Galīgi neizdodas notievēt :(

Un par maltīti runājot - man patīk paēst kārtīgi - piemēram, kārtīgu porciju rīsu, ceptas olas, kādus dārzeņus. Saldajā augļus - dateles, apelsīnus, uc.
Citādi ja nepaēdu, no sportošanas ņe figa nebūs - galvu sāpēs lauž un paliek nelaba dūša.

Esmu dzirdejusi, ka stingru presi nevar iegut, ja lieto alkoholu. Ka ar to?

Ielādē tel kādu aplikāciju, kas skaita kcal, un paseko līdzi ;) Pat, ēdot veselīgi, ir iespējams uzņemt ujjj cik daudz liekās kalorijas, pat nemanot! Es arī vājējot sev neko neatsaku - man būtu mokas, ja piem sapņoju par šokolādi, bet aizliedzu sev. Nekas jau nav jāaizliedz, vnk jāpaseko līdz kopīgi uzņemtajam kcal daudzumam :)

Vēderam vajag dažādas presītes taisīt. Man pašai ir tāda problēma ar to apaļīgo mazo vēderiņu, bet pamazām viņš sāk pazust. Uz zāli jāpiestaigā laiku pa laikam, ja runa iet arī par rokām. Citādi nu nezinu. Un vēl es izmetu no skapja džinsus ar tām riktīgi zemajām jostām. :-)

Ne piles ar alkoholu, nekādu cigarešu. Ķermenis nav miskaste. :D
Jā, man jau ir programma, kas skaita, bet neko tas īsti mainījis nav, ja pat sekoju līdzi..:-/

Ar ceptām olām un rīsiem nenotievēsi. Nemaz tik pareizi Tu neēd. Cik tev tev svars un augums tagad?

Uzņem gana daudz olbaltumvielu - 1,5-2g uz katru savas masas kg? Tauku? Runājot par muskuļu veidošanu - sievietēm ir niķis trenēties ar pārāk vieglām hantelēm
/svariem un ne līdz spēku izsīkumam. Smagāki svari un smagāki treniņi ir labāki, lai ātri iegūtu smukas formas. Īpaši kompleksās kustības, kā dead lift, pietupieni ar svaru, bench press, pievilkšanās pie stieņa. Tievākām rokām tricepsu vingrinājumi. Un atceries, ka visam vajag laiku. Man arī reizi 2 nedēļās uznāk nepacietība un besītis, ka viss tik lēni notiek, bet tad apdomājos, ka, lai arī lēni, bet pārmaiņas notiek... ;-)

Ar ceptām olām un rīsiem nenotievēsi. Nemaz tik pareizi Tu neēd.

+++
Uzraksti vienas dienas ēdienkarti savu, pilnīgi visu, ko ēd

Bet kko taču Tu esi nometusi? Es domāju gan drīzāk ne kcal ziņā, bet izskata ziņā. Un pieļauju, ka vidrīzākais, ka lielākais traucēklis lēniem rezultātiem ir tas, ka Tev vnk ir ābola uzbūves tips, un, pirmkārt jau tauki krājās uz vēdera. Man ir līdzīgi - sākumā tauki pazūd no visurienes, un tikai tad sāk drusku padilt arī vēders. Arīj, ka kāds kg atnāk klāt, pirmkārt jau jūtu vēderu. Ja kopumā rezultātus redzi, tad varbūt vienkārši vajag vairāk laika :)

Kādēļ nenotievēsi? Vaitad vājēšanas laikā drīkst ēst 100% TIKAI veselīgo? Protams, labāk ir vārītas olas utt, BET pa retam pat vajag iekļaut kko savādāku vai to, ko nu ļoti kārojas no ne tik veselīgā. Nezinu, es labāk skaitu kalorijas, iekļauju ēdienkartē kādu kartupeli, makaronu vai olu, tikai mazā porcijā, un rezultāti tiek sasniegti. Savādāk, ja aizliedzu, bieži sanāk norauties, un tad gan ir trāaaaki :))

Bet no kā tev tās resnās vietas veidotas: no taukiem vai muskuļiem? Šī attiecība katram ir individuāla, bet jebkurā gadījumā ieteiktu tieši šīs vietas trenēt, cilāt hanteles, taisīt vēdera presi.

Svarigi ir ne tikai ko ed, bet kada ir ediena kvalitate.

Piemēram, vienā dienā (daudzumus precīzi nevarēšu pateikt, nesveru - pārsvarā jau tik cik ietilpst abās plaukstās):
Brokastis
- 2 šķēlītes neraudzētas graudu maizes ar sieru un tomātu; / auzu/kviešu/rīsu biezputra; zaļā tēja
Pusdienas
- Rīsi/griķi/vārīti kartupeļi/ brūnie makaroni ar dārzeņu sautējumu saldajā krējumā/vistas fileju/vārītu olu vai omleti. Svaigi tomāti/gurķi/burkāni
Launags
- Lakto, varbūt atļaujos reti kādu našķi, bet pāsrvarā veselīgu - dateles (2-3), vīģes, ne vairāk par 10 mandelēm...vasarā ogas, augļi parasti
Vakariņās
- pa retam tostermaizes (tās pašas graudu nerauzētās), bez cukura, ar banānu vai ābolu/ piena zupa no griķiem vai rīsiem/ augļi / svaigi gurķi vai tomāti ar sausu maizes šķēli/ jogurts vai lakto ar auzu pārslām

Lai zinatu cik kcal uznem tomer ieteiktu svert un kada app piefikset :) tagad jau tie svari moderni, ar tare funkciju atri viegli visu piefikset :)

Kas vainas ceptām olām? Es cepu, bet pilnībā bez eļļas, man ir laba panna. Tādas taču var. Nez vai meitene tievējot cep olas sviestā :-D

Es tievējot tiešām cepu olas sviestā! :-D Sakuļ 2 olas ar šķipsniņu sāls, pielej ~50ml auksta ūdens un cep uz lēnas uguns uz keramiskās pannas 5gramos sviesta. Labākais kultenis ever!;-)

Nu jāsāk ar to ,ka tava dienas pārtika sastaav tikai no ogļhidrāriem, tu nemaz nelieto olbaltumvielas, kas nodrošina muskuļu masas augšanu, tapec arī nav preses, un reljefa augumam, ideāls augums ir 80% pārtika un 20% fiziska slodze.

Nedomāju, ka šeit autorei ir problēma tik ļoti kaloriju daudzumā, kā, iespējams ob trūkumā un nepietiekamā treniņu intensitātē + nepacietībā. Jo tas akmenscietais sešpakas vēders prasa ilgu laiku un ar presītēm to īsti panākt nevar...

man bija līdzīga problēma.. sportoju, ēdu veselīgi , svars nekritās, šat tad pat uzkāpjot uz svariem ràdīja lielāku ciparu.. domāju jau atmest visam ar roku, tuvojās svētki, ēšana, gardumi, visu pārtraucu! Kādu laiku pēc svētkiem uzkāpu uz svariem -5kg !!!! Patu biju šokā! Kā iekustināju svara krišanos, tā tagad svars labi krīt! no 63 kg jau ir 52,5 ! Tikai puncis gan kā nepazūd, tā nepazūd, taisu presītes, bet acīmredzot par maz! ;)

Man svars nekrīt nekādi - uz 168, 60-61kg.. :-(
Kādai jābūt treniņu intensitātei? Man, piemēram, pie lielas slodzes sāp galva, lai gan arī pareizi elpoju..