Blogs - Jautājums Kabanam

nannerle
Rīsi paliek rīsi.. pa lielam nav tādi veselīgie un mazāk veselīgie... vienīgais ar k viņi var at''skirties - minimāli sastāvs un kvalitāte... bet rīsi ir tas produkts kur arī kvalitāte ļti krasos apmēros nevar atšķirties..... par veselīgumu var vienīgi nosaukt apjomus kādus apēd - cik tas piemērots Tev un taviem mērķiem.....

Personīgi es rīsus izvēlos pēc to garšas - parasti pērku tvaicētos valdo.. vai basmati.... vienreiz nopirku spec veikala sveramos neatceros ka sauca - bija dargi- bet pagatavojot mats mata ka gan bei dod.. loti garsigi bet cena nu ari bija krasi lielaka neka teiskim valdo risiem

Kaban, kādus vingrinājumus jāpilda lai dabūtu tauciņus nost no rokām?

K
Sabalansēti pareizs uzturs + kardio.. notievēt konkrētos rajonos nav iespējams +- iet nost no visurienas proporcionāli vienādi

kabans

Teorētiski viss pareizi, taču par to proporcionālo iešanu vienādi - gluži tā nav un, teiksim, vēdera rajona tauki tam ir kā piemērs. T.i., cilvēks var būt salīdzinoši sauss, tajā pašā laikā vēdera apakšdaļā būt diezgan daudz ("diezgan daudz" - tas gan ir tā nosacīti, protams) tauku.

No otras puses, protams, ka lokālā tauku dedzināšana nav iespējama ilgtermiņā, bet pašu tauku degšanas procesu ietekmē ģenētika (taču tas noteikti nav iemesls, lai stāstītu, ka visur esi tieva, bet, vot, vēders resns... nē, tā arī nav, šīs ģenētikas ietekmes nav TIK izteiktas).

FitMAN
logiski ka ir rajoni kur tauku ir daudz vairaak... un mineju - proporcionali... teiskim ja biski notieves rokas bus kautkas nost ari no vedera bet tas nenozime ka kad rokas bus pilniba sausas kad veders ari tad bus ilniba sauss...
par genetiku - jaa.. protams....

Kaban, man ļoti garšo smūtiji un mēdzu tos lietot brokastīs reizēm arī dienas vidū, ja piem. paliek pāri no brokastīm, un vēlējos jautāt, ko varētu pievienot, piem no pulveriem vai no tām ''fitnesa'' metodēm ko ēd un dzer, lai veicinātu svara krišanu un/vai saglabāšanu. Protams sabalansēts uzturs un sports ir manā dienas rutīnā, bet vienmēr gribas ko vairāk uzzināt un izmēģināt. :-)

L i f e L o v e r
Jus domajat tauku dedzinataajus? proteinus? aminoskabes? sie pulveri ir daudz un dazaadi .... sobrid isti neizprotu par kuru tiesi no tiem iet runa..... jusu merkis notieveet?

Jā, viņu ir daudz :-D
Mērķis ir notievēt, bet man nav pieredzes no pulveriem, kurus mēdz pievienot savā uzturā/ ēdienā..
Kāda ir to atšķirība - tauku dedzinātāji/proteini/aminoskābes ?

L i f e L o v e r
proteīns = olbaltumvielas
tauku dedzinātājs = dabīgas vielas kas veicina šo procesu bet pašas pa sevi neko nededzina
amino= vēl sīkākas daļās sadalītas olbaltumvielas

Es jums nosūtu vēstuli

Kā lai iegūstu lielāku muskuļu masu, nu vai vienkārši sportiskāku augumu? Esmu 166cm gara, sveru 46kg, un esmu vegāne. Sportoju aptuveni 5 reizes nedēļā. Atrodu youtubā fitnesa video un tad daru to ko tur liek, arī skrienu (diemžēl ne vairāk kā 2km vienā piegājienā, jo ir problēmas ar veselību, kuras saistītas ar slodzi skrienot) Vari ieteikt varbūt kādu ēdienu lai lietoju, lai ātrāk redzētu efektu, vai arī piemēram kādus labus vingrojumus vai sportiskas aktivitātes. Varbūt vari ieteikt kādu proteīna pulveri?

Ezeria
Ikdienā jaietur sim merkim sabalanseti pareizs uzturs .. respektivi olbaaltumvielas-oglhidrtati-tauki jauznem nepieciesamaja apjomaa pareizi sadalot pa edienreizeem.... javeic pareizi speka vingrojumi vismaz 3x nedelja .... proteina pulveris ir vajadzigs tad ja ar uzturu neuznme pietiekosi daudz ol;baltumvielu....

nosutu jums vestuli

Sveiki.
Esmu dzirdējusi dažādus viedokļus cik reizes nedēļā ir nepieciesami cardio un speka vingrojumi. Citur rakstīts, ka cardio nav ieteicams vairāk kā 2x nedēļā un spēka vingrojumi 3x. Citur lasiju, ka visu var darīt katru dienu un nav nozīmes nekam tādam. Kā tad isti ir?

kā saprast kuri ēdieni ir patiešām veselīgi un kuri nē?
Ikdienā manuprāt ēdu veselīgi, it īpaši vasarā pārtieku no ļoti daudz augļiem un dārzeņiemm. bet vai tiešām tas ka tie ir augļi un dārzeņi nozīmē ka tie ir veselīgi? Tajos pašos augļos ir ļoti daudz cukura, savukārt tomātos atkal ir daudz sāls. Kā zināt ka šķietami veselīgais patiesi ir arī veselīgs?

mazinssusurs
Treninju skaiti tiesam var but loti atskiriigi... viss slep[jas taja ka sadala treninjus.... piemeram ka sadala muskulu grupas pa dienaam... var visus muskulus sadalit 3 treninjos un tikpatlabi var visu sadalit kaut pa 5-6 treninjiem.... un abi varianti nebus nepareizi... atskirsies tikai ar to ka jo vairtak treninji nedelja jo isaki tie ir.... butiba ka katram labak stradaa un kurs variants ir ertaaks ikdienaa.... vai teiksim treneties 3x nedelja pa ~90min vai 6x nedelja pa ~45min.... dotie cipari ir tiaki ka piemeri....taka individuali - bet pamats viens ka katru muskuli janotrenee vismaz 1x nedelja ja velas progresu
attieciba par kardio - tas janem tikcik nepieciesams - izejot no uztura, vielmainjas , merka utt.... daziem pie pietiekosi aktivas ikdienas + attiecigi sakartota uztura liekie kg zud pat bez papildus kardio .... un ir tadi kam nepieciesams 2-4x nedelja kardio.. takja ari saja gadijuma pat ar 0 kardio un kaut 4 kardio nedelja nebut nenozime ka kads variants bus nepareizs vai pareizs... viss jaskatas individuali...

Peonies
jaskatas individuali.. sabalansets nav taspats kas vienkarsi veseligi.... teiksim piemeram augli ja skaitas veseligi utt bet piemeram tievetajiem tie nav labakie produkti jo pilni ar cukuriem - atrie oglhidrati.... veseligi pa lielam skaitas uznemt vius organismam nepieciresamo max ideala apjomaa..... pa lielam ta bus uztura sabalanseshana.... protams ir prduktu grupa kas nav ieteicams est - bet tas nenozime ka visu mzu ne mirkli nevar tos attieciga apjoma est

Personigi es trenejos katru otro dienu.. sanak videji nedelja 3,5reizes.... visas muskulu grupas sadalitas pa 3 treniniem.... trenins bez kardio ilgst vidēji 75-80min

Sakarā ar daudzajiem interesentiem par maniem izcenojumiem, atļaušos tos te publicēt (cenu amplitūda atkarīga no pakalpojuma niansēm - tas cik tajā jāiegulda laiks);

Uztura plāna izstrāde - 15-30 Eur
(uztura plāns tiek sastādīts ņemot vērā individuāli katra klienta - mērķi, gaumi produktos, dienas ritmu, finansiālās iespējas, vielmaiņas ātrumu, iespējamo ēdienreižu skaitu un laikus utt... īsāk sakot plāns tiek pakārtots ikdienai nevis ikdiena plānam. Uztura plānā pa ēdienreizēm tiek salikti konkrēti produkti ar konkrētu vēlamo svaru + katrai dotajai ēdienreizei 3-4 alternatīves produkti ar kuriem var aizstāt jau minēto produktu. Uztura plānam klāt būs arī cits svarīgākais info par un ap uzturu un tā pagatavošanu, kā arī info kas jāpamaina kad mērķis būs sasniegts. Cenā iekļauta arī konsultācija uz neskaidrībām par uztura plānu un tā pielietošanu)

Treniņprogrammas izstrāde - 10-20 Eur
(Treniņprogramma tiek sastādīta ņemot vērā katra individuālā klienta mērķi un iespējas - treniņam sporta zālē, brīvdabā vai mājas apstākļos. Katram dotajam vingrojumam klāt links uz video kur īsi pastāstīts un parādīts kā pareizi veikt vingrojumu)

Klienta monitorings - 10-15 Eur / mēnesī
(Vidēji 1x nedēļā tiek sekots līdzi klienta progresam un ja nepieciešams koriģēts uztura plāns vai treniņprogramma, kā arī nepieciešamības gadījumā sniegtas tālākas norādes ceļā uz panākumiem.. attiecīgi pie programmas maiņas nepieciešamības nav jāiegādājas jauna programma)

Precīzu izcenojumu nosaku kontaktējoties ar katru individuāli - uzzinot par cilvēka mērķiem, ikdienu utt... jo no tā izriet kā piemēram būs jāveido uztura plāns - ar cik ēdienreizēm, cik specifisks (veģetāriets vai ierasts ēdājs) utt

Up

Vai ir iespējams iegūt trenētu augumu ar treniņiem mājas apstākļos?

Ja var, tad kas būtu nepieciešams lai to panāktu?

Paldies

Kaban atkal pats ar sevi saraksties? :D slimais cilvēciņ.