čau čau čau jaukās

Parastas muskulju saapes, ko radiijusi fiziskaa slodze, parasti nav nekas biistams un taa deelj nav nepiecieshams atteikties no sporta nodarbiibaam. Ja saap stipri, tas var buut arii kas nopietnaaks.

Neesi radusi pie slodzes, vai ne?
Nesen sāku apmeklēt baseinu, pēc aerobikas vingrinājumiem tajā, arī pēc pirmajām divām reizēm nākošajā rītā jutos kā 90 gadus veca tante pirms miršanas.

nesāp stipri un jā šogad pirmo reizi izgāju paskriet. man tik likās, ka muskuļus labāk pēc sporta atpūtināt, bet ja atpūtināt nevajag, tad tik iešu paskriet :)

Ieklausies savaa organismaa. Mees jau tev visu ko varam staastiit, bet ja tev shkjiet, ka vajag atpuusties, labaak atpuuties, nekaa peec tam iedziivojies kaadaas lielaakaas probleemaas.

tas ir normāli, ej skriet, ja grūti, vari slodzi samazināt, tikai vajag kārtīgi iesildīties un izstaipīties gan pirms gan pēc skrējiena.

Ko dod tā staipīšanās pirms un pēc skrējiena?

Elie- tas tāpēc, lai muskuļus nesastieptu.

20 min pirms un 30 min pēc muskuļu staipīšana un nekas nesāp nākošajā dienā, pat tad, ja neesmu skrējusi gadu. Vai nu tu skrien par ātru vai arī kārtīgi neizstaipies, manuprāt.

Muskulu iesildisana/atsildisana ir pats galvenais. Sodien tev sap muskuli, bet rit delj neiesildisanas vari iegut ko nopietnaku. Ja es neiesildos kartigi,'man sap celji. Nu taa sap, ka jakrit gandriz. Nedari mulkibas un veic vingrinajumus. Un drosi vari iet skriet. Tas ir normali, ja muskuli pec slodzes sap. Protams' lai nesapetu, ir jasak ar pavisam nelielu slodzi, bet reti, kurs taa dara..

Ko dod tā staipīšanās pirms un pēc skrējiena?

Kad paskrieta kāda stunda, tad man sāk diezgan sāpēt kājas, tad pusstundu pastaipos un nekādu sāpju vairs nav. Ja tas netiktu darīts, tad domājams, ka sāpētu visu nākošo dienu.

Ar sāpošiem muskuļiem ir forši skriet. Lasīt sarkastiski.
Personīgi ņemu pauzi.
Forši, ka pudeles vietā izvēlies skriet.

Nu pēc pirmās skriešanas ir normāli, ka muskuļi sāp.
Ja tu esi iesācēja(?), tad šodien gan labāk paņem brīvdienu, jo sākumā nav nepieciešams katru dienu skriet, tas ne pie kā laba nenovedīs, jo visam jānotiek pakāpeniski.
Atpūta arī ir treniņš.
Par staipīšanos- pirms veic dinamisko staipīšanos(piemēram, kāju izvicināšana, roku izapļošana, muskuļu izapļošana, utt.) un pēc skriešanas - statisko stiepšanos. Veicot statisko stiepšanos pirms treniņa ir lielāks risks iedzīvoties kādā traumā + tas nekādā veidā neiesilda tavus muskuļus. Ja skrien uz ātrumu, tad statiskā stiepšanās var pazemināt efektivitāti.


Piemēram, iesildīšanās PIRMS skrējiena
https://youtu.be/FBqT5rAkwns

Stiepšanās PĒC skrējiena