Blogs - Jautājums Kabanam

Sveiks. Mans jautājums - Es nezinu vai Tu spēsi atbildēt, bet vai var veikt pietupienus un citus vingrinājumus, uz muguras liekot svaru, ja ir ļoti zems D vitamīna līmenis (respektīvi trausli kauli) un mugurai ir skoliozes pazīmes.?

chocco1 - tā tam ir jābūt :D ar laiku pieradīsi, galvenais pēc treniņiem uzņem ob

Venera - atļaušos iekomentēt, sāc ar mazumu, nemet uz pleciem uzreiz svaru. Turklāt ja radies šāds jautājums, tad visticamāk zālē trenera pakalpojumus neizmanto - apdomā savas finanses un iesaku veselības dēl tomēr to izmantot.

Man ir jautājums par elpošanas tehniku. Manā jaunajā programmā ir lieli apjomi, lielākoties 5x15. Visam citam esmu daudz maz piešāvusies elpot (vai vismaz man tas tā baigi netraucē), izņemot bench press, kur vismaz man tā pašai sķiet, mana spēja celt ir tieši atkarīga no elpošanas ritma. Ko darīt? Ceļot uz izelpu 15 reizes ir par daudz...

Katrā reizē kad cel kad laid lejā ieelpa un kad spied augšā izelpa... nav tā ak uz vienu ieelpu visas 15x ...

Jā, to es tā kā saprotu, ka būtu stulbi aizturēt elpu uz 15 atkārtojumiem :-D:-D:-D Bet problēma jau tajā, ka elpot pie katra ir par biežu :-D

nem vera ka spiesanai gulus ir 2 stili.... ta saucaamis lifteru stils (kuri cel uz maximumu) un bulderu stils (kur merkis nevis maximums bet labi nodarbinat muskuli)...... lifteru stila var vairak uzcelt bet mazak notrene muskuli....

Es tak tikko teicu, ka man ir 75 atkārtojumi, kas nozīmē, ka nekādu dižo svaru es nespiežu, bet nogalina mani tas tik un tā. Ja es izelpoju uz katru grūdienu, tad man pēc 15x tāda viegla hiperventilācijas sajūta. Kā to labot? Elpot uz katru otro?

jaelpo uz katru.... bet ne taka to domaju iedomajies.. nav jau taa ka jaieelpo pilna plausha... pamegini mazu ieelpu.. butiba tikcik tev nepieciesams lidz nakosai ieelpai..

Ok, pamēģināšu īsas ieelpas/izelpas un atstāstīšu kā bija ;-)

Kaban, , pasaki, ko labāk darīt zālē, lai protams noņēmtu max un dedzinātu tauciņus vēdera, gurnu, dibena, kāju zonā.
Iesaki pēc kā vadīties, ko un kā pildīt.

Nananaa
Sabalansēti pareizs uzturs + kardio... tas ir ja mērķos tikai notievēt....

Man ir jautājums (stulbs, bet nu ko padarīsi):
es gribu nomest nedaudz lieku svaru un sāku iet uz zāli. Es sāku trēniņus ar kardio, pēc tam nedaudz vingrojumi uz muskuļu grupām. Jautājums tieši par kardio: Cik maksimāli lielam jābūt pulsam, lai trēniņš būtu efektīvs? Mani parametri: 168cm, 58kg.

julenok
220-vecums = max pulss... kardio slodze būtu 60-70% no max slodzes... ja nav pulsa mērītājs tad tautas metode - lai visas slodzes laikā vari bez aizelšanās sarunāties....

Man ir jautājums par uzturu. Ja man diezgan bieži sanāk apēst to,kas varbūt ne tik ļoti ir vajadzīgs (kāda picas šķēle, kūkas gabals, saldējums,bulciņa utt.), vai tas varētu būtiski traucēt svara zaudēšanu? Ņemot vērā, ka iekļaujos savā dienas kaloriju un OH, tauku normā?

lavender
ja šsi našķis iekļaujas ikdienas makrosu normā tad tas būtisku skādi nenodarīs.... pa retam ir pat vēlams uzēst arī ko tādu - vielmaiņai .....

Ja drīkstu publiski jautāt - cik ņem par uztura plāna un treniņprogrammas sastādīšanu ? .... un cik par privātu treniņu .. kur tos vadi?

Ideāli ja sākumā varētu sarunāt figūras apskati - būtu vērtīgi dzirdēt kompotenta cilvēka ieteikumus, vērtējumu, viedokli.....

Paldies

Demsija
Nosūtīju Tev PM

Jautājums.
Jūs varētu sastādīt man uztura plānu, ja vēlos atbrīvoties no 4-5 kg? (augums 170cm, svars 64kg)

Paldies!

Atalanta
Protams ka varu... tā ir mana ikdiena.. strādāju par fitnesa treneri-konsultantu