Skrējējām

Es pati vēl pagaidām skrienu diez gan reti, nevaru saņemties katru otro dienu skriet, pašlaik skrienu ~8km, kad skrienu katru otro dienu, tad skrienu ~ 6 km.

Skrienu jau kādus 3 gadus, bet neregulāri, sāku skriet sporta klubā, sākumā skrēju ~3km, tagad varu noskriet ~11km :)

vienkarsinav, super! Man mērķis ir 10km, šobrīd skrienu 5km. :-)

Cik sen tu skrien?

Galvenais nepārforsēt, pamazām likt klāt kilometrus ;)

Nu principā ir tā, ka skrēju kādus 3 gadus (pavasara/vasaras sezonā), bet arī neregulāri 3-4km. Tad 2 gadus nesanāca sportot, saspringta grafika un arī slinkuma dēļ. Tagad esmu saņēmusies atkal atsākt sportošanu, gan tāpēc, lai pēc ziemas nedaudz uzlabotu formu, gan tāpēc, ka pēc skriešanas ir super miegs. :-)

Galvenais pēc tam izstaipi kājas, tādēļ ir tas smagums :)

Tu uzreiz sāki ar 5km?

Jā, bet pavisam lēnā tempā.

Tas varētu būt viens no iemesliem, lai arī 5km nav nekas wow, tu 2 gadus nebiji sportojusi, vajadzēja vispar sākt ar ātru iešanu pāris reizes.

Es 8 gadus trenējos vieglatlētikā, tagad darbojos tikai savam priekam, kad sāku pēc ziemas skriet, tad vispār noskrēju 2,5 km, varēju vairāk, bet pirmajai reizei bija pietiekami. Tagad skrienu kā sanāk, kad sanāk, noskrienu 5, kad nav noskaņojuma, tad 3, kad jūtos labi, tad arī vairāk, viss atkarīgs man no sajūtām, lai gan uz šo brīdi vairāk par 10 varbūt nenoskrietu, tā, lai justos normāli pēc tam, bet mērķis ir nākamā gada laikā noskriet 20 km, nezinu, kā sanāks, bet, jā, runājot par tevi, manuprāt, 5km pirmajai reizei, ja neesi sportojusi, bija par daudz. Vai tu atsildies pēc skriešanas?

Apple_pie, ar atsildīšanos ir tā, ka cenšos kādus no internetā pieejamiem vingrinājumiem izpildīt, bet pēc skriešanas esmu tik piekususi, ka nekas daudz jau nesanāk. Bet centīšos tam vairāk pievērst uzmanību. :) Ātra iešana man ir ikdienas sastāvdaļa visu šo 2 gadu garumā :-D, tie gan ir tikai kādi 1,5km dienā. :-)

Atsildīšanās ir ļoti svarīga - pēdas, rokas jāizvingrina, kājas jāizstaipa, jāizkrata, jāizmasē, nu visādi jādarās arī tad, ja nav spēka!
Veiksmi!

Sāku pirms pāris gadiem, ar kādiem 2,5-3km. Tagad ikdienā skrienu dažādi, pamatā trenējos, lai uzlabotu pusmaratona laiku.

Sāku skriet haha, vispār km nebija, tāpēc sāku ar 5 min ātri ej 1minūti skrien, un tā 20-30min , katru dienu. nākošajā nedēļā 4minūtes ej 2 minūtes skrien, trešajā nedēļā 3minūtes ej 3minūtes skrien, ceturtajā 2min, skrien 4, piektajā 1 minūti skrien 5 , un sestajā vienkārši skrien tās 20-30 minūtes, manā skolā nebija nekādi krosi jāskrien, ne apļi, viss ko piedāvāja ir spēlēt futbolu ar puišiem. Tā nu sanāca nosēdēt stūrī un skolotājai teikt ka man Raganu dienas, baigi sāp puncis :D

Nekad neēsmu bijusi aptaukojusies, ļoti tieva un vārga biju. Tagad jau varu noskriet 3-4km, bieži neskrienu,un reti kad gribu pārvarēt savas spējas, bet ja pacenšos tad tieku arī līdz 5km. Un šī tēma mani iedvesmoja aiziet paskriet, skatos ārā apmācies, jāskrien kamēr lietus vēl nav sācis līt :)

Sāku 2013 gadā aktīvi sportot

Arabica, atsildīšanās, izstiepšanās ir ļoti, ļoti būtiska. Nekādā gadījumā nevajadzētu izturēties nevērīgi pret to. Bez kāju, sānu izstiepšanas, galvenais, atceries, ka kārtīgi jāatbrīvo mugura, arī gurni. Ja ir iespēja, svētīgi pakarāties pie Zviedru sienas kādu reizi, lai izstieptu mugurkaulu.
Neliels ieskats, ko vajadzētu iekļaut, manuprāt:
Muguras apakšējās daļas atslābināšanai-




Gurniem-

Es negribu jums sajaukt galvu un nostāties pretī visiem pareizas skriešanas likumiem, bet man šķiet, ka viss ir galvā.
Tagad gan laiciņu neesmu skrējusi, bet, kad skrēju, viegli mainīju un varēju kāpināt distances. Skrēju katru otro vai trešo dienu un distanci kāpināju 2km robežās.
Nu, teiksim, 6km / 8km / 10km/ 12km un vienmēr beidzu ar sajūtu, ka varētu vēl. Bet tā kā man tā skriešanas luste ir ļoti neregulāra un labāk patīk cita veida fiziskie treniņi, tad, protams, skriešanai metu mieru līdz vienā jaukā dienā izdomāju, ka skriešu pusmaratonu (gandrīz 22km bez iepriekšējas sagatavotības, kas nozīmē, ka pēdējo reizi biju skrējusi, iespējams gadu pirms tam un uz pusi mazāku distanci). Noskrēju bez problēmām, nekas pēc tam nesāpēja un nenotika - tikai pārliecināja, ka viss ir saprogrammēts mūsu domāšanā. |-)

Fuj, neopularizē tagad pusmaratonu bez iepriekšējas sagatavošanās. Īpaši, cilvēkiem, kas ar sportu ir uz jūs un domā divu nedēļu laikā noskriet. Tā nav tikai mūsu domāšana.

_paris, paldies! Noteikti ievērošu! (l)
Ar laiku gribētu arī klāt pielikt kādus pietupienu vingrojumus, lai dibens būtu formīgāks, bet šobrīd negribas kājām uztaisīt pārslodzi. :-) Lasīju gan, ka pietupieni neko daudz nemainot, bet, ja kombinēšu ar skriešanu, varbūt izdosies. :-)

Dellicious, es pat ar gatavošanos pusmaratonu nenoskrietu :D

Stingrākam augumam, kad būsi gatava, var arī dažādus HIT skrējienus, 2 min lēni, 30 min ātrā tempā un tā :)

Vispār piekrītu par to, ka viss ir galvā. Tā lēnā gatavošanās ir vajadzīga slimiem cilvēkiem (ar slimu saprotot tādu, kurš ikdienā ir pārēdies, lieto gaļu, nedzer ūdeni vai dzer 1-2glāzes dienā, kas ir katastrofāli maz skrējējam, nekustās, brauc tikai ar auto, strādā sēdus pie datora, smēķē, lieto alko, dusmojas un nīkst pie tv pa vakariem). Ja šis slimais cilvēks sāk skriesanu pamazām, pa 1-2km liekot katru dienu klāt, tad šī skriešana vnk sāk viņu ārstēt - asinsrite uzlabo visus procesus, sāk gribēties dzert ūdeni, cilēks pamana likumsakarības, kāds ediens dod enerģiju, kāds vnk pārbāž kunģi un pēc tā vēl vairāk gribas gulēt un nekustēt. Bet veselam, normālam cilvēkam, kurš ikdienā veic kaut kādas kustības (kaut uzkāpj uz 6.stāvu ar kājām), ēd normālu, majās gatavotu ēdienu, skriešana nav nekas nenormāls. Ja vari šodien noskriet 5km, tad rīt noteikti vari arī 10km. Neuzņemot laiku un nesteidzoties 10km var noskriet katrs, pilnīgi katrs vesels cilvēks. Jautājums ir tikai tāds - vai tu esi vesels? :)