Varu iedomāties, ka kaut ko līdzīgu jau esat lasījušas un komentējušas. Bet šodien sāku pētīt un aizdomāties par savu ēdienkarti.
Lieta tāda, ka es jau kādu laiku skaitu kalorijas, kuras uzņemu dienas laikā - tā kā mans dzīvesveids ir pasīvs - sēdošs darbs, liela mājās sēdētāja, tad cenšos dienā uzņemt 1000kcal, ja ir mazāk - vēl jo labāk. ;)
Bet svars man galīgi nekustas, nesaprotu, kas par lietu. Saprotu, ka strauji tas nemazināsies dēļ mana pasīvā dzīvesveida.
Otrkārt, es 30 minūtes vakaros vingroju, taisu dažādus vingrinājumus.
Vai kādai ir bijusi līdzīga situācija? Varat ieteikt, ko darīt lietas labā ?
Ai, apple_pie diemžēl kopa ir 450 kalorijas, pat izskaitiju. Un valar bija runa par burgeriem, Ns nagetiem. Tad, kad busi Tu nometusi 10kg, tad ieklausīšos tevī! ;)
Nu uz 165 ir diezgan ok, drīzāk vajag nostiprināt muskuļus, nevis diži kaut ko nomest, (-2 kg būtu ok laikam), bet ne par to ir runa. Es nesaku, ka nekad nevar apēst, ko sirds kārojas - var un vajag, un tāpat iekļauties, bet, ja cilvēks vēlas ēst veselīgi un mācīties, kā tas ir, tad ir jāpaskatās, cik kcal ir produktos un jānoskaidro, cik tieši viņam konkrēti nepieciešams, lai virzītos uz mērķi.
Nu tieši tā - sastāvu, lai tas būtu pēc iespējas kvalitatīvāks. ja uzturs ir sakārtots, tad tādus frī un nagetus var pat visai bieži atļauties, bet sākumā jābūt skaidrībai, kas ir kas.
pilniba pievienojos.. svarigi ir ka so kaloritati (nerunasim pat par to ka pa maz) sadali pa uzturvielaam.... un vingrosana nav labaakis kaloriju dedzinasaanas veids .... tas ir apmeram taspats kas veikt presishu vingrojumus ar ceribu likvidet riepu
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Šeit vari noteikt savu ķermeņa tipu. Un pēc tam attiecīgi kāds tev tiks uzrādīts ķermeņa tips, internetā vari atrast papildus info.
Man ir Endomorph, kur uzsvars jāliek uz olbaltumvielām, mazāk tauki un vismazāk ogļhidrāti. Sanāk 40% OBV, 35% tauki un 25% ogļhidrāti. Pirms tam svars spītīgi stāvēja uz vietas vairākus mēnešus, bet ar šādu ēšanas plānu palēnām zaudēju lieko svaru.
Un lai būtu daudz vieglāk saprast cik daudz esi apēdusi no dienas normas, tad izmantoju mobilo aplikāciju MyFitnessPal, kur var ievadīt šos % un automātiski izrēķinās visu, un tad dienas gaitā redzu cik daudz ko esmu apēdusi utt.
Par sportu notiekti, ka piekritu, noteikti ir daudz jākustas, un jādara kaut kas lietas labā! Bet kā jau teicu, noteikti, ka uz septembri meklēšu tuvāko un sev izdevigāko sporta centru.
ar 1000 kalorijām drīz kātus atliksi :D
sievietei norma ir 2000 dienā, vīriešiem 2500.
gribi mest nost svaru, taisi organismā kaloriju defecītu, bet ne jau aprauj pusi... un kalorijas ir jāskatās no kā uzņem, 1000 kalorijas vari uzņemt no vienas speķa karbonādes ar baltmaizi, vai arī no vistas filejas (olbaltumvielas), dārzeņiem, riekstiem( labās taukvielas) utml.
pluuuus ir tomēr nepieciešams kardio trenniņš, nevis prasta vingrošana.
Tev vajadzētu dienā apēst vismaz 140g olbaltumvielu un 70g tauku, tas vien jau ir pāri 1000kcal, nemaz nerunājot par to, ka ķermenim vajag arī ogļhidrātus enerģijai :-| Nav forši speciāli bremzēt savu vielmaiņu un badināt ķermeni, kas svaru zaudēs uz muskuļu masas rēķina. Tauku zaudēšana ir lēns process un badojoties tu tikai to sarežģī.
Kas attiecas uz sportiskām aktivitātēm, svarīgāk par to, cik kcal tu "nodedzini" šodien un rīt, ir tas, ka tu veido labus paradumus - kustināt savu ķermeni. Pasīviem cilvēkiem, kam savs dīvāns ir dikti mīļš, tas ir īpaši svarīgi ;-)
No glutēna gan nav jābaidās, ja vien tev nav nepanesība. Bezglutēna aizvietotājproduktu sastāvi nav tie labākie un pilngraudu, īpaši mājās gatavotas maizes/cepumi/brokastu maisījumi ir daudz labāki gan par tukšajām kcal no veikala, gan bezglutēna alternatīvām.
317
