30 day fitness challenge .

Ja līdztekus sportam ievērosi veselīga uztura pamatnosacījumus, rezultāti noteikti būs

Tie squat challenge panāk tikai to, ka vari izdarīt vairāk, teiksim parasto 100 pietupienu vietā 300 uztaisīsi bez problēmām

Ja tiešām gribi notievēt, tad jau vairāk vajag cardio treniņus, nevis tikai muskuļus veidojošos.
Man tiešām redzams rezultāts pa mēnesi bija no http://www.blogilates.com - tur pat ir mēneša kalendārs. Tie video vingrinājumi man ļoti patika (jo katru dienu ir kaut kas cits), vienīgi tagad vasarā man karstumā neko negribas darīt :-D

Pildīju tos divus un vēl abs challenge. Ļoti patika rezultāts! Protams, nekāda baigā svara nomešana un ķermeņa pilnīga izmainīšana tur nekādi nesanāk, bet muskuļi paliek stingri, veidojas aprises. Man patika rezultāti :)

Tie squat challenge panāk tikai to, ka vari izdarīt vairāk, teiksim parasto 100 pietupienu vietā 300 uztaisīsi bez problēmām

+
izpildīju squatt challenge, rezultāts bez acīmredzamiem vizuāliem uzlabojumiem.

Bet vispār te forumā, ik pēc pāris mēnešiem parādās jautājums par šiem challenge. Meklētājā ir daudz atsauksmju.

ir kādi citi vingrinājumi ar kuriem mēneša laikā var nedaudz notievēt?

Nav obligāti jāmeklē vingrinājumi, lai notievētu. Visefektīvāk tas notiks ar uztura pārkārtošanu. Papildus vari vienkārši paskriet, kādus kompleksos vingrojumus papildīt.

Tie squat challenge panāk tikai to, ka vari izdarīt vairāk, teiksim parasto 100 pietupienu vietā 300 uztaisīsi bez problēmām

+
izpildīju squatt challenge, rezultāts bez acīmredzamiem vizuāliem uzlabojumiem.

Nu nu, es tā gan neteiktu, pati taisīju un varu teikt, ka var gan uzlabojumus manīt, savā gadījumā pat ļoti manīju, un arī puisis manīja. Tagad atkal plānoju atsākt, jo nu dupsis paliek daudz smukās un tvirtāks pēc šiem pietupieniem. Tākā esmu tikai par squat challenge, protams, ja grib uzlabot arī citas formas, tad ar šo vien nepietiks!

Nu nu, es tā gan neteiktu

Nu viss ir indivuiduāli. Man tiešām nebija rezultātu. Ja pameklētu vecās diskusijas, te ir vairākkārtīgi bijušas arī manas bildes.

Toreiz, daudzas taisījām reizē, bija meitenes, kas teicās, ka redzot rezultātus.
Tas noteikti ir atkarīgs no fiziskajām īpatnībām, sākumstadijas, trenētības utml.

Ja sporto tad sporto, ja ir efekts, tad pametot nekāda jēga, un uzturs svarīgs.
Man rezultātu nebija

Sevi formā ir jāuztur visu laiku, nevis jāsāk par to domāt mēnesi pirms skolas/kāzām/vasaras.

Paldies visām! :)

Bet, ko ēst, lai neietu labumā!?

+ es arī sportoju! :)

http://www.bodyrock.tv/category/30-day-challenge-2/

Šis ir uz mana ķermeņa pārbaudīts, strādā izcili. Saitē ir visi 30 dienu katras dienas treniņi. Sākumā, vidū un beigās ir fit test, pēc kā varēsi redzēt spēka pieaugumu, svarus neiesaku aiztikt, bet gan nobildēt pašai sevi un izmērīt apkārtmērus pirms/pēc.

Ieteica draudzene, esmu nenormāli pateicīga un kopš tā laika neesmu pat interesējusies par citiem treniņiem, jo ar šiem pilnīgi pietiek.

Katra video pirmajā daļā viņa parāda vingrinājumus, pēc tam stāsta, kā kuru izpildīt un skaidro vienkāršākas modifikācijas. Treniņš aizņem vien 12 minūtes, bet pēc tam ir bezspēks.

Atkal sarakstīju daudz, daudz, bet tiešām tāpēc, ka lieliski rezultāti bija + jāēd mazliet veselīgāk nekā parasti un būs ok ;)

Es ka treneris ar vairaku gadu pieredzi varu teikt ka nejau vingrojumi padaris tevi tievaaki.. bet gan kaloriju deficits kuru panak ar uztura sakartosanu + kardio pec nepieciesamibas.... pie galigi nepareiza uztura var sanakt ari ta ka sportoi kaut katru dienu pa 12h bet bez jebkada rezultata...

Ko ēest - kadu konkretu produktu izslegsana no saraksta vai kadu konkretu produktu esana diendiena vel nenozime ka dos rezultatu.. svarigs ir visas dienas uznemto uzturvielu apjoms un sadalijums... var but ari ta ka aptaukojas edot itka nevainigus risus un auglus un tieve katru dienu apedod pa 2 cisburgeriem

gluiz taspats ir ari ar muskulu audzesanu - bez pareiza uztura nekur talu netiksi....muskuli ir jabaro ar visu nepieciesamo lai tie vispar varetu fiziologiski augt

kabans - kas tev ir sakāms par šo? http://calis.delfi.lv/spogulis/uzturs/dietas/olu-dieta/

Sveikas, lūk Annas pieredze: http://keepitsimpleandfit.tumblr.com/post/89245609474/stingrs-dibens-un-kajas-kopa-ar-30-day-fitness

Uzturs, uzturs un vēlreiz uzturs + kardio.

Protams, vērtīga lieta ir arī fiziskās aktivitātes, bet ja vēlme ir tieši notievēt, tad vispirms ieteicams ir savest kārtībā uzturu.
Kā? Internets ir pilns ar vērtīgu un noderīgu informāciju.

Lai izdodas! :)

pret visiem šitiem 30 dienu challengiem esmu noskaņota diezgan skeptiski. https://medium.com/@hamadjifri/6-reasons-why-the-30-day-ab-challenge-is-bad-for-you-28e8257a35d1

kritika un daži ieteikumi, kas varētu šos challenge padarīt mazliet jēdzīgākus.
http://greenhealthandfitness.wordpress.com/2013/04/11/why-the-30-day-squat-challenge-is-stupid/

Bet, ko ēst, lai neietu labumā!?

draņķus neēd un būs labi