VINGROŠANA mājās

Mērķis - slaidākas kājas (muskuļu reljefu negribu, taisni gribu dabūt nost), presīte (šeit neliels reljefs netraucē)

Principā 2x nedēļā, bet jo vairāk citas darbības prātā, kas galīgi nav saistītas ar vingrošanu, jo biežāk tiek aizmirsts par to. Bet tā 2x ned, pietupieni ar svariem, presītes dažādos veidos, staipīšanās.

Mya, es ar nesapratu, kas tev nesaprotams. Vienkārši sastādi ēdienreižu plānu, aprēķinot tā, lai būtu pietiekami gan ogļhidrāti, olbaltumvielas utt.

Mya
Jebkurā variantā pats pamats te ir uzturs... Tev jārada kaloriju deficīts.. to panākot pamatā uz ogļhidrātu un tauku samazināšanas rēķina....

nosūtu tev vestuli

Kā es varu saprast cik ir pietiekami? :) piemēram cik tas ir?

Līdz šim es ar visulaik mājās vingroju, bet tagad sāku vairāk iet pie treneres, daudz labāk, jo viņa vismaz redz, ko man tieši vajag un es jūtos daudz labāk, tātad kaut ko tajos māju treniņos ne tā darīju.

Kaloriju deficits = diēta sanāk :)

dieta ne vienmer nozime kaloriju deficitu un badoties.. vards dieta tulkojuma no grieku valodas - uzturs.... tas nozime est pec kaad p[rincipa... tikpat labi var but ari uzesanas dieta

Par pietupieniem(dibenam,kājām tas ir) Sākot ar pietupieniem 6 x, katru reizi nedaudz palielinot- 10x, 15x ... un atkal pārtraukums un sāk ar 6x...

-Obligāti 1,5 h pirms vingrošanas ēdu vai nu olas vai auzu putru ar augļiem vai vistas fileju ar dārzeņiem(proteīni!)

Par presītēm(uz paklājiņa vislabāk taisīt)- taisu gan parastās, gan mazās presītes, gan krustiskās. Kā piekūstu, tā izstaipos uz vēdera guļot. Presīšu taisīšanā ūdens dzeršana, ūdens...!

Kā var trenēt kājas augšējos stilbus, lai apakšējai daļai neveidojas tie muskuļi?

Полина
Muskuļi nevar veidoties ja pareizi neēd... muskuļiem vajag būvmateriālu - olbaltumvielas... ja tās uzturā trūkst tad nav būvmateriāla no kā vispār veidoties jaunajām muskuļu šūnām... protams nozīme ir arī citām uzturvielām

Kabans

Ja man uz vēdera ir uzaugusi riepa un nevaru no tās tikt vałā vai kardiotreniñi + cenšanās ēst samērīgāk ( sabalansētāk, bieži, bet mazas porcijās ) var palīdzēt? Vai vajag maktīgāku čurum burum uzsākt?

Sultans niknais
Ja uzturs būs pareizi sakārtots - palīdzēs .. bet ja uzturs ir nepareizs tad tā paša uztura dalīšana 3 vai 7 ēdienreizēs neko nemainīs... ja riepa nekūst - tad kalorijas joprojām nav deficītā.. vaai arī veselības problēmas (piem. vairogdziedzeris)

Man vēderam ir jau kvadrātiņi un kājas ar veidojas smukas :p
Pa tām ēšanām speciālām, liekas spīdzināšana sevis, labāk ēst to apmēram kulaka formas lieluma porciju.

Полина
Ir liela starpiba ko taaj kulaka liec ieksaa... neuznemot olbaltumvielas pieteikama apjoma muskuli nevar pat fiziologiski augt jo nav "izejmateriala" no ka vispar veidoties muksulu sunaam

Kabans
Kā ar aptauju veicās?

tille klau , pastāsti kā var 80 x izdarīt vēdara presi, es pat kanpi 15 varu :D pastāāsti lūdzu man intresē!

Presiites taisiiju kaadas 80x

Leopards

Tu labāk ievêrtē Lolinas skillu:

Tagad taisu no 300-500 presītes uz paklājiņa

Mērķis laba pašajūta,
Vel smukāka būt!

Klau vingrojot/sportojot var palikt skaistāks? :) :D

Sultans niknais Ou jā, tik tiešām! :D