redzēsim, cik ātri ar šādu diētu tev mēnešreizes pazudīs.
wee, tur jau ta lieta, ka tev tikai ta skiet. un neklusti mulkiga ar tadiem salidzinajumiem, pa divam nedelam tik loti nevar visu sistemu nobrucinat.
Formulas aprēķinu veikšanai
Formula, pēc kuras aprēķināt pamata vielmaiņas nodrošināšanai nepieciešamo kaloriju daudzumu, ir šāda:
Pamata vielmaiņu kaloriju daudzums = 66+ ( 13.7 x svars kg. ) + ( 5 x augums cm.) – (6.8 x vecums gados)
Piemēram, ja esat 28 gadus vecs 1,80 cm garš , 91 kg smags atlēts, formula izskatās šādi:
66+ ( 13.7 x 91)+(5 x 180) – (6.8 x 28 ) = 2022 kal.
Savukārt, lai izrēķinātu dienai nepieciešamo kaloriju daudzumu pareiziniet iegūto skaitli ar:
1.200 – ja esat nesportojošs, sēdoša darba veicējs
1.375 – ja esat fizkultūrietis un sportojat 1 – 3 x nedēļā veselības uzturēšanai
1.550 – ja esat vidēji aktīvs, sportojat 3 – 5 x nedēļā
1.725 – ja esat aktīvs sportists, nopietni sportojat 4 – 6x nedēļā
1.900 – ja uzskatāt sevi par nopietnu atlētu un vēl strādājat aktīvu fizisku darbu vai veicat pat 2 treniņus dienā.
Iegūtais skaitlis parāda cik kaloriju dienā nepieciešams lai UZTURĒTU ķermeni pašreizējā stāvoklī un kondīcijā. Ja jūs vēlaties samazināt lieko ķermeņa svaru, „padedzināt” taukus, jums jāsamazina uzņemto kaloriju skaits dienā par apmēram 400 – 500 kal. Ja vēlaties palielināt svaru vai muskuļu masu, jums jāpalielina uzņemto kaloriju daudzums dienā par 200 – 500 kal.
Tie, protams, ir vidējie skaitļi, no kuriem iespējamas novirzes uz vienu vai otru pusi atkarībā no katra individuālās ģenētikas, ķermeņa un vielu maiņas tipa , dzīvesveida un ēšanas režīma, bet kā atskaites un kontroles lielums šis formulas palīdzēs jums labāk organizēt jūsu treniņu un ēšanas paradumus.
317
