Ko tu apēdi pa dienu?

Šodien apēstas 2 ceptas siermaizes un izdzerta kafija. Tādā karstumā nevaru ieēst... Vakariņas droši vien arī neēdīšu.

Agrāk apmeklēju sporta zāli, bet tagad esmu padevies slinkumam - laikam trūkst motivācijas. Protams, tas neliedz mājās pacilāt kādu svariņu, atspiesties u.tml.

Es noteikti neesmu sīks puisītis, kuram izspīlējas ribas un gurnu kauli. :) Taču neesmu arī bezspēcīgs resnītis, kuram 2/3 ķermeņa masas veido tauki.

Nekad neesmu lietojis uztura bagātinātājus, proteīnu kokteiļus u.tml. Pasportoju tādēļ, ka vēlos uzturēt sevi labā formā, nevis audzēt muskuļus ar mērķi izrādīties meitenēm.

Man vispār šķiet, ka daudzi pārspīlē ar pārāk askētiskā diētām. Var jau badoties un zaudēt svaru, taču, atsākot ēst normāli, svars ar uzviju atgriezīsies. Vienīgais risinājums - fiziskā slodze.

_paris Man uz 4200 krīt nost, uz doto brīdi atgūstu definīciju mazliet. Kādas pāris nedēļas pasēdēšu, būs ok. :D

Jā, jā, tie tādi saldējumi bez šokolādes cepurītēm :D Roberts kacina 100%

Es arī gribētu 4000 kalorijas dienā, vajadzēja piedzimt par vīrieti :D

Brokastīs bija divas ceptas olas un siera Edam šķēle.
Vēlāk uzkodā bija viens cepums ar šokolādes pildījumu.
Pusdienās/launagā bija salāti ar lasi, 0,3 l kvasa, viena latte un macaron cepums.
Vakariņās dažas ēdamkaroties mājas siera un rīsu galete ar svaigo sieru. Tēja. Vēlāk arī kāds nektarīns.

_paris Hello! :)

Labākajā gadījumā 2 saldējumi, jā, pietam tie vienkāršākie. :D

Robert, kāds ir Tavs svars un augums? Tu audzē muskuļmasu vai mērķis ir kāds cits?

D.V - es gribēju komentēt tieši Roberta ēdienkarti, bet nu es sapratu, ka tas nav reāli, vienkārši nav. Skriešus 6km - tur var nodedzināt labi, ja 350 kcal, kas būtu 2 saldējumi apmēram?! :D

Es te laikam ar saviem frī un vistas karbonādi ar ananāsiem neiederos :D

Sorry, jānoskrien.

Roberts Lai ēstu tā kā Tu uzrakstīji, jānoiet krietni vairāk par 6 km dienā. Tu uz zāli ej?

08:30 - multikomponentu proteīna kokteilis, 2 mazi banāni, zivju eļļa;
12:30 - dārzeņu mix, 4 vārītas olas, 2 auzu rikas;
15:00 - 200 gr vistas filejas, puspaciņa griķu, dārzeņu mix;

Sekoja treniņš un citas lietas, liels robs starp ēdienreizēm.

20:00 (tagad būs) - veselīgā pica... taisu uz pitas maizes, vistas fileja, tomātu pasta, 10% siers, dārzeņi pēc izvēles.

Vēlāk vēl pāris lietas paredzētas. Dienai 4200 kcal.

Brokastīs - cepeškrāsnī grauzdētas 8 baltmaizes šķēlītes ar sviestu un sieru, 3 mīksti vārītas olas, 300 g karsti kūpinātas cūkgaļas karbonādes, 100 g melnās šokolādes, kā arī aptuvens litrs ogu "smūtija" ar ledu.
Pusdienās - tajā laikā devos pastaigā, arī karstums darīja savu, tādēļ nopirku pilnu maisiņu ar saldējumiem - aptuveni 12 - un tos apēdu pa ceļam.
Vakariņās - gatavošu zivs fileju olā un frī kartupeļus, kā arī dārzeņu auksto zupu.

Tikko izdzēru 1 l jogurta un šobrīd našķojos ar riekstiem.

Vispār esmu pieradis ēst visai daudz, taču, ņemot vērā manu augumu un fiziskās slodzes apjomu (šodien skriešus veicu 6 km karstajā saulē), domāju, ka uzņemto enerģiju iztērēju.
Ir ļoti svarīgi sabalansēt savu diētu, uzņemot pietiekami lielu daudzumu olbaltumvielu (muskuļu masas pieaugumam), kā arī taukus, vienīgi noteikti jāizvairās no "trans-"taukskābēm, palmu eļļas; par piesātinātajām taukskābēm holesterīnu īpaši nesatraucos.

Brokastis - gurķis, tomāts, 2 ceptas olas ar bekonu, balta kafija ar medu, 6 žāvētas plūmes
Launags - šprotes eļļā, gandrīz visa bundžiņa, banāms
Pusdienas - 2 persiki, kafija
grūti saplānot šodien ēdienreizes, ilgs laiks ceļā jāpavada ;)

Brokastīs bija plānās pankūkas ar upeņu ievārījumu, bet pusdienās sataisīju kartupeļu, burkānu un seleriju biezzupu ar zilo sieru un sarkanvīnā sutinātu malto gaļu (mana variācija par "kad ledusskapī nekā nav, paņemt laša fileju...").
Garšīgi un paņēmu papildporciju, ko galīgi nevajadzēja darīt, jo cenšos tomēr ievērot kaloriju deficītu. Nedēļu izdevās tā aizvadīt, bet no rītdienas atsākšu sportot un līdz ar to arī vairāk ēst. Īstenībā bija ļoti labi pārtikt šo laiku galvenokārt no augļiem un dārzeņiem - ne smaguma sajūtas, ne vēders sāp, ne citas problēmas.

Brokastīs siermaize, gaļmaize, kafija
Pusdienās kabaču pankūkas, saldējums
Vēlāk atkal kabaču pankūkas
Un tagad atkal gribas ēst. :D pankūkas vairs nav.

Brokastis neēdu, pusdienās makaroni ar adžiku +salātiņi, tagad vakariņās cepšu siermaizes cepeškrāsnī. Un iespējams pēc tam saldējums. :D

šitādā laikā saldējums ir glābiņš... :D

es vēl vakara uztaisīšu kokčiku no Imunelllas jogurta ar saldēām zemenēm, kkas līdzīgs smootijam sanāk :)

Šorīt rīkoju "branču" mūsmājās. Tā nu saēdos krāsnī ceptas bekonmaizītes. Saldajā ēdām manis ceptu lavandas citrona maizi ar vakardien vārīto jāņogu želeju + lērums ar augļiem un ogām ( arbūzs, melone, zemenes, mellenes, kivi, vīnogas) + baltā kafija.

Pusdienās ar vīru pieēdāmies meloni.

Vakariņās dosimies uz festivālu, kur gan jau mielosimies ar alu un kādu našķi. :)

Haha, pus cūka apēsta šodien :D

Auzu putra, truša kāja ar burkānu biezeni, saldējums, grillsiers ar dārzeņiem, banānu smūtījs.. Arbūzs, daudz, daudz arbūza :) Un pie filmas droši vēl viens saldējums. :D

Šodien.
brokastīs- auzu pārslu putra ar nedaudz ķiršu ievārijumu -pašgatavotu, bez cukura

pusdienās- puse arbūza

vakariņās- follijā vistas fileja, izmērcēta citronu sulā, folllija iekšā ar puķkāpostiem, sīpoliem.


Vsp sāk trūkt ideju veselīgam, mazkaloriju ēdienam.