Blogs - Jautājums Kabanam

galaktions
Jap.. ikdienā strādāju par fitnesa treneri-konsultantu....jau pāris gadus.... varu piedāvāt pilnu pakalpojumu paketi;
1) uztura plāna sastādišana
2) treniņprogrammas sastādīšana
3) privāti treniņi
4) uztura bagātinātāju sagādāšana par ražotāja cenu (jūtami lētāk nekā veikalos)
5) vispārēja konsultēšana
6) palīdzība inventāra sagādāšanā (ja trenējas mājās) - arī no ārzemēm kur ir lētāk nekā taspats inventārs LV
7) pēctreniņu muskuļu masāža (pagaidām gan pieredze nav liela)
8) sagatavošana sacensībām - asistēšana sacensībās (liela paša sacensību pieredze)
utt

Ja vēlies sīkāk par izcenojumiem un citām niansēm izrunāt - raksti PM

NordicBelle
To ka šoto labi zini - redzu :) .... 5x5 programma pati pa sevi ir viena no populārākajām un labākajām... protams kā jau pati minēji - tas jāskatās katram individuāli un programmas ik pa laikam jāmaina... personīgi man 5x5 gāja ja nemaldos 5-6 mēnešus - cepīja labi... bet samērā ātri tas progress stopējās... vispopulārāka'ir tā saucamā "trepe" - svars palielinās - atkārtojumu skaits samazinās....

Un es zinu, ka amino nav steroīdi :-D:-D:-D

kaban
Strādā par treneri ja tik daudz smalki zini? - Redzu tevi daudzās diskusijās par fitnesu un lasīju tavu blogu arī 2 citos portālos....
Sastādi arī programmas? - ja sastādi tad pa cik... ir iespēja arī ka paseko līdzi manam progresam?

Kaban, es nerunāju par "no diegu rociņām un puffff muskuļiem", bet par to, ka viņam ir mainījusies stāja, ķermenis daudz stingrāks, problēmzonas mazinās. Nu, tiešām prieks skatīties, jo pirms tam viņš ņēmās ar 5x5 un praktiski bez rezultātiem.
Par mani, es neteiktu, ka forsēju - 3 spēka treniņi un 1-2 kardio nedēļā. Spēkam pasildos 10 min uz airēšanas mašīnas un tad full body KB treniņš ar 8kg, kas sākumā bija smagi un grūti, bet šobrīd saāk kļūt par vieglu (12kg gan joprojām drusku par smagu). Šad tad pacilāju štangu - bench press, deadlifts, back squats,... Kardio taisu ar intervāliem - Jillianas airobika, airēšanas mašīna, velotrenažieris. Ja gribas mierīgāk, tad joga. Kad smuks laiks ejam garās pastaigās kalnos. Viens no maniem mērķiem ir varēt aiziet uz savu vietējo Crossfit boksu un spēt pabeigt WOD un vēl iziet ārā pašai uz savai kājām, bet tam vēl nejūtos gatava. :-D
Estētiski - patīk tas kā mans ķermenis šobrīd mainās, no muskuļiem man bail nav nemaz. KB meitenes gan parasti ir pat ļoti slaidas un kompaktas, jo ar KB "bulku" grūti dabūt :-)

klusums.
Nē ....

Starpcitu spēka rādītāju celšanās ļoti bieži iemidzina iesācējus.. daudziem tas šķiet rādītājs ka vis snotiek pareizi lai arī tā nav .... spēka rādītāji iesācējiem sākumā augs ātri - tas tādēļ jo iemācāmies lietot muskuļus kas mums jau ir.... bet ja lietas nedarīs [pareizi šis progress diezgan ātri pastāsies.... piemēram persnīgi es kad sāku regulari treneties (protams sakuam praktiski vius adriju nepareizi) stieni gulus no ~70kg progreseju uz 120kg 6 menesos.. vel pec 6 menesiem bija jau 135 kg.. bet tad pie 140 viss apstajaas.... lidz nesaku darit liuetas pareizi..

Kaban,Tu neesi Ulvis? :D

NordicBelle
Par tavu vīru.. muskuļi jau visie aug lēni... jā vienam bišķi ātrāk citam lēnāk bet visiem tas ir salīdzinoši lēni.... pa 3 nedēļām nevar aigūt acīmredzamu muskuļu pieaugumu pat ja sēdētu uz vissmagākās ķīmijas.. kur nu vēl naturālim (amino utt nav steroīdi)... spēka rādītāju augšana nenozīmē muskuļu pieaugumu... muskuļu lielumam ar spēku ir visai mazs sakars - lieli muskuļi nenozīmē tikpat lielu spēku

NordicBelle
Ja esi iesācējs vēl iesaku neforsēt ar treniņiem.. jā var mazās slodzēs izmēģināt arī ko citu.. bet pats pamats ir nolemt precīzu savu mērķi.. un attiecīgi piemeklēt darbības kas palīdzēs to sasniegt.... pats esu kautkas pa vidu starp kultūrists-svarcēlājs... patīk vizuāli izkopt figūru bet sacensībās startējis esu tikai svarcelšanā .... lai gan ~90% treniņu trenējos pēc kultūristu metodikas

Galaktikon, Kaban, es atļaušos iejaukties ar savu pieredzīti - manam vīram ļoti, ļoti lēni aug muskuļi, bet viņš pirms 3 nedēļām sāka viņam acīmredzami labi piemērotu programmu un pa šīm trim nedēļām jau var redzēt smuku progresu gan ķermenī gan spēkā. Un no ķīmijas tik vien kā sporta uzturs un amino. Tā, ka nepiemērota programma arī var būt pie vainas.

galaktions
Atkarībā ko tu uzskati par ķīmiju.. ja tev ķīmija ir proteīna vai geinera pulveris tad varu teikt ka tie tev neko extra nedoss.... tās ir paarstas uzturvielas (obv-oh) tikai pulverveidā vieglākai uzņemšanai... principā nav starpības vai teiksim apēd biezpienu uzņemot 10obv vai izdzer kazeīna proteīna pulveri kur arī būs 10obv....

Ja runā par steroīdiem kuri lielākoties ir injicējami lai gan ir arī tabletes ... tad te jau ir cits stāsts... tie maina hormonālo stāvokli organismā un dēļ šī hormonālā stāvokļa iespējams ātrāks un labāks progress... bet tas nenozīmē ka var neievērot uzturu un pareiz ateniņa principus.... turklāt steroīdi ir dārgi un nemākulīgi tos lietojot var rasties nopietnas problēmas... un tie būtībā jālieto nepārtraukti- jo tiklīdz tos beigs lietot šis progresskas uz to rēķina sasniegts ātri noplaks

Esmu prasījusi vīram, lai paskatās, bet droši vien jāpalūdz arī lai pafilmē pie reizes. Mēs mēdzam tā darīt deadliftiem, lai koriģētu tehniku. Problēma jau tā, ka man tuvākais KB instruktors ir 120km attālumā... Manā pilsētiņā ir gan arī viens Crossfit bokss, bet tur man bail iet, es tak tikai pirms 3 mēnešiem no dīvana izvēlos :-D

kabans
Un kā ar ķīmiju ... nav reāli tā ka cilvēki kas to nelieto tikpatkā tāpatās nevar neko sasniegt ? - jo ir zālē vesela kaudze sportsmeni kas izskatā neko nemainās kā es.. bet ir tādi kas acīmredzami progresē

NordicBelle
Iesaku pameklēt iespējas lai kāds no malas paskatās atšķirību vingrojuma viekšanas abām pusēm ....

galaktions
Progress var nebūt vairāku iemeslu dēļ .... nepareizs uzturs.. nepareizs un/vai nepietiekams treniņš .... nepilnvērtīga atpūta .... slikti ieradumi .. utt....
Vispopulārākās iesācēju kļūdas ir nezināt/neievērot pareizi sabalansētu uzturu un nepareizi vingrot....
Uzturam jābūt sabalansētam priekšs tava mērķa - nevis daudz vai maz.... bet pareizam.... respektīvi tev obv-oh-fat jauznem sev velamaja apjomaa...pareizi tos vius sadalot pa ēdienreizēm
Treninš - jo vairāk trenšies nebūt nenozīmē ka ātrāk un labāk augsi.. tieši pretēji var sanākt - pārtrenēsies un nekas neaugs .... jātrenējas ir cik nepieciešams ar adekvātu slodzi.... pilnībā pietiek ar 4x nedēļā pa ~60-80min .... darba slodze kas optimāla tieši tavam sagatavotības līmenim un muskuļu noslodzei.. tas ka Pēteris ceļ vairāk nenozīmē ka Tev arī tikpat jāmēģina celt lai būtu tāds pats progres skā Pēterim...

Nē, tapēc, ka man patīk KB un šis ir labs vingrojums gan plecu stabilizēšanai gan mugurai un sāniem. Traumas īsti nav bijušas (izņemot manus nīdošos ceļus, bet tie parādījās kādu laiku pēc šī) un vingrojumus veicu telpā, kur gar vienu sienu ir spogulis, bet šo te veicot ir svarīgi nevis skatīties spogulī, bet gan uz svaru, jo līdzsvaru saglabāt nav nemaz tik vienkārši. Un tur jau tā problēma, ka man nesanāk viņgrojumu veikt identiski - uz labo pusi smuki, uz kreiso nevaru tik smuki uztaisīt jo sāp.

Trenējos jau gandrīz gadu bet rezultāti tikpatkā nav ... kāds skals biju tāds joprojām... kur problēma? - trenējos kārtīgi 4x nedēļā pa 2h .. notrenējos līdz pēdējam... ēdu daudz .... bet nekā .... redzu zālē daži džeki pa šo 1 gadu kopšs trenējos progresējuši acīmredzami - bet Es tak trenējos vēl vairāk pa viņiem ... vajadzēja būt vēl labāk .....
Tiešām Kīmija jālieto....?

NordicBelle
Kādiem nolūkiem šo taisi? - vienīgais inventārs kas pieejams?
Ir 2 varianti ... 1) vianai kājai ir kāda trauma bijusi .. 2) nereti cilvēkiem uz abām pusēm nesanāk gluži vienādi veikt vingrojumu tādēļ pieklibo tehnika ar visām tām izrietošajām lietām....
Teiktu ka visticamāk ir 2. variants.... - Esi pārliecināta ka uz abām pusēm vingrojumu viec identiski? - ideāli ja to dari pret spoguli kad vari vismaz daļēji procesu redzēt... bet ir lietas kuras pats neredzēsi - to vislabāk redzēs kāds no malas.. tādēļ ja ir iespēja lai kāds pavēro vingrojumu no malas - nav pat obligāti jābūt speciālistam - sākumā lai paskatās vai veic to tiešām identiski.. ja ir identiski tad problēma jāmeklē citos virzienos

Man jautājums par KB windmill - uz vienu pusi man sanāk smuki, uz otru, liecoties sāp saites un hamstrings. Jautājums, kā un cik ilgā laikā, lai izstiepj? Šito taisu katra seta beigās, kas nozīmē, ka esmu silta jau min 20 minūtes un parasti vēl pirms tam mazliet pastiepjos. Taisu 5 atkārtojumus uz katru pusi, 8kg KB. Pēc treniņa atsildos un izstaipos.