Dienā uzņemtais kaloriju daudzums

jap.. 140g OBv inav nekas arkateji daudz... lielie onkuli kuri ar to nodarbojas pro limeni nereti ed pat 400-600g OBV dienaa

redzēsim, cik ātri ar šādu diētu tev mēnešreizes pazudīs.

man šķiet , ka šis nav atkarīgs no tā ko ēd , vienkārši , ir sievietes kurām pie kaut kādām izmaiņām ( stress, ēdiens ) pazūd u ir kurām nepazūd , es reiz skolas laikā 2 nedēļas edu tikai ābolus , cerībā, ka uz diseni man nebūs MR

140 gr olbaltumvielu apēst nav iespējams?

Labi, es tagad nerunāju par lieliem onkuļiem, bet pat smalkai dāmai, kura kaut cik aktīvi un adekvāti sporto, tie 140 grami OBV nav nekas īpašs.

Nordicbelle, Tu apēd tik daudz olbaltumvielas? Tas reāli, manuprāt, nav iespējams.

Kā tu rēķini kalorijas? Katrā ēdienreizē katru pārtikas produktu nosver? Ko tu dzer? Vai šokolādi nemaz nelieto? Cik ilgi tādu diētu ieturi?

Ja ēd ap 1000 kalorijām dienā tas iespējams porcijas vajag sadalīt tā lai tu ko apēstu ik pa 2 stundām, jo tas ir apmēram tas laiks cik tavam organismam vajadzēs lai saprastu ka viņu badina un ja tavs organisms būs badā tad kalorijas tiks taupītas līdz pēdējam un pašsajūta ar nebūs laba.
Velprotams dzer daudz ūdeni un skaties ko ēd :)

Ja gribi kādu vieglu fiskultūru tad jau var kādu trenniņu pameklēt, kas nav smags uz mazkustīgu cilvēku un tajā pašā laikā liek justies labi. Tā es laikam taisītu vismaz jumping jacks, bet nu ta ceļiem ne pārāk iet pie sirds, tā kā jāskatās arī ko dara lai nenodarītu skādi.

Man vidēji dienā ir ap 1600 kcal. Kolīdz samazinu, tā kaut kā ne tik labi jūtos, un svars nekrīt, bet apstājas uz vietas. Savukārt, ja savu 1600 kcal ietvaros pamainu ēdiena kvalitāti/ēdienreižu laiku, tad gan ir viss feini un svars ripo nost kā no kalna. Vienīgā problēma, apnikušas visas ēstuves pie darba, tāpēc pa dienu darbā apēdu kkādu sīkumiņu un tad vakarā mājās gatavoju, bet nu darbs beidzas ap 18-19, mājās esmu ap 20, kamēr vēl uztaisu, sanāk vēlu ēst, pie tam uz to laiku apetīte jau paliek "zvērīga".. Tāpēc pagaidām meklēju idejas, kā un ko ēst pa dienu darbā, lai nav puse dienas kaloriju jānorij vakarā..

Nezinu, man 1000 kcal šķiet pilnīgi pietiekami, es ēdu līdzīgi, reizēm pat mazāk un ar mani viss ir kārtībā.
Nedomāju, ka man vajadzētu ar varu sevi spiest noēst tās 2000 kcal, grāvjus neroku, akmeņus neveļu, uz lauka nestrādāju, nav vajadzīgs tik daudz enerģijas.

( ...un lai tik vēl kāda dura nosauc mani par anoreksiķi! :D :D )

redzēsim, cik ātri ar šādu diētu tev mēnešreizes pazudīs. no pieredzes.. :)
tagad gan nevaru iedomāties sevi tā ēdam, treniņā pasprāgtu.

Steisija, no kuras puses esi? No Rīgas?

Bet kā jau teicu, noteikti, ka uz septembri meklēšu tuvāko un sev izdevigāko sporta centru.

Tagad vasarā ir tik daudz dažādu BEZMAKSAS treniņu ārā, nevajag meklēt atrunas.

Tev vajadzētu dienā apēst vismaz 140g olbaltumvielu un 70g tauku, tas vien jau ir pāri 1000kcal, nemaz nerunājot par to, ka ķermenim vajag arī ogļhidrātus enerģijai :-| Nav forši speciāli bremzēt savu vielmaiņu un badināt ķermeni, kas svaru zaudēs uz muskuļu masas rēķina. Tauku zaudēšana ir lēns process un badojoties tu tikai to sarežģī.

Kas attiecas uz sportiskām aktivitātēm, svarīgāk par to, cik kcal tu "nodedzini" šodien un rīt, ir tas, ka tu veido labus paradumus - kustināt savu ķermeni. Pasīviem cilvēkiem, kam savs dīvāns ir dikti mīļš, tas ir īpaši svarīgi ;-)

No glutēna gan nav jābaidās, ja vien tev nav nepanesība. Bezglutēna aizvietotājproduktu sastāvi nav tie labākie un pilngraudu, īpaši mājās gatavotas maizes/cepumi/brokastu maisījumi ir daudz labāki gan par tukšajām kcal no veikala, gan bezglutēna alternatīvām.

ar 1000 kalorijām drīz kātus atliksi :D
sievietei norma ir 2000 dienā, vīriešiem 2500.
gribi mest nost svaru, taisi organismā kaloriju defecītu, bet ne jau aprauj pusi... un kalorijas ir jāskatās no kā uzņem, 1000 kalorijas vari uzņemt no vienas speķa karbonādes ar baltmaizi, vai arī no vistas filejas (olbaltumvielas), dārzeņiem, riekstiem( labās taukvielas) utml.
pluuuus ir tomēr nepieciešams kardio trenniņš, nevis prasta vingrošana.

Steisija

Nevajag gaidīt septembrus, jaunas nedēļas, pirmos datumus vai jaunos gadus!

Ja ir gribēšana, pilnīgi BEZ MAKSAS var trenēties (iesācējas periodā - pat ļoti labi trenēties).

Man ir 166 un 70/71 kg, uzskatu, ka ir par daudz un tas ir ļoti redzams, sevišķi uz maniem gurniem. ;-)

Par sportu notiekti, ka piekritu, noteikti ir daudz jākustas, un jādara kaut kas lietas labā! Bet kā jau teicu, noteikti, ka uz septembri meklēšu tuvāko un sev izdevigāko sporta centru.

Nu jā, sastāvam ne tik daudz pievēršu uzmanību, Skatos, lai nebūtu daudz E vielas un glutēns.

http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Šeit vari noteikt savu ķermeņa tipu. Un pēc tam attiecīgi kāds tev tiks uzrādīts ķermeņa tips, internetā vari atrast papildus info.
Man ir Endomorph, kur uzsvars jāliek uz olbaltumvielām, mazāk tauki un vismazāk ogļhidrāti. Sanāk 40% OBV, 35% tauki un 25% ogļhidrāti. Pirms tam svars spītīgi stāvēja uz vietas vairākus mēnešus, bet ar šādu ēšanas plānu palēnām zaudēju lieko svaru.

Un lai būtu daudz vieglāk saprast cik daudz esi apēdusi no dienas normas, tad izmantoju mobilo aplikāciju MyFitnessPal, kur var ievadīt šos % un automātiski izrēķinās visu, un tad dienas gaitā redzu cik daudz ko esmu apēdusi utt.

FitMAN ++ .. man patik tavi komentari

pilniba pievienojos.. svarigi ir ka so kaloritati (nerunasim pat par to ka pa maz) sadali pa uzturvielaam.... un vingrosana nav labaakis kaloriju dedzinasaanas veids .... tas ir apmeram taspats kas veikt presishu vingrojumus ar ceribu likvidet riepu