Vai atceries, kad pēdējo reizi izkāpi no gultas enerģijas pārpilna, dzīvespriecīga un starojoša? Nē? Tad darbs un sabiedriskā dzīve tev noteikti sagādā pārlieku lielu stresu! Lūk, svarīgākie jautājumi un atbildes par spēju atslābināties mežonīgajā dzīves virpulī. Cosmo lasītāju jautājumus par nogurumu un pilnvērtīgu miegu mēs uzdevām speciālistiem, kuru ikdiena ir nemitīga cīņa par to, lai cilvēki dzīvotu sabalansētāku, mierīgāku dzīvi un nemocītos ar nogurumu. Sporta ārste Larisa Golubeva un sporta kluba Veselības fabrika sporta direktors Kaspars Ozoliņš noteikti zina vislabākās receptes, kā panākt, lai ikdiena nenomāktu tavu garu un neizsmeltu no tevis visu enerģiju.
Ieva Leinerte

“Vai es drīkstu iedzert nomierinošus medikamentus, ja izmisīgi vēlos aizmigt un atpūsties, taču miegs nenāk?”
“Sportistiem cīņā pret nogurumu tiek izrakstīti speciāli preparāti, kas palīdz ātrāk atjaunot darbspējas, taču pie lielas slodzes nepieradinātiem organismiem ķīmiski medikamenti ir lieki,” skaidro sporta ārste Larisa Golubeva. “Tādēļ cilvēkiem, kurus moka ilgstošs nogurums, es rekomendēju sākt vitamīnu kursu. Īpaši laikā, kad mainās gadalaiki,” uzsver sporta ārste. Ieteicami ir arī uztura bagātinātāji, jo ar to palīdzību iespējams sabalansēt uzturu un papildināt to ar enerģētiskajām vielām, kas ir ļoti nepieciešamas ikdienas stresā un steigā. “Vari izmēģināt arī citas organisma spēku atjaunojošas metodes, piemēram, organismam piemērotu dienas režīmu un regulāru miegu. Lieliski atjaunot spēkus un cīnīties pret nogurumu palīdz daba, ūdens procedūras un pirts,” stāsta Larisa Golubeva.

Arī miega veicināšanai ārste neiesaka izmantot ķīmiskos medikamentus, jo tie var izraisīt dažādas blakus parādības un radīt pieradumu. Tā vietā tu vari izmantot augu valsts produktus, piemēram, piparmētru vai melisas tēju, kas nomierinās satraukto prātu un palīdzēs iemigt. Starp citu, ja cilvēkam ir saprātīga dienas kārtība ar celšanos un gulētiešanu noteiktā laikā, tad miega traucējumi parasti neizveidojas. “Diemžēl daudziem ir nepareizs dienas režīms: gulēt iet trijos naktī, nākamajā naktī neguļ vispār, un organisms nesaprot, ko darīt,” uzsver Larisa Golubeva. Atceries – visiem procesiem cilvēka organismā ir jābūt ritmiskiem un sabalansētiem.

“Vai un kā mans veselības stāvoklis ietekmē manu pašsajūtu un miegu?”
“Miega problēmas pārsvarā ir saistītas ar nervu sistēmas darbības traucējumiem. Visbiežāk – pārslodzes rezultāts,” stāsta Larisa Golubeva. Reti tā ir nopietnāku slimību pazīme, īpaši tad, ja citu sūdzību nav. Taču nespēku, miegainību, apātiju un nogurumu var radīt anēmija, jo, ja hemoglobīna līmenis ir pārāk zems, organisms netiek pienācīgi apgādāts ar skābekli. “Ja skābeklis netiek piegādāts nepieciešamajā daudzumā visām organisma sistēmām, tās var nonākt hipoksijas vai, vienkāršāk sakot, “smakšanas” stāvoklī un, protams, nestrādā tā, kā tām vajadzētu strādāt,” skaidro sporta ārste. Ja tavs nogurums ir neadekvāts ikdienas slodzei, tad būtu jāizsver, vai organismā neveidojas kāda hroniska slimība. Nelāgu aizdomu gadījumā nekavējoties dodies pie ģimenes ārsta, nodod analīzes, kā arī pēc nepieciešamības veic citus izmeklējumus. Piemēram, gan A vīrusa hepatīts, ar kuru ir viegli inficēties ikdienas kontaktos, gan iekaisuma procesi kuņģī, olnīcās vai citur var izraisīt izteiktu nespēku. “Tādēļ, ja tev ikdienā nav lielas slodzes, taču tevi moka nogurums, noteikti dodies pie ārsta,” uzsver Larisa Golubeva.

Rakstu pilnībā lasi maija Cosmopolitan.

Lai sekss tev sagādātu patiesu baudu, ir svarīgi izjust savu ķermeni un saprast, kas tevi spēj visvairāk iekvēlināt. Uzzini, kā atpazīt un izbaudīt savas slēptākās vēlmes.

Patiesībā jau viss ir gandrīz ideāli. Vakariņas mazā restorānā kopā ar viņu ir kā sapnis, kas sastāv no četriem ēdieniem, bet skatieni, kas klejo pāri galdam, vakara gaitā kļūst arvien izsalkušāki. Beidzot jūs esat nokļuvuši viesnīcā un nespējat vien beigt skūpstīties un glāstīt viens otru. Pavisam drīz tava blūze noslīd uz grīdas, un pēc mirkļa tai seko arī krūšturis. Taču brīdī, kad tu jau atrodies uz viņa un esi gatava doties pretī visaugstākajai baudas virsotnei, tu pēkšņi jūti, ka tev vairs īsti nav noskaņojuma. Tevi pārņem sajūta, ka visu notiekošo tu vēro it kā no malas. To, kā tu esi uzsēdusies viņam virsū, kā, kustoties augšā un lejā, šūpojas tavas krūtis, kā tu elso un mēģini atrast īsto ritmu. Pēkšņi tev tas viss šķiet kaut kā samāksloti un neīsti. Un klusībā tu sev uzdod jautājumu: “Vai es patiešām to vēlos?”
Ischta Lehmann, Ērika Bērziņa

Ļaujies savam baudas ego
Ja tu šaubies, vai tas, ko dari gultā, patiešām ir tas, ko vēlies, tad, visticamāk, esi pazaudējusi savu vissvarīgāko erotisko kompasu – savu baudas ego. Līdzīga situācija droši vien nav sveša daudzām sievietēm. To var uztvert arī kā sava veida modinātāja zvanu. Tomēr dziļi sirdī mēs taču ļoti labi zinām, kas mums nāk par labu, bet no kā vajadzētu izvairīties. Ja mēs brīvi ļautos baudas ego vadībai, tad instinktīvi varētu nojaust, kas mūs visvairāk piesaista un uzbudina – tas mums palīdzētu daudz labāk apzināties savas patiesās seksuālās vēlmes. Mēs nemestos virsū vīrietim un netēlotu mežonīgu amazoni, ja patiesībā alktu pēc maigiem glāstiem un pieskārieniem. Jo tikai tad, kad mēs esam saskaņā ar sevi, mēs varam izbaudīt visfantastiskāko un patiesāko seksu savā dzīvē.

Aizmirsti par stereotipiem
Tomēr izprast erotisko kodu nav nemaz tik vienkārši. Bieži vien tavas patiesās seksuālās vēlmes apslāpē nepareizi pieņēmumi un neapzinātas bailes. “Mēs nemitīgi tiekam ietekmētas. Mūsu patiesās vēlmes slāpē vispārpieņemti stereotipi, dažādi apraksti medijos un audzināšana ģimenē,” saka psiholoģe Urzula Nubere, grāmatas Zehn Gebote für gelassene Frauen (Fischer Verlag, 2005) autore. Gandrīz katrai sievietei atmiņā ir iespiedušās kino un televīzijā redzētās perfektā seksa ainas, un mīlējoties, kad mēs pašam kļūstam aktīvas, tās var traucēt mums pilnībā izbaudīt notiekošo. Nav brīnums, ka jātnieces poza, kad tu ar kailām krūtīm kusties virs viņa un no baudas kunksti, pēkšņi tev var likt justies neveikli – jo neapzināti mēs sevi salīdzinām ar Holivudas zvaigznēm, kuru krūtis ar plastikas operāciju palīdzību izskatās gluži vai perfektas, bet visas skaņas filmās parasti tiek noslāpētas ar mūziku. Šādas lamatas mums uzglūn gandrīz visur.

Koncentrējies uz baudas gūšanu
Lai varētu piekļūt savai seksuālajai identitātei un piedzīvotu patiesu baudu, vispirms ir jābeidz vēlēties visu izdarīt perfekti un pareizi. “Sievietes gultā pārāk bieži vērtē sevi,” norāda eksperte Urzula Nubere. “Vai manam partnerim tas patīk?” “Ko gan padomās kaimiņi, ja sadzirdēs, ar ko mēs te nodarbojamies?” šādas domas seksa laikā tev neļauj pilnībā nodoties notiekošajam un koncentrēties baudas gūšanai. Tāpēc neļauj, lai dažādas rūpes un raizes mīlējoties novērš tavu uzmanību. Tas atņem enerģiju seksuālajai iekārei. Tāpēc ir jāiemācās atbrīvoties – domā tikai par patīkamo un ļauj seksuālajai enerģijai plūst caur tavu ķermeni.

Ieklausies ķermeņa signālos
Protams, izpratne par savām seksuālajām vēlmēm un vajadzībām nav iegūstama vienā mirklī. Pašizziņai ir jāvelta laiks, un to sev noteikti vajadzētu atvēlēt. Piemēram, pajautā sev: “Kādas ir manas visslēptākās fantāzijas?”, “Vai man šī poza patīk, vai arī es tikai iedomājos, ka man tā patīk?” Taču pats galvenais ir jautājums: “Kas man sagādā patiesu baudu?”

Lai atrastu atbildi uz šiem jautājumiem, ir jāieklausās savā ķermenī, uzsver Urzula Nubere. Bieži vien ķermenis pats labāk zina, kas mūs visvairāk spēj iekvēlināt un uzbudināt. “Šo atbildes meklēšanu iztēlojies kā ceļojumu sevī, kas veicams vienatnē vai kopā ar partneri, ar seksa rotaļlietu palīdzību vai bez tām.” Sievietes bieži vien pašas nemaz īsti nepazīst savu ķermeni, taču labs sekss nozīmē saprast to, kā darbojas tavs ķermenis. Ieklausoties sevī un uzticoties sava ķermeņa signāliem, ar laiku tu sajutīsi, kas tieši tev ir nepieciešams, lai sasniegtu baudas visaugstākās virsotnes.

Rakstu pilnībā lasi maija Cosmopolitan.

Ir absolūti dabiski, ja, sākot jaunas attiecības, tu jūties nedaudz nervoza. Tomēr tā vietā, lai satraukti knibinātu nagus un dienu un nakti domātu par viņu, labāk dziļi ieelpo un izbaudi!
Jaunām attiecībām vajadzētu tev sagādāt milzu prieku. Galu galā tu esi kopā ar kādu, kuram tu patīc un kurš patīk tev, lai izbaudītu kopīgus piedzīvojumus un dalītos savā līdzšinējā pieredzē. Tad kādēļ ir tā, ka šis visnotaļ patīkamais process liek tev drīzāk justies nepatīkami nervozai, nevis pacilāti satrauktai?
Inguna Vitkovska

Vienkārši ir tā, ka, tāpat kā jebkuras pārmaiņas, arī jaunas attiecības nes sev līdzi nepastāvību un neskaidrību. Un tādos brīžos mēs, sievietes, mēdzam visu vēl vairāk analizēt un kontrolējam nepatīkamās bažas, piemēram, bez robežām fantazējot par kopīgu nākotni pēc gadiem 10. Taču, izmantojot šādu taktiku, mēs tikai izdarām nevajadzīgi lielu spiedienu gan uz sevi, gan tikko iepazīto partneri un izbojājam nevienu vien skaistu brīdi.

Pasaulē augstu vērtētā džeza dziedātāja un komponiste Natālija Rangana (31) no Dienvidāfrikas savā debijas albumā Love is... apdziedāja mīlestību. “Sākumā ir pilnīgi dabiski nedaudz nervozēt,” viņa atzīst Cosmo. Natālija ir pieredzējusi gan veiksmīgas, gan mazāk veiksmīgas attiecības. “Un vienmēr atkarībā no tā, kā ir beigušās manas iepriekšējās attiecības, es šīs emocijas un pieredzi projicēju uz savu nākamo attiecību nākotni. Tas prasa ļoti lielu uzticēšanos – dāvāt otram visdārgāko, kas man ir, proti, manu sirdi.. Tajā pašā laikā viss jaunais un nezināmais rada patīkamu spriedzi un saviļņojumu,” atzīst izcilā mūziķe.

Pēdējā laikā Natālija iedvesmojusies no Džona Ledženda dziesmas vārdiem: “Everybody knows that nobody really knows how to make it work.” (“Visi zina, ka neviens īsti nezina, kā likt mīlestībai nostrādāt” – red.) “No šiem vārdiem un arī savas pieredzes esmu šo to mainījusi savā domāšanā. Vairs negaidu no vīrieša pārāk daudz un vienkārši baudu viņa tuvumu. Iespējams, viņš apgriezīs manu pasauli kājām gaisā. Taču, ja tā nenotiek, tad jāpasaka paldies par labo un skaisto un jādodas tālāk. Jāatbrīvojas, jāiztaisno mugura un jāizbauda dzīve!”

Dzīvo tagadnē
Pirmais solis, lai arī tu savā domāšanā varētu veikt līdzīgas pārmaiņas kā Natālija, ir pievēršanās tagadnei, nevis sapņošana par pasakainu nākotni. Jo, tiklīdz tu savu partneri iztēlojies kā Īsto un Vienīgo, tā liec viņam justies sasaistītam. Un tā vietā, lai mierīgi un lēni izbaudītu to, kāds tavs draugs ir patiesībā, tu nepārtraukti mēri un salīdzini viņu ar savu jau sen iedomāto ideālu. Taču tieši tas, ko tu, ieskatoties acīs realitātei, varētu uzzināt par viņu, iespējams, mainītu tavu priekšstatu par ideālo vīrieti. Turklāt, piešķirot savam šī brīža favorītam Īstā un Vienīgā lomu, tu neviļus sāksi viņu kontrolēt, kas savukārt vīrietim liks bēgt pat tad, ja viņš ir gatavs nopietnām saistībām. Tāpēc nefantazē par laulībām un bērniem pārāk agri, jo tas attiecībās noved pie spriedzes un nevajadzīga stresa. Ļaujies notikumiem un izbaudi kopīgos brīžus. Attiecības bez lielām nākotnes cerībām ir daudz iedvesmojošākas un izjustākas!

Ļauj otram elpot
Slimīga pieķeršanās ir gan nepievilcīga, gan atbaidoša. Patiesībā vīriešus tā atgrūž. Ņem vērā, ka zelta likums – uzvar mazāk ieinteresētais – ir spēkā arī attiecībās. Cilvēks, kurš vismazāk satraucas par attiecību turpināšanu, ir tas, kura rokās ir vairāk spēka un varas. Sieviete, kurai ir personīgā dzīve un kura ar to dalās ar savu vīrieti, stiprajam dzimumam izraisa pozitīvu atkarību. Spēcīgs partneris vai partnere ar savām interesēm, draugiem un hobijiem liks otrajai pusei viņu vairāk novērtēt, brīžiem pat apbrīnot. Tieši tāpēc atkāpies un dod brīvību savam partnerim. Viņš to novērtēs un vēl vairāk izbaudīs tavu kompāniju.

Esi tu pati
Veselīgās attiecībās tev ir jāsaglabā patstāvības sajūta un jāspēj novērtēt otra cilvēka un savas stiprās puses. Tieši tavi talanti un spējas ir tie, kas padara tevi tādu, kāda tu esi, veido tavus dzīves uzskatus un nodrošina veiksmi. Tāpēc aicini jauno mīlestību dalīties brīvā laika aktivitātēs, tomēr neatsakies no savām, jo tieši tas, ka tev ir pašai savas intereses un domas, un tas, ka tu spēj pati par sevi pastāvēt, ir svarīgi tavai pašcieņai un jūsu attiecībām. Un uzmanies: ja jūsu attiecību kompromisi sāk izskatīties pēc ziedošanās (neskatoties uz to, cik ļoti tavs vīrietis tevi mīl), viņš mīl iedomātu tēlu, nevis tevi. Patiesība ir tāda, ka mīlestībai vai nu ir, vai nav. Ja tā ir patiesa, tad ir ļoti maz lietu, kas to spēj iznīcināt. Ja mīlestības nav, tad nav arī nekā tāda, ko tu varētu darīt, lai otru piespiestu sevi mīlēt.

Rakstu pilnībā lasi maija Cosmopolitan.

Cik tā ir brīnišķīga sajūta, kad tev viss iet no rokas, vai ne? Tev izdodas viena lieta, tad nākamā – līdz tu esi tā uzlādējusies, ka nekas vairs tevi nespēj apturēt. Esi tam gatava nekavējoties, jo Cosmo tev piedāvā apgūt šo mākslu tūlīt pat!
Bethany Heitman, Ērika Bērziņa

Iedomājies, ka ir parasta otrdiena un pirms darba tu ieskrien sev nopirkt kafiju. Pārdevējs kaut ko sajauc, uztaisa vienu lieku Latte... un vienkārši tev to uzdāvina. Nedaudz vēlāk tu iekāp liftā un, kaut gan parasti nemēdz aizrauties ar flirtēšanu pusdeviņos no rīta, sāc koķetēt ar diezgan simpātisku puisi. Viņš kāpj ārā ātrāk nekā tu un pašā pēdējā mirklī, pirms lifta durvis ir aizvērušās, vēl paspēj pajautāt tavu vārdu. Un, vēl arvien starodama pēc tikšanās ar “lifta puisi”, pēcpusdienā tu savā darba vietā novadi perfektu prezentāciju. Varētu padomāt, ka tā vienkārši bija tava veiksmīgā diena, bet psihologi apgalvo, ka tam patiesība nav nekāda sakara ar veiksmi.

“Cēloņu un seku likums attiecas ne tikai uz fiziku. Tas valda arī tavā ikdienas dzīvē,” saka Katrīna Kardināle, Dr.psihol., grāmatas A Cure for the Common Life (DeVorss & Company, 2005) autore; psiholoģe, kas specializējusies tieši pašpārliecinātības attīstīšanas jomā. “Kad notiek kaut kas pozitīvs, tas dod tev optimismu un palielinās tava ticība saviem spēkiem, kas tevi mudina tiekties pēc nākamās labās pieredzes.”

Tulkojums: viena situācija, kas liek tev sajust pozitīvas emocijas, var radīt sniega bumbas efektu attiecībā uz tavu pārliecību par sevi, un tas pozitīvi ietekmē gan attiecības, gan sasniegumus darbā vai jebko citu, kas tev ir svarīgs. Pats būtiskākais ir noskaidrot, kas liek sakustēties šai sniega bumbai. Mēs pieaicinājām ekspertus, lai uzzinātu, kā tieši darbojas šis pašpārliecinātības efekts, kā tu vari to iedarbināt un kas tev ir jādara, ja pārliecība par saviem spēkiem tevi ir pametusi.

Domino efekta izskaidrojums
Labākais pašpārliecinātības efekta aspekts ir tas, ka pat visniecīgākais sīkums var iekustināt šo procesu, kā tas bija pieminētajā situācijā ar kafiju vai, piemēram, ja tu negaidot atrodi pazudušu auskaru. “Kad kāds tev liek justies ļoti labi vai visas lietas notiek pēc tava prāta, tev rodas pavisam cita attieksme,” skaidro Sjūzena Ekstella, Dr.psihol., klīniskā psiholoģe no Losandželosas. “Nu, piemēram, kāds pievilcīgs svešinieks tev palūdz telefona numuru, un, dodoties prom, tu padomā – ja jau es patiku šim vīrietim, tad es patīku arī citiem cilvēkiem.”

Šādas domas savukārt liek tev mazāk baidīties izmēģināt kaut ko jaunu tāpēc, ka tu iekšēji esi sevi noskaņojusi, ka lietas pārsvarā notiek tev par labu. Nu padomā, ja kāds tev pasaka, ka tu izskaties vienkārši satriecoši – tu taču gribēsi, lai vairāk cilvēku tevi ierauga, un vēlēsies paskatīties arī uz citiem. Un tas savukārt nozīmē to, ka tu aiziesi uz darba ballīti, uz kuru citreiz diez vai ietu. Un, ja ballītē tu jūties labi, tev pietiks drosmes iepazīties ar jauniem cilvēkiem, tādējādi radot jaunus kontaktus, kas vēlāk tev var sniegt jaunas iespējas.

“Kad notiek jau otrā un trešā pozitīvā lieta, tava pārliecība vairojas ģeometriskā progresijā, un tu jūti, ka esi gatava lielākam riskam, esi gatava izpausties vēl vairāk,” saka Sjūzena Ekstella. “Un, kad tu ļaujies lielākam riskam, tad ir lielāka iespēja saņemt augļus, un tā tas turpinās arvien uz priekšu.” Pašpārliecinātības efekts ne tikai veicina tavu nokļūšanu situācijās, kurās tu esi ieguvēja, bet arī veicina to, ka ar tevi notiek labas lietas. “Kad tu izstaro pašpārliecinātību, tu citu cilvēku acīs kļūsti pievilcīga un citi par tevi domā kā par sievieti, kas veiksmīgi organizē savu dzīvi,” saka psiholoģe Katrīna Kardināle. Piemēram, ja darbā tu demonstrē, ka esi pilnībā pārliecināta par savām spējām, tad ir lielāka iespējamība, ka priekšnieks tev uzticēsies un redzēs tevī potenciālu kandidāti paaugstinājumam.

Pat nepazīstami cilvēki sajūt šo pievilkšanas spēku. “Pārliecinātus cilvēkus uzreiz var pamanīt: viņu stāja ir taisna, viņi vairāk smaida un patiesībā izskatās vienkārši gaišāki un laimīgāki,” saka psihoterapeite Beverlija Endžela, grāmatas The Nice Girl Syndrome (Wiley, 2010). “Šīs pazīmes rāda, ka tu esi par sevi pārliecināta, tādēļ pat cilvēki, kas tevi nepazīst, domās par tevi labu.”

Sāc iet pa savu veiksmes ceļu
Protams, nevar piespiest citus cilvēkus, lai viņi tev kaut ko dod par brīvu vai visu laiku tev izsaka komplimentus. Bet ir pāris sīkumi, ko tu vari darīt, lai veicinātu šādu situāciju veidošanos. “Tas, ka tu nesēdi un negaidi, ka viss notiks pats no sevis, jau liek procesam iekustēties,” saka Sjūzena Ekstella. “Cilvēki, kas vienkārši sēž un gaida, patiesībā parasti ir zaudējuši kontroli pār notiekošo, taču tie, kas aktīvi meklē jaunas iespējas un situācijas, ir spēka pilni un spēj kontrolēt savu dzīvi.”

Sāc ar riskēšanu mazās lietās. “Kad riskējot esi pieticīga, ir lielāka iespēja, ka iznākums būs veiksmīgs un tu būsi ieguvēja,” saka psihoterapeite Beverlija Endžela. “Tā tu iegūsi mazu bonusu, kas tevi iedrošinās doties uz priekšu.” Tavs pirmais mēģinājums var būt tik vienkāršs kā uzsmaidīšana svešam vīrietim kafejnīcā. Iespēja, ka viņš tev neuzsmaidīs pretī, ir diezgan niecīga, jo cilvēka dabiskā reakcija ir uz smaidu atbildēt ar smaidu. Un par spīti tam, ka pirmā biji tu, tava pārliecība par sevi tāpat kļūs kaut tikai mazliet, bet lielāka.

Ja tev patiešām neveicas, tad piespied sevi izlikties, ka viss tomēr ir labi, un arī tas ar laiku var nostrādāt. “Šeit ir runa par to, kā tu pati sevi uztver un kā tevi redz citi,” saka Beverlija Endžela. “Ja tu stāvi stalti un radi iespaidu, ka esi pilnīgi pārliecināta par to, ko dari, tu tam drīz sāksi ticēt, tāpat kā cilvēki, kas tev ir apkārt.”

Kad esi noķērusi šo pašpārliecinātības sajūtu, mēģini to noturēt pie sevis pēc iespējas ilgāk. “Izmanto šo situāciju, kad esi zirgā, un ņem no dzīves pēc iespējas vairāk,” saka Katrīna Kardināle. Ja tavs sapnis ir dejot salsu vai iet uz aktiermeistarības kursiem, tad šis ir īstais laiks to darīt. Tā drošības sajūta, ko tu jau esi ieguvusi, nodrošinās tev veiksmīgu sākumu.

Rakstu pilnībā lasi maija Cosmopolitan.