik ir apēsts un vismaz man patīk, jo kcal skaitīšana mani dzen iekšā binge eating. :-D

interesanti kaad tad tev ir ta programma kas darbojas? kada zinja programam tev liek mutee? nu es savaas programamas ko sastadu ari noradu konkretu edienu ... ar vairakam alternatives iespejam .. ja vajag var salikt ta ka bus konkrets ediens katra edienreizeee

atceros kad pats biju ieascejs ka uzkeros uz vairakiem nezinishu teikto - mitiem...

Kaban, cik būtu normāli ēst pie manis nosauktās slodzes augstākā komentārā? Ritenis man ir viena ātruma, minos vidēji, ne pārāk lēni, ne pārāk ātri, dienā vidēji 1,5-2h. Spēka treniņi vismaz 3-4x nedēļā pa vismaz 50 minūtēm, bet pagaidām ar vieglu svaru (4kg katrā rokā).

ar to pieradishanu velejos paradit ka viss ir iespejams ari tiesi daudz atraak neka varetu likties un loti efektivi aj lietas dara pareizi..
man vairak sviestu atgadina tas ka dazas labaas vislaik censas tieveet bet jau gadiem joprojaam jauta kaa iet un ak pasas nekur talu nav tikusas un mekle visadus brinumproduktus .. bet taipasa laiak kad pastasta ka tas jadara - viss pa sarezgitu utt...
driak jau sis ir sviests neka ja atnak un pardaa konkreti un uzskataami ka var atri un efektivi notievete ja labi grib un lietas dara pareizi ....

kabans - tev ir viena lapa, kur ir aptuveni kā ēst, tad domā pats, lai būtu daudzveidība, ja nav izdoma, tad ēd vienādi un tas ātri apnīk.

Es saku, ka man ir Atkal formā programma, kur ir mēneša ēdienkarte - 5 maltītes katru dienu savādākas, negribu domāt, ņemu pēc plāna un forši ēdieni, garšīgi.

Spīdola
kadi merki? nomest lieko un iegut muskulmasu? - redzu ak par muskuiem ari ko raksti

Liliii
:-D tev ir aman programma uz rokas? mana programaa var est kautvai 5x diena katra edienreize ko citu... jo ka aju mineju katar edienreziee kagtrs uzturvielu produkts ir ar vairakam variacijaam... iznemums ir tiaki edienrezie pasa vakaraa bet ari to var variet ja totali negarso viens produkts...
ja ir tada spec velme varu sakomplektet kaut 20-30 dazadas edienreizes kuras bus sabalasnetas konkretam merkium bet neviens produkts neatkartosies..

dazas labaas vislaik censas tieveet bet jau gadiem joprojaam jauta kaa iet un ak pasas nekur talu nav tikusas un mekle visadus brinumproduktus

Ne obligāti tam ir sakars ar nezināšanu, bet arī psiholoģiskām, emocionālām problēmām. Man, piemēram, ar sportu galīgi nav problēmu saņemties, jo patīk un izbaudu. Teorētiski arī zinu daudz par uzturvielām un dažādām pieejām, u.c. Bet, ja galvā ir bardaks (emocionālā ēšana), tad tas daudz nelīdz. Tikai nesen izlasīju grāmatu "Brain Over Binge" un man palīdzēja.

Liliii
un klat paarsti ari pieemtu prakstiskus ieteikumus ka gatavot lai pateretu maz laika un butu dazadaiiba.. pieemram toapsu vistu var pagaatvot entajaas variaciajs kur katreiz bus savadaak garsa

Spīdola
ja piekritu par emocionalo esanu

kadi merki? nomest lieko un iegut muskulmasu? - redzu ak par muskuiem ari ko raksti

Jā, apmēram. Šobrīd ēdu ~1500 kcal (katru dienu neskaitu) un baigi nekrīt nekas nost, un skaidri zinu, ka neēdu par daudz, ņemot vērā slodzi, kāda ir - augums 180 cm, svars 69. Muskuļmasa ir pieaugusi, jo kādreiz uz šo pašu svaru apkārtmēri bija krietni vien lielāki. Šobrīd izskatos tā, kā kādreiz uz 64-65 kg.

Piem, šodien esmu ēdusi -

Brokastis - 2 ceptas olas (5gr eļļa) un rudzu maizes šķēle (50gr)
2.Br. - ābols
Pusdienas - vārītas pupiņas, bietīšu salāti ar eļļu
Vakariņas - būs vājpiena biezpiens ar kanēli un pēc treniņa proteīna kokteilis ar vājpienu (250 ml)

Spīdola
Pirmais ko varu pateikt ja doma par muskulmasu tad loti jauzmanaas sezot uz tik zema kcal pie tik lielam slodzem - jo lloti viegli ir nozvilinat lidz ar taukiem ari muskulus... attiecigi uztura jabut pat vel vairak obv neka parasti muskulu audzetajiem pienemts... bet uztura redzu ka ir maz obv ... nakosais ja par muskuliem runajot - vislaik vingrojot tiaki ar vienu iespejamo svaru - progress atri apstasies .. nepieciesami ir dazadi darba svari.. augot muskulu spekam jauag ari darba svariem.. un vispaar man gruti iedomaties ka piemeram kajas var notreneet ar tadu svaru ar kadu trene rokas... nu piemeram ja man bicepsam iet 12-20kg hanteles katra rokaa tad kaju vingrojumos man iet lidz 150kg stienis .... taapt loti svarigi ir speka vingrojumus ik pec laika mainit un arii pieeja jamaina...

atgriezoties par uzturu - tas cik tev butu ajed ir gruti pateikt jo tas atkarigs ari no faktoriem kuri nav precizi nosakaami ka vien pasas prakse darot - piemeram vielmainjas atrums, ikdiena patereto kcal apjoms, vai nav kadas veselibas problmeas kas bremzee so vius uttt

bet ta visparigi ja paskatamies globali.. 1500kcal pie tadam slodzem un vel nemot vera ka muscle svarigs.. ir maz

Spīdola
pienemot ka pupinajs tev ir ap 100g un biezpiens 1 paka .. tad tev pa visu dienu ir labi ja max 100g obv...

Nu hanteles es drīzumā pasūtīšu saliekamās ~15 kg. Kājas man labi trenējas ar riteni braucot, ģenētiski muskuļi uz kājām iedzimti attīstīti. Apakšstilbiem drīzāk gribētu muskuļus samazināt. :D Jā, OB maz, atsākšu dzert proteīna kokteiļus. Es neēdu gaļu, tāpēc grūtāk salasīt dabiski.

1 paka vajpiena biezpiens ir ap 30-34 obv
100g pupians skatoties kaads ap 20-25 obv
2 videja lieluma olas ap 15 obv
proteina koktelia 1 standarat pocija ir ap 20-24 obv
dazi grami obv salasasa aro no oh produktiem

kautkur 90-100g obv sanaak