Kārtot pēc: jaunākā, vecākā
 

Treniņu skaits

 
Reitings 99
Reģ: 17.10.2010
Sveikas, meitenes!

Tās, kuras orientējas sporta jautājumos - kā jums šķiet, labāk ir 2 treniņi pa 30 minūtēm (1 no rīta un viens vakarā) vai 1 1h treniņš un kāpēc?

1. treniņš - 30 min skriešana
2. treniņš - 30 min spēka vingrojumi
27.04.2015 13:21 |
 
10 gadi
Reitings 2509
Reģ: 29.01.2009
lasīju ka tauki sāk kust tikai pēc 30 min slodzes, takā labāk 1h treniņš
27.04.2015 13:27 |
 
Reitings 5629
Reģ: 20.06.2010
labaak 1x 60min
27.04.2015 13:30 |
 
Reitings 99
Reģ: 17.10.2010
Ja 1h tad vispirms skriešana un pēc tam spēks vai otrādi?
27.04.2015 13:30 |
 
10 gadi
Reitings 2509
Reģ: 29.01.2009
skriešana pirmā
27.04.2015 13:35 |
 
Reitings 5629
Reģ: 20.06.2010
iesildīšanās, spēks, skriešana, atsildīšanās-staipīšanās.
man shaadi treneris ieteica
27.04.2015 13:38 |
 
Reitings 5533
Reģ: 26.01.2015
Vispār, stiprā dzimuma plāns ir gandrīz universāls, bet svarīgi ir arī kādi spēka treniņi un kāda skriešana. Ja skrien, lai trenētu kardio, tad labāk pēc spēka, ja taisi HIIT, tad labāk citā dienā, ja trenējies mērķim, tad 30 min ir maz. Kādi ir spēka treniņi? Stienis, brīvie svari, kompleksie vingrinājumi vai dalītais "augša/apakša", vai arī trenažieri un sīkāks dalījums?
27.04.2015 13:44 |
 
Reitings 99
Reģ: 17.10.2010
Spēka vingrinājumi mājās ar hantelītēm - piem. lunge+biceps curls un tamlīdzīgi, bez dalījuma "kāju dienās", "roku dienās" utml. Skrienu papildus 30 min ar mērķi dabūt nost tauciņus.
27.04.2015 13:57 |
 
Reitings 377
Reģ: 29.01.2009
30 min tauciņu dedzināšanai ir par maz....
27.04.2015 14:01 |
 
Reitings 99
Reģ: 17.10.2010
Bet ja pirms tam 30 min vingroju nav tā ka pulss jau ir pietiekami augsts un tad tās 30 min skriešanas sanāk efektīvākas?
27.04.2015 14:03 |
 
Reitings 377
Reģ: 29.01.2009
tad labāk sākuma skriet un tad spēka treniņš ;)
27.04.2015 14:06 |
 
Reitings 5533
Reģ: 26.01.2015
Ir, ir, pietiekami :-) dari tā kā stiprais dzimums iesaka, būs tavā sitācijā vispareizāk, droši vien. Un noteikti iesildies pirms vingrošanas :-)
27.04.2015 14:08 |
 
10 gadi
Reitings 4384
Reģ: 30.09.2013
Te jāskatās ļoti individuāli.. kāds mērķis? cik vispār treniņi nedēļā?
27.04.2015 14:59 |
 
Reitings 99
Reģ: 17.10.2010
Mērķis primāri protams ir uzlabot izskatu :) - nostiprināt muskulatūru un dabūt nost tauciņus - līdz ideālam svaram un formai kādi 3-4 kg pēc ziemas jādabū nost.

Spēka vingrinājumus taisu katru dienu (max 1 dienu izlaižu), skrienu kādas 2-3 reizes nedēļā.
27.04.2015 16:26 |
 
Reitings 2832
Reģ: 17.10.2010
No sākuma spēka treniņš un pēc tam skriešana, tad tauki skrienot sāks degt jau uzreiz un ar tām 30 min būs pilnībā pietiekoši.
27.04.2015 16:33 |
 
Reitings 2832
Reģ: 17.10.2010
Bet, ja gribi dalīt kā 2 treniņus, tad skrien no rīta pirms brokastīm un spēka treniņu taisi vakarā un tad tādu intensīvu, starp spēka vingrinājumiem pauzēs vari iekļaut kādus kardio vingrinājumus.
27.04.2015 16:36 |
 
Reitings 12990
Reģ: 29.11.2014
A ja es gribu dalīt dienas? Piemēram, vienā dienā es lecu ar aukliņu + ar hantelēm dažādi lekšanas vingrinājumi, citā dienā ar hantelēm izklūpieni utt., un tad vēl vairākas dienas skrienu gan krosus, gan arī HIIT, vai labāk tiešām miksēt?
Tik dīvaini, kad pašai mājas apstākļos kaut kas jādara, kad trenējos pie trenera vieglatlētikā, tad viss jau bija gatavs :D
27.04.2015 16:40 |
 
Reitings 99
Reģ: 17.10.2010
Liels paldies par atbildēm. :) Interesanti, ka tie viedokļi par skriešanu pirms/pēc spēka atšķirās :)

Bet nu laikam darīšu tā kā vairākums iesaka- vispirms speks un tad lēnā garā paskriešu, savādak muskuļu nostiprināšanos jūtu ļoti labi, bet tie tauciņi ne tik ātri un labi iet nost, kā gribētos :(
27.04.2015 16:52 |
 
Reitings 2832
Reģ: 17.10.2010
rakstudarbi, jā šis variants tev būtu vislabākais, ja gribi atbrīvoties no tauciņiem. :)

Apple_pie , tas atkarīgs no mērķa, ja tu skrien, lai trenētu sirdi un izturību, tad vislabāk ir atsevišķā dienā un pietiekoši ilgu laiku, vismaz 40 min -1h (tas atkarīgs no tavas sagatavotības). Ja galvenais mērķis ir notievēt, tad labāk ir kombinēt spēka vingrinājumus + kardio (tad pietiek ar aptuveni 20-30 min kardio pēc spēka treniņa) , bet var iekļaut ilgākus kardio treniņus arī atsevišķā dienā.
27.04.2015 17:13 |
 
Reitings 12990
Reģ: 29.11.2014
Mans galvenais mērķis ir mazliet nostiprināt to, kas pēc 8 gadu trenēšanās, ir sācis palikt vaļīgāks, principā muskulīšus nostiprināt un justies labāk, tāpēc nezinu, kā labāk darīt.
27.04.2015 17:14 |
 
Reitings 2832
Reģ: 17.10.2010
Tad iesaku taisīt spēka treniņus un pēc tam kardio 20-30 min + atsevišķā dienā skriet garākus gabalus (piemēram 2x nedēļā).
27.04.2015 17:17 |
 
Kārtot pēc: jaunākā, vecākā
 

Pievieno savu komentāru

Nepieciešams reģistrēties vai autorizēties, lai pievienotu atbildi!