Blogs - Jautājums Kabanam

ja merki nav kapt uz sacensibu skatuves bet tiri dzila amatiera limeni kur ausgtaakais punkts ari butu apmeram tevis sutita bilde.... tad pilniba pietiek ar ~4-5h treninju nedeljaa.... 3-5 treninji nedelja pa videji 70-80min.... sos treninus var sakartot dazaadi.. var ari iet kaut 6x nedelja treneties pa ~40-45 min..

cilveki kas iet uz zaali un cvensas ko sasniegt izskataa... diezmeel ~80-90% no visiem lietas dara nepareizi... vispopularaka kluda ir neieverot pareizu uzturu.. tadel var rasties tads priekstats .....

piemēram paskatoties zālē ir džeki kas trenējas 1-2 gadus bet izskatā tikpatkā nemainās .. bet zinu ka viņi ķīmiju nelieto

Tie būtu cik treniņi nedēļā? - nav zālē jāsēž pusi dienu? ..... uzturs saprotu - vairāk olbaltumvielu ... bet vai tiešām tas ir reāli - vienmēr licies ka tādas formas var iegūt tikai ar ķīmiju...

Gardions
Ja visu dara pareizi ... uzturs+ trenins + pilnvertigs miegs..... alko dzer loti reti un nesmekee.... apmeram 1.5-2 gadi.... loti individuali - ja bus pateicigi geeni tad tie varētu but minetie 1,5 gads .. ja ne tik labi geni tad kaadi 2 max 2.5 gadi

Cik āri reāli ir iespējams uzaudzēt vērā ņemamu muskuļmasu bez ķīmijas? - neko pārmērīgi lielu bet nu redzamu...
Nu piemēram šādu;
http://menfash.us/men-grooming/men-fitness-tips/men-fitness-secrets-how-to-stay-healthy-in-summer-season/

Atalanta
Protams ka varu... tā ir mana ikdiena.. strādāju par fitnesa treneri-konsultantu

Jautājums.
Jūs varētu sastādīt man uztura plānu, ja vēlos atbrīvoties no 4-5 kg? (augums 170cm, svars 64kg)

Paldies!

Demsija
Nosūtīju Tev PM

Ja drīkstu publiski jautāt - cik ņem par uztura plāna un treniņprogrammas sastādīšanu ? .... un cik par privātu treniņu .. kur tos vadi?

Ideāli ja sākumā varētu sarunāt figūras apskati - būtu vērtīgi dzirdēt kompotenta cilvēka ieteikumus, vērtējumu, viedokli.....

Paldies

lavender
ja šsi našķis iekļaujas ikdienas makrosu normā tad tas būtisku skādi nenodarīs.... pa retam ir pat vēlams uzēst arī ko tādu - vielmaiņai .....

Man ir jautājums par uzturu. Ja man diezgan bieži sanāk apēst to,kas varbūt ne tik ļoti ir vajadzīgs (kāda picas šķēle, kūkas gabals, saldējums,bulciņa utt.), vai tas varētu būtiski traucēt svara zaudēšanu? Ņemot vērā, ka iekļaujos savā dienas kaloriju un OH, tauku normā?

julenok
220-vecums = max pulss... kardio slodze būtu 60-70% no max slodzes... ja nav pulsa mērītājs tad tautas metode - lai visas slodzes laikā vari bez aizelšanās sarunāties....

Man ir jautājums (stulbs, bet nu ko padarīsi):
es gribu nomest nedaudz lieku svaru un sāku iet uz zāli. Es sāku trēniņus ar kardio, pēc tam nedaudz vingrojumi uz muskuļu grupām. Jautājums tieši par kardio: Cik maksimāli lielam jābūt pulsam, lai trēniņš būtu efektīvs? Mani parametri: 168cm, 58kg.

Nananaa
Sabalansēti pareizs uzturs + kardio... tas ir ja mērķos tikai notievēt....

Kaban, , pasaki, ko labāk darīt zālē, lai protams noņēmtu max un dedzinātu tauciņus vēdera, gurnu, dibena, kāju zonā.
Iesaki pēc kā vadīties, ko un kā pildīt.

Ok, pamēģināšu īsas ieelpas/izelpas un atstāstīšu kā bija ;-)

jaelpo uz katru.... bet ne taka to domaju iedomajies.. nav jau taa ka jaieelpo pilna plausha... pamegini mazu ieelpu.. butiba tikcik tev nepieciesams lidz nakosai ieelpai..

Es tak tikko teicu, ka man ir 75 atkārtojumi, kas nozīmē, ka nekādu dižo svaru es nespiežu, bet nogalina mani tas tik un tā. Ja es izelpoju uz katru grūdienu, tad man pēc 15x tāda viegla hiperventilācijas sajūta. Kā to labot? Elpot uz katru otro?

nem vera ka spiesanai gulus ir 2 stili.... ta saucaamis lifteru stils (kuri cel uz maximumu) un bulderu stils (kur merkis nevis maximums bet labi nodarbinat muskuli)...... lifteru stila var vairak uzcelt bet mazak notrene muskuli....

Jā, to es tā kā saprotu, ka būtu stulbi aizturēt elpu uz 15 atkārtojumiem :-D:-D:-D Bet problēma jau tajā, ka elpot pie katra ir par biežu :-D