Blogs - Jautājums Kabanam

Kaban, es nerunāju par "no diegu rociņām un puffff muskuļiem", bet par to, ka viņam ir mainījusies stāja, ķermenis daudz stingrāks, problēmzonas mazinās. Nu, tiešām prieks skatīties, jo pirms tam viņš ņēmās ar 5x5 un praktiski bez rezultātiem.
Par mani, es neteiktu, ka forsēju - 3 spēka treniņi un 1-2 kardio nedēļā. Spēkam pasildos 10 min uz airēšanas mašīnas un tad full body KB treniņš ar 8kg, kas sākumā bija smagi un grūti, bet šobrīd saāk kļūt par vieglu (12kg gan joprojām drusku par smagu). Šad tad pacilāju štangu - bench press, deadlifts, back squats,... Kardio taisu ar intervāliem - Jillianas airobika, airēšanas mašīna, velotrenažieris. Ja gribas mierīgāk, tad joga. Kad smuks laiks ejam garās pastaigās kalnos. Viens no maniem mērķiem ir varēt aiziet uz savu vietējo Crossfit boksu un spēt pabeigt WOD un vēl iziet ārā pašai uz savai kājām, bet tam vēl nejūtos gatava. :-D
Estētiski - patīk tas kā mans ķermenis šobrīd mainās, no muskuļiem man bail nav nemaz. KB meitenes gan parasti ir pat ļoti slaidas un kompaktas, jo ar KB "bulku" grūti dabūt :-)

kaban
Strādā par treneri ja tik daudz smalki zini? - Redzu tevi daudzās diskusijās par fitnesu un lasīju tavu blogu arī 2 citos portālos....
Sastādi arī programmas? - ja sastādi tad pa cik... ir iespēja arī ka paseko līdzi manam progresam?

Un es zinu, ka amino nav steroīdi :-D:-D:-D

NordicBelle
To ka šoto labi zini - redzu :) .... 5x5 programma pati pa sevi ir viena no populārākajām un labākajām... protams kā jau pati minēji - tas jāskatās katram individuāli un programmas ik pa laikam jāmaina... personīgi man 5x5 gāja ja nemaldos 5-6 mēnešus - cepīja labi... bet samērā ātri tas progress stopējās... vispopulārāka'ir tā saucamā "trepe" - svars palielinās - atkārtojumu skaits samazinās....

galaktions
Jap.. ikdienā strādāju par fitnesa treneri-konsultantu....jau pāris gadus.... varu piedāvāt pilnu pakalpojumu paketi;
1) uztura plāna sastādišana
2) treniņprogrammas sastādīšana
3) privāti treniņi
4) uztura bagātinātāju sagādāšana par ražotāja cenu (jūtami lētāk nekā veikalos)
5) vispārēja konsultēšana
6) palīdzība inventāra sagādāšanā (ja trenējas mājās) - arī no ārzemēm kur ir lētāk nekā taspats inventārs LV
7) pēctreniņu muskuļu masāža (pagaidām gan pieredze nav liela)
8) sagatavošana sacensībām - asistēšana sacensībās (liela paša sacensību pieredze)
utt

Ja vēlies sīkāk par izcenojumiem un citām niansēm izrunāt - raksti PM

Kaban, cik forši, ka šajā forumā ir tāds cilvēks kā Tu:-)
Mnas jautājums - cik īsti ilgai ir jābūt pauzei starp treniņiem? ( slodze aptuveni 25 min + 40 min kardio) Ar divām dienām pietiek?;-)

Muchooz
Paldies par atzinību
Atkarībā kādi mērķi un kāds treniņa process ... ja mērķos nomest liekos kg un minētās 25min ir viegli spēka treniņi tad pilnībā pietiek ar 2 dienām.. pietikt varētu pat ar 1 dienu...
Ja mērķos iegūt muskuļmasu un treniņā muskuļu grupas sadalītas pa dienām - tad pēc katra muskuļa noslodzes jāņem 4-5 dienas brīvas.... jo muskuļiem ir arī jāatjaunojās .... piemēram ja;
1diena - kājas
2diena- rokas + pleci
3dien - brīvs
4dien - mugura

tad nākošreiz kājas vēlams trenēt ne ātrāk kā 6dien... protams te jāskatās arī cik smagi treniņi utt.... standartā katru muskuļu grupu liek 1x nedēļā....

A kur Chest day?
Es eju reāli četras vai piecas reizes nedēļā, katru dienu ir savs.

1.Kā tiek sastādīts sabalansēts uzturs? Kaut kā jāaprēķiņa ar svara un auguma proporcijām vai kā?
2. Kādus vingrojumus vari ieteikt, lai samazinātu kāju apkārtmēru (stilbu)?

Antigone
Tas uzskaitījums bija tikai kā piemērs... muskuļu sadalījums pa dienām nav jāņem pa pilnu....

chocco1
Sabalansēts uzturs tiek kārtots ņemot vērā vairākas lietas;
1) mērķi (lieko kg nomešana, notievēšana utt)
2) liesās masas noteikšana
3) nepieciešamo dienas uzturvielu aprēķināšana ņemot vērāmērķi un lieso masu
4) uzturvielu sadalījums pa ēdienreizēm ņemot vērā obv produktu uzsūkšanās ātrumus, oh produktu Gi indeks utt....
5) produktu piemeklēšana izrietot no 4. punktā minētā

Kāju apkārtmēru var samazināt - samazinot kopējo ķermeņa tauku % ... notievēt konkrētos rajonos nav iespējams .... liekie kg iet nost no visurienes proporcionāli - prtams ir rajoni kur tie ir vairāk un kur mazāk

(Es tik ieķiķinu par kabana profiliem šajā diskusijā.. (giggle))

Kaban, Tev vestule no manis :)

kabans

Nav vispār vingrojumu, kas vairāk trenē kājas? (s)
Tātad sabalansētu uzturu ir jāsatāda pie speciālista..

chocco1
pie kāju apkārtmēriu samazināšanas ka jau mineju jastrada uz visa kermena tauku % samazinasanu.... neviens vingrojums tev nepalidzes saamzinat apjomu konkreta apvidu - tauki krit no kermena nost proporcionali vienadi no visa kermena...
uztura planu tev var sastadit ari fitnesa instruktori.. nav obligati jadodas pie dietologa.. ja velies varu tev to sastadiit

Kas tu taads esi ? Kaada tev izglitiba ? Un bildi savu ieliec .

kabans

Gribu! :)

chocco1
Tev PM no manis 8-)

Mazliet "ķīmisks jautājums" par proteīna batoniņiem. Uz iepakojuma rakstīts, ka sugar ir minimāli, tajā pašā laikā sastāvā ir polioli, kas ir kaut kādi cukura "atvasinājumi". Kā tad īsti ir - batoniņš ar cukuru vai ne? :D

Cik tad uz 100g ir polioli ? .. ja tie ir zem ~1% tad nav vērts pat iespringts uz to

Nu, piemēram, uz iepakojuma ir teikts, ka uz 100g ir 22.7 OH, no tiem 3.2 ir cukuri, bet 19.1 polioli.