Sāpes virs pleciem

Ļoti patīk apgulties uz vēdera un atbalstities ta ka uz apaksdelma rokam,ta ka mazi bebisi parasti gul uz vedera un skatas apkart :) bet mana problema ir tada,ka es ta nevaru pagulet ilgak par 10min,jo celoties augsa no sis pozicijas,skiet,ka saluzis kauli virs pleciem un pie sprandas,un piecelties ir MAX gruti :(
Varbut kada zin,kapec ta? Varbut vajag kkada veida pastiept tos muskulus??