Dienā uzņemtais kaloriju daudzums

Nu, svēršanai un rēķināšanai nav nekādas vainas. Tā automātiski nav ēšanas traucējumu pazīme. Cilvēki, kuriem ir konkrēti fiziski mērķi, skaita, jo tas palīdz savus mērķus ātrāk sasniegt. Iesaku aplikāciju LifeSum :-)


Kas attiecas uz wee un viņas attieksmi pret savu veselību un ķermeni, tad tur nav vērts nemaz sākt muti dzesēt. Cilvēks ar, paldies dievēm, labu veselību, saviem skaistuma standartiem un ne pārāk veselīgu izpratni kā šos standartus sasniegt. Bet, ja pašai viss patīk, tad, ko tad mēs :-P

Kad man bija anoreksija, es skaitīju kalorijas pat sverot lietas. Veikalā kaut ko pērkot visu izrēķināju līdz maksimumam, ko, kad, cik daudz es ēdīšu. Bet tas baigi bendē prātu. Visu laiku tāds distress, visu laiku par to domā. Tagad es neko neskaitu, es vnk pāēdu kārtīgas brokastis uz kādām 700-1000kcal, zinu, ka līdz plkst 14 mans ķermenis būs to visu pārstrādājis enerģijā, tad kādos 15 es uzēdu pusdienas, kas mēdz būt zupa vai zupa+salāti. Vai arī viegls otrais ēdiens. Un vakariņas es nemīlu baigi. Parasti, ja līdz 19iem sagribās ēst tad kko uzēdu mazliet, ja nē, tad man vakarā ēstgriba tāpat nebūs, jo palēlinās vielmaiņa un organisms gatavojas atpūsties, nevis gulēt. Pa lielam, es pa dienu uzņemu 2000-2500 kcal. Ēdu visu ko gribu un man svars baigi nemainās.

Daudzi cilveeki ir sabojaajushi savu pashregulaacijas sisteemu ar drastiskaam dieetaam, neveseliigu paartiku, eeshanu aiz neko dariit un arii vecaaki ir piepaliidzeejushi, liekot izeest visu skjiivi ja vairs nelien, taapeec arii taadas probleemas rodaas. Peec idejas ir jaaeed tad, kad ir izsalkums un organisms pats zina kad ko vajag. Arii visas taas formulas par to, cik katram vajag ir tikai aptuvenas. Veel ir taada lieta kaa metabolisms. Kaadam tas ir aatraaks, kaadam leenaaks. Pie vienaada svara, vienaada dziivesveida var atskjirties vajadziigo kaloriju daudzums. Jaa, protams ir tas minimums kursh ir obligaati jaauznjem, bet paareejo ietekmee ntie faktori. Kaut vai piemeeram, tas pats vecums daudz ko nosaka. Katraa zinjaa zem 1000 kalorijaam dziivot jaunam cilveekam, ja vien nav seedosha sunja augumaa bez fiziskaam aktivitaateem un ar leenu metabolismu, nav praatiigi. Tur tieshaam organisms dziivo bada laiku rezjiimaa.

http://www.calculator.net/ideal-weight-calculator.html

un te ideala svara kalkulators. wee, tu esi par vieglu! no kurienes izraavi, ka 61 kg idealais svars???

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0

lūdzu, kaloriju kalkulators, lai zini precizo daudzumu, kas diena jaaped. bet jau tgd varu pateikt, ka ed par maz un tapec kermenis turas pie katra taucina, ko vien var atrast :(

Patērētās kcal visur nosaka pēc matemātiska algoritma, kurš dažādos avotos nedaudz mēdz atšķirties. Pat pēc ļoti konservatīva aprēķina tēmas autorei pamatvielmaiņa būs ~1500 kcal un tas nozīmē, ka tik daudz enerģijas ķermenis patērē, lai uzturētu dzīvību.

un 1000 kalorijas, toč nav tas , kas var apturēt MR , nopietni , cilvēkam kurš nekustās tas ir pat par daudz ....

Vairāk par 1000 aiziet jau pabarojot smadzenes un citas vitālas organisma funkcijas, nemaz nerunājot par kustēšanos un papildus sportu.

Agrak skaitiju kcl tgd nee, bet edu maz. Piemeram vakar 3kafijas kruzes, tomats ar krejumu, teja, dazi fri kartupelisi..loti minimali
...kadi 20gr varbut..jo no pannas panjeemu. Un marinets gurkis

Wow, pēc ieliktā kalkulatora man esošās formas saglabāšanai nepieciešami ap 3000kcal dienā, a te meitenes sēž uz 1000 :)

Ja godīgi, īpaši neskaitu, bet nu tik daudz noteikti neapēdu. Un pēc tam brīnos, ka skriet grūti, spēka nav :D

Es rēķināju 2 gramus OB uz katru svara kg. Var jau uzņemt arī mazāk, piemēram, 1,5g uz katru kg, vai 2kg uz katru liesās masas kg, bet galvenais uzdevums tām olbaltumvielām šajā gadījumā ir uzturēt esošo lieso masu un paātrināt vielmaiņu. Es pati ēdu ~115-140g OB, atkarībā no tā, ko daru - grieķu jogurts, whey, vistas fileja un lēcu biezenis, un lieta darīta! :-D OB "pārdozēt" tā, lai tās nodarītu pāri aknām un nierēm nav nemaz tik viegli. Pēc jaunākajiem pētījumiem arī OB uzsūkšanās izrādās ir krietni lielākā kā agrāk bija domāts, nav tikai ~30-40g katrā reizē, bet gan krietni vairāk.

Es kalorijas neskaitu un nekad neesmu skaitījusi, turklāt šaubos vai jebkad to darīšu, bet atradu formulu, kas parāda, kā aprēķināt pamatvielmaiņu :-D Uz maniem 50 kg un 168cm pamatvielmaiņa ir ~1500 kcal :-) Bet nepieciešams uzņemt ~1700 kalorijas

Formulas aprēķinu veikšanai
Formula, pēc kuras aprēķināt pamata vielmaiņas nodrošināšanai nepieciešamo kaloriju daudzumu, ir šāda:
Pamata vielmaiņu kaloriju daudzums = 66+ ( 13.7 x svars kg. ) + ( 5 x augums cm.) – (6.8 x vecums gados)
Piemēram, ja esat 28 gadus vecs 1,80 cm garš , 91 kg smags atlēts, formula izskatās šādi:
66+ ( 13.7 x 91)+(5 x 180) – (6.8 x 28 ) = 2022 kal.
Savukārt, lai izrēķinātu dienai nepieciešamo kaloriju daudzumu pareiziniet iegūto skaitli ar:
1.200 – ja esat nesportojošs, sēdoša darba veicējs
1.375 – ja esat fizkultūrietis un sportojat 1 – 3 x nedēļā veselības uzturēšanai
1.550 – ja esat vidēji aktīvs, sportojat 3 – 5 x nedēļā
1.725 – ja esat aktīvs sportists, nopietni sportojat 4 – 6x nedēļā
1.900 – ja uzskatāt sevi par nopietnu atlētu un vēl strādājat aktīvu fizisku darbu vai veicat pat 2 treniņus dienā.
Iegūtais skaitlis parāda cik kaloriju dienā nepieciešams lai UZTURĒTU ķermeni pašreizējā stāvoklī un kondīcijā. Ja jūs vēlaties samazināt lieko ķermeņa svaru, „padedzināt” taukus, jums jāsamazina uzņemto kaloriju skaits dienā par apmēram 400 – 500 kal. Ja vēlaties palielināt svaru vai muskuļu masu, jums jāpalielina uzņemto kaloriju daudzums dienā par 200 – 500 kal.
Tie, protams, ir vidējie skaitļi, no kuriem iespējamas novirzes uz vienu vai otru pusi atkarībā no katra individuālās ģenētikas, ķermeņa un vielu maiņas tipa , dzīvesveida un ēšanas režīma, bet kā atskaites un kontroles lielums šis formulas palīdzēs jums labāk organizēt jūsu treniņu un ēšanas paradumus.

http://www.liveactive.lv/raksti/tavs_merkis/merkis_svara_samazinasana/cik_kaloriju_diena_jauznem.htm?t=a

Kā nekustās? Nu ok, es vēl saprotu, ja visu dienu vienkārši tupa guļ un rij, bet tā jau nav, katra darbība patērē kaut kādas kalorijas.

un 1000 kalorijas, toč nav tas , kas var apturēt MR , nopietni , cilvēkam kurš nekustās tas ir pat par daudz ....

es gadiem , neēdu, neguļu un nedzīvoju pareizi ... Pēc dažu labu subjektīvā viedokļa man ar saviem paradumiem jau sen būtu jābūt nopietnām problēmām ar sekām

ir gan atskiriba, vai tu dari kaut kadas mulkibas kadu dienu (vai kaut vai nedelu), vai menesu un gadu garuma organismam nesniedz tam nepieciesamas uzturvielas, lai pilnvertigi nodrosinatu veiksmigu visu "funkciju" darbibu.

wee, tur jau ta lieta, ka tev tikai ta skiet. un neklusti mulkiga ar tadiem salidzinajumiem, pa divam nedelam tik loti nevar visu sistemu nobrucinat.

es nekļūstu smiegklīga , es sava laikā esmu lietojusi visu iespējamo un neiespejamo , lai man nebūtu MR , tici man , pat etiķi dzērusi ,vienkārši ir cilvēki kuru organisms reaģē uz lietām savādāk

wee, tur jau ta lieta, ka tev tikai ta skiet. un neklusti mulkiga ar tadiem salidzinajumiem, pa divam nedelam tik loti nevar visu sistemu nobrucinat.

a ko tad viņa grib? notievēt un viss?
bet vai tad nebija kaut kāds koeficients 1,5 uz katru ķermeņa kg obv? nu un attiecīgi, ja sporto vairāk, tad drusku vairāk arī, jo 140 es točna laikam neapēdu dienā.

*aknas sačakarē

Nu 140, manuprāt. Ir daudz, jo autore neminēja to, ka grib muskuļus. Un es uzņemu kaut kur pie 100 olbaltumvielām un man ir muskuli, taka viss ir iepējams. :) protams, cenšos vairak.
Profesionāli varbut uzņem tik daudz, bet ari daudz izčurā daudz ara, nevar uzsūkties tik daudz vienkārši un aknas sacerētas, bet viss jau no svara atkarīgs.