2. fāze. Kruīzs jeb virknēšana.
Šajā fāzē ir jāvirknē (secīgi jāmaina) tīru olbaltumu dienas (kā no 1.fāzes) ar olbaltumu – dārzeņu dienām. Tas jāturpina, kamēr sasniegsiet savu optimālo svaru – parasti tas ir 2 līdz 6 mēneši. Iesaka virknēt vienu dienu tīras olbaltumvielas, un vienu OB+dārzeņi. Šīs fāzes laikā drīkst izmantot visus pirmās fāzes produktus, plus dārzeņu dienās – dārzeņus, izņemot cieti saturošos.
Aizliegti: Avokado, pupas, zirņi, lēcas, kukurūza, zaļie zirnīši, KARTUPEĻI, olīvas, visu veidu graudaugu izstrādājumi un makaroni.
Galvenie dārzeņi, ko var lietot: Tomāti, gurķi, redīsi, pipari, paprika, fenhelis, sparģeļi, sīpoli, puravs, ķirbis, soja, kāposti (visu veidu), sēnes, selerija, spināti, salāti, baklažāni, kabači. Burkānus un bietes jāēd mērenos daudzumos un ne katrā ēdienreizē, jo satur cukuru. Salātus drīkst aizdarīt ar beztauku mērcēm.
Ir pieļaujams ēdiena dažādošanai: 1 ēdamkarote ketčupa, 0% jogurts ar augļiem – 1 gab (nezinu, vai vispār 0% ir? Mazākais, ko esmu redzējusi ir 0,5%) Naturāls sojas jogurts – 1 gab dienā.
Ēdiena pagatavošanai var izmantot: Cukura aizstājēju, etiķi, zaļumus, garšvielas, sauso vājpienu, sīpolus (OB dienās ne vairāk kā 1,5 gab), citronu, citrusaugļu mizu, sāli, sinepes, sojas mērci, parafīna eļļu (tikai salātiem, ne cepšanai), kafiju, raugu, cepampulveri (tā pati soda), želatīnu, košļenes un konfektes ar aspartamu (cukura aizstājējs), kā arī visas piedevas no 1.fāzes.
Auzu klijas palielina līdz 2 ēdamkarotēm dienā. Ja ir aizcietējumi, pievieno 1 ēdamkaroti kviešu klijas.
Censties nepārsniegt 1 kg piena produktus dienā.
2 L ūdens dienā, 30 minūtes pastaiga vai citi fiz.vingrinājumi.
Dārzeņu pievienošana diētai samazinās tempu, ar kādu zūd svars Bet viņš turpinās zust.
Vēl ēdiena gatavošanai dienā var izmantot 1 ēdamkaroti KUKURŪZAS CIETI (tieši kukurūzas un tieši cieti!), 1 ēdamkaroti kakao pulvera ar tauku saturu zem 12%.
11429
